簡(jiǎn)析青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

王 菲，董西華，鄒麗華

（1.山東省濰坊市競(jìng)技體育學(xué)校，山東 濰坊 262737；2.山東省昌邑市外國(guó)語(yǔ)學(xué)校，山東 昌邑 261300）

籃球運(yùn)動(dòng)作為深受人們喜愛(ài)的大眾體育和競(jìng)技體育項(xiàng)目之一，群眾基礎(chǔ)深厚，發(fā)展前景廣闊。培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員，是彌補(bǔ)目前我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展籃球短板的重要途徑，是為籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展提供后備軍。對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，技術(shù)水平還處于學(xué)習(xí)階段，還沒(méi)有形成定勢(shì)，最重要的是要培育和發(fā)展好身體素質(zhì)，才能進(jìn)一步提高和發(fā)展他們的專項(xiàng)技術(shù)，在球場(chǎng)上他們才能更好地發(fā)揮作用。因此，抓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平前，必須加強(qiáng)他們的身體素質(zhì)訓(xùn)練。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正處于各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，利用好青春期這一階段對(duì)全面提高他們的身體素質(zhì)水平具有積極的作用，也有利于接下來(lái)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)水平發(fā)展，這是他們承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)條件。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中還可以重點(diǎn)培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，只有具備良好的身體素質(zhì)和堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，才能更好地學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)、發(fā)展專項(xiàng)技術(shù)。

1 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本原則

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能力，具體包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌性和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來(lái)看，身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力和柔韌等。（1）速度素質(zhì)。相關(guān)研究表明，10～13歲是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)發(fā)展的最好時(shí)期，青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期的關(guān)鍵階段，要正確發(fā)展的基礎(chǔ)上會(huì)使他們的速度素質(zhì)呈現(xiàn)一個(gè)質(zhì)的飛躍，這就需要教練員科學(xué)考慮青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，結(jié)合個(gè)體差異進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。（2）靈敏素質(zhì)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在13～14歲中靈敏素質(zhì)已經(jīng)發(fā)展得較為成熟，在逐漸接近成人水平和能力的時(shí)候是發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的最佳階段，在這一階段要重點(diǎn)培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的判斷能力、反應(yīng)能力等，幫助他們控制動(dòng)作力量、速度等，培養(yǎng)他們良好的靈敏素質(zhì)，在球場(chǎng)中可以迅速起動(dòng)，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行急停變向，或者快速轉(zhuǎn)變方向。（3）柔韌素質(zhì)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練需要充分考慮他們的年齡、性別、肌肉和韌帶的彈性等，還要結(jié)合具體的準(zhǔn)備活動(dòng)情況和他們運(yùn)動(dòng)的疲勞程度等。在青春發(fā)育期青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身高、體重在不斷發(fā)生變化，相應(yīng)地柔韌性也會(huì)隨之發(fā)生變化，關(guān)節(jié)、骨、韌帶都會(huì)逐漸成熟，所以青少年籃球運(yùn)動(dòng)員柔韌訓(xùn)練時(shí)機(jī)要與力量訓(xùn)練相結(jié)合。（4）彈跳素質(zhì)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員相對(duì)來(lái)說(shuō)具有極高的運(yùn)動(dòng)興趣，彈跳素質(zhì)比較敏感，肌肉也相對(duì)比較有彈性，模仿能力強(qiáng)、接受能力快，他們的可塑性大，要加強(qiáng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練。

2 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

2.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)的能力，它不但可以直接決定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)，而且對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展和提高也有很大影響。籃球運(yùn)動(dòng)中青少年運(yùn)動(dòng)員所需要的速度包括許多方面，在短距離上他們需要快速地起動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中控制身體重心時(shí)要迅速變化，讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在攻守過(guò)程中快速轉(zhuǎn)化，在訓(xùn)練中可以通過(guò)小步跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、摸邊跑、接球上籃等方法不斷提高他們進(jìn)攻與防守的速度和速率，尤其是在變換方向及曲線跑過(guò)程中需要較快的速度素質(zhì)，才能進(jìn)一步提高動(dòng)作的速度，實(shí)現(xiàn)快攻、緊逼防守等。

2.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有明顯的階段性。在青少年籃球訓(xùn)練中一定要遵循生理特點(diǎn)，充分利用快速增長(zhǎng)階段，及時(shí)發(fā)展提高有關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使身體素質(zhì)得到科學(xué)有效的快速發(fā)展。為了有效提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，必須根據(jù)其生理特點(diǎn)，抓住運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。籃球運(yùn)動(dòng)員要具有高度的靈敏素質(zhì)，就需要在快速和復(fù)雜多變的籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上敏捷反應(yīng)，具有較快的應(yīng)變能力，面對(duì)復(fù)雜的情況可以保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可以通過(guò)閃躲練習(xí)、判斷信號(hào)、搶先上籃等方法來(lái)挖掘各種信號(hào)手段，鍛煉青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，迅速集中和擴(kuò)散過(guò)程中增強(qiáng)他們隨機(jī)應(yīng)變的能力。

2.3 柔韌素質(zhì)鍛煉

青少年柔韌度的鍛煉需要拉長(zhǎng)韌帶，在增強(qiáng)韌帶彈性的同時(shí)，要盡量擴(kuò)大他們關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，可以通過(guò)弓步壓腿、行進(jìn)間正踢腿、體前屈、體后屈等方法來(lái)鍛煉他們的柔韌素質(zhì)，但是要特別注意他們的年齡特點(diǎn)。另外，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法要多樣化，應(yīng)注重興趣性在青少年訓(xùn)練中的重要作用。單調(diào)又枯燥的訓(xùn)練會(huì)使青少年過(guò)早感到疲勞、厭倦，甚至產(chǎn)生抵觸情緒。只有在訓(xùn)練過(guò)程中采用有效、靈活多樣的訓(xùn)練手段和方法，充分調(diào)動(dòng)青少年的訓(xùn)練興趣，才能提高訓(xùn)練質(zhì)量，保證訓(xùn)練效果。

2.4 彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽許多動(dòng)作中都需要一定的彈跳能力作為支撐，如大家爭(zhēng)搶籃板球、搶斷球、蓋帽、補(bǔ)籃等，需要青少年籃球運(yùn)動(dòng)員起跳速度快、跳得高且及時(shí)，還需要具備良好的連續(xù)彈跳能力。訓(xùn)練時(shí)可以利用提踵練習(xí)、多級(jí)跳、蛙跳等方法加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)訓(xùn)練；堅(jiān)持力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練相結(jié)合，準(zhǔn)確掌握起跳時(shí)機(jī)，著力提高彈跳素質(zhì)。

3 結(jié) 語(yǔ)

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練，需要準(zhǔn)確判斷和結(jié)合個(gè)人身體特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力、心理素質(zhì)和球場(chǎng)上位置，科學(xué)選擇訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷量、訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要避免訓(xùn)練方法和手段的單一性，要把握好他們的興趣和個(gè)人特點(diǎn)確保訓(xùn)練方法和手段的全面多樣化，密切結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，接受能力和學(xué)習(xí)能力，以及身體基礎(chǔ)水平進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，這就需要他們身體素質(zhì)訓(xùn)練安排要保證全面合理。尤其是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員每一種訓(xùn)練手段，要重點(diǎn)突出他們練習(xí)的目的性，把握好他們的用力結(jié)構(gòu)，深入研究和分析他們的動(dòng)作頻率、幅度、反應(yīng)能力和速度能力等，加強(qiáng)球場(chǎng)比賽來(lái)觀察他們的反應(yīng)與判斷能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力、奔跑與拼搶能力等，根據(jù)實(shí)際情況幫助他們進(jìn)行有針對(duì)性的速度、靈敏、柔韌、彈跳等素質(zhì)訓(xùn)練。