簡析青少年籃球運動員身體素質訓練方法

王 菲，董西華，鄒麗華

（1.山東省濰坊市競技體育學校，山東 濰坊 262737；2.山東省昌邑市外國語學校，山東 昌邑 261300）

籃球運動作為深受人們喜愛的大眾體育和競技體育項目之一，群眾基礎深厚，發展前景廣闊。培養青少年籃球運動員，是彌補目前我國體育事業發展籃球短板的重要途徑，是為籃球運動事業發展提供后備軍。對于青少年籃球運動員來說，技術水平還處于學習階段，還沒有形成定勢，最重要的是要培育和發展好身體素質，才能進一步提高和發展他們的專項技術，在球場上他們才能更好地發揮作用。因此，抓青少年籃球運動員技、戰術水平前，必須加強他們的身體素質訓練。青少年籃球運動員正處于各項身體素質發展的關鍵時期，利用好青春期這一階段對全面提高他們的身體素質水平具有積極的作用，也有利于接下來青少年籃球運動員的各項技術水平發展，這是他們承受大負荷訓練、高強度比賽的基礎條件。在身體素質訓練中還可以重點培養籃球運動員堅韌的意志品質，只有具備良好的身體素質和堅韌的意志品質，才能更好地學習籃球運動、發展專項技術。

1 青少年籃球運動員身體素質訓練的基本原則

青少年籃球運動員身體素質是指人體在中樞神經系統的支配下，在運動活動中所表現出來的機能能力和運動能力，具體包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌性和運動協調能力。從運動生理學角度來看，身體素質是籃球運動員在肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力和柔韌等。（1）速度素質。相關研究表明，10～13歲是青少年籃球運動員速度素質發展的最好時期，青少年處于生長發育期的關鍵階段，要正確發展的基礎上會使他們的速度素質呈現一個質的飛躍，這就需要教練員科學考慮青少年籃球運動員的年齡特點和生理特點，結合個體差異進行科學系統的訓練。（2）靈敏素質。青少年籃球運動員在13～14歲中靈敏素質已經發展得較為成熟，在逐漸接近成人水平和能力的時候是發展青少年籃球運動員靈敏素質的最佳階段，在這一階段要重點培養青少年籃球運動員的判斷能力、反應能力等，幫助他們控制動作力量、速度等，培養他們良好的靈敏素質，在球場中可以迅速起動，根據實際情況進行急停變向，或者快速轉變方向。（3）柔韌素質。青少年籃球運動員柔韌素質的訓練需要充分考慮他們的年齡、性別、肌肉和韌帶的彈性等，還要結合具體的準備活動情況和他們運動的疲勞程度等。在青春發育期青少年籃球運動員身高、體重在不斷發生變化，相應地柔韌性也會隨之發生變化，關節、骨、韌帶都會逐漸成熟，所以青少年籃球運動員柔韌訓練時機要與力量訓練相結合。（4）彈跳素質。青少年籃球運動員相對來說具有極高的運動興趣，彈跳素質比較敏感，肌肉也相對比較有彈性，模仿能力強、接受能力快，他們的可塑性大，要加強彈跳素質訓練。

2 青少年籃球運動員身體素質訓練的方法

2.1 速度素質訓練

速度素質是指運動員快速運動的能力，它不但可以直接決定運動項目的成績，而且對其他素質的發展和提高也有很大影響。籃球運動中青少年運動員所需要的速度包括許多方面，在短距離上他們需要快速地起動，在運動中控制身體重心時要迅速變化，讓青少年籃球運動員在攻守過程中快速轉化，在訓練中可以通過小步跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、摸邊跑、接球上籃等方法不斷提高他們進攻與防守的速度和速率，尤其是在變換方向及曲線跑過程中需要較快的速度素質，才能進一步提高動作的速度，實現快攻、緊逼防守等。

2.2 靈敏素質訓練

根據青少年生長發育的特點，運動素質有明顯的階段性。在青少年籃球訓練中一定要遵循生理特點，充分利用快速增長階段，及時發展提高有關的運動素質，使身體素質得到科學有效的快速發展。為了有效提高青少年籃球運動員的素質，必須根據其生理特點，抓住運動素質發展的敏感期進行針對性練習。籃球運動員要具有高度的靈敏素質，就需要在快速和復雜多變的籃球運動場上敏捷反應，具有較快的應變能力，面對復雜的情況可以保持動作的準確性，可以通過閃躲練習、判斷信號、搶先上籃等方法來挖掘各種信號手段，鍛煉青少年籃球運動員的神經系統，迅速集中和擴散過程中增強他們隨機應變的能力。

2.3 柔韌素質鍛煉

青少年柔韌度的鍛煉需要拉長韌帶，在增強韌帶彈性的同時，要盡量擴大他們關節的活動范圍，可以通過弓步壓腿、行進間正踢腿、體前屈、體后屈等方法來鍛煉他們的柔韌素質，但是要特別注意他們的年齡特點。另外，青少年籃球運動員的訓練方法要多樣化，應注重興趣性在青少年訓練中的重要作用。單調又枯燥的訓練會使青少年過早感到疲勞、厭倦，甚至產生抵觸情緒。只有在訓練過程中采用有效、靈活多樣的訓練手段和方法，充分調動青少年的訓練興趣，才能提高訓練質量，保證訓練效果。

2.4 彈跳素質訓練

運動員在籃球比賽許多動作中都需要一定的彈跳能力作為支撐，如大家爭搶籃板球、搶斷球、蓋帽、補籃等，需要青少年籃球運動員起跳速度快、跳得高且及時，還需要具備良好的連續彈跳能力。訓練時可以利用提踵練習、多級跳、蛙跳等方法加強青少年籃球運動員的彈跳素質訓練；堅持力量訓練與速度訓練相結合，準確掌握起跳時機，著力提高彈跳素質。

3 結 語

青少年籃球運動員身體素質訓練，需要準確判斷和結合個人身體特點、運動技術能力、心理素質和球場上位置，科學選擇訓練手段、訓練負荷量、訓練強度和密度，促進青少年籃球運動員身體素質訓練與專項運動技術訓練結合起來。對青少年籃球運動員來說，要避免訓練方法和手段的單一性，要把握好他們的興趣和個人特點確保訓練方法和手段的全面多樣化，密切結合青少年籃球運動員生長發育特點，接受能力和學習能力，以及身體基礎水平進行科學的訓練，這就需要他們身體素質訓練安排要保證全面合理。尤其是青少年籃球運動員每一種訓練手段，要重點突出他們練習的目的性，把握好他們的用力結構，深入研究和分析他們的動作頻率、幅度、反應能力和速度能力等，加強球場比賽來觀察他們的反應與判斷能力、動作協調能力、奔跑與拼搶能力等，根據實際情況幫助他們進行有針對性的速度、靈敏、柔韌、彈跳等素質訓練。