治身養性務謹其細

名著選錄

《抱樸子》曰，凡夫不知益之為益，又不知損之為損。損易知而速，益難知而遲。損之者，如燈火之銷脂，莫之見也，而忽盡矣。益之者，如禾苗之播植，莫之覺也，而忽茂矣。故治身養性，務謹其細。不可以小益為不足而不修，不可以小損無傷而不防。唯益為難而遲，故雖小而不可失；唯損為易而速，故雖小而不可犯。凡聚小所以就大，損一所以至億也。若能愛之于微，成之于著者，則知道矣。（《養生三要·衛生精義》）

幫您解讀

《抱樸子》說：一般人不懂得益之所以為益、損之所以為損的道理。損害容易知道而后果迅速，益處難以知曉而功效遲緩。損害的發生，有如燈火之消耗油脂，沒有人能看到它，一會兒油脂就燃燒完了。益處的出現，就好比播種和栽植禾苗，沒有人能覺察它，忽然之間卻長得非常茂盛了。所以調治身體和修養情性，務必謹慎地對待每一個細節。不可因收益太小而不去修煉，也不可因損傷輕微而不預防。只因益處難見而又出現遲緩，所以即使很小也不可喪失；只因損害易知而出現迅速，所以即使很小也不可冒犯。大凡積聚小的，是為了成就大的，損傷一處就可發展到造成億萬損傷。倘若能夠從愛護微小做起，最終就會產生顯著的成果，那就叫做懂得事物發展的規律了 （在此實指懂得養生之道）。

專家點評

袁開昌在此摘錄了晉代葛洪的一段論述，其原文出自 《抱樸子內篇·極言》，但文字略有出入，且其中還摻入了袁氏本人的議論。葛洪認為，攝生頤養是一個長期積累的過程，必須從每一件小事做起，當牢牢記住，勿以小益而不為，勿以小損而為之。因為積小益可以成為大益，積小損可能成為大害，故“治身養性，務謹其細”。

本篇所論文字雖然簡短，其內容卻很合乎科學道理，無論防治疾病還是頤養天年，都必須從每一件細事和每一個細節做起。試以預防心血管病為例，倘能在日常生活中注意以下細則，就能取得良好效果。一是嚴格戒煙；二是每天飲足夠的水；三是起床時動作要舒緩；四是大便時不過度憋氣用勁；五是每天堅持運動0.5～1小時；六是中午午睡0.5～1小時；七是吃好早餐，中餐吃八分飽，晚餐吃少，以素淡為主，少吃肥膩厚味；八是嚴格限鹽限酒。以上八條，可說是生活細節，倘能堅持這樣做，就能有效地預防心血管疾病乃至猝死的發生。

人們個個都想健康長壽，而有些生活細節中的壞習慣卻會帶來極大的妨礙。不久之前美國生活網站載文總結出減損壽命的10個壞習慣，依次轉述如下：

1.吸煙：吸煙者平均壽命降低14歲，同時還會降低生活質量。

2.危險駕駛：不計后果的危險駕駛 （特別是醉酒駕車）和乘車不系安全帶，是年輕人意外死亡的主要原因。

3.不愛運動：長時間看電視的 “沙發土豆”（呆坐者）預期壽命會降低9歲。不運動還會導致壓力倍增和入睡困難等問題。

4.不愛吃果蔬：水果和蔬菜（含維生素、礦物質及纖維素等均很豐富），不僅可以保持人體健康，還能修復衰老導致的某些損傷。常吃果蔬可延緩身體衰老。

5.壓力大而不能及時釋放：慢性壓力導致有害應激激素持續損傷身體組織，應該學會瑜伽、冥想以及與人交談、參加各種活動等多種放松解壓技巧。

6.不接受變老：不能正確對待衰老，衰老會讓人抑郁，而消極對待衰老會折壽7歲。

7.不接受疾病篩查：不接受疾病特別是某些惡性疾病的體檢篩查，容易延誤疾病的早診斷早治療，從而錯過挽救性命的關鍵時期。

8.過量飲食：飲食無度會縮短預期壽命。飯吃七分飽有助延年益壽。

9.生活無目標：生活無目標者精神無所寄托，情緒低落，故易減損壽命；而生活有目標有信念的人，平均壽命更長，血壓相對較低，免疫系統更健康。

10.沒有朋友或配偶：處世孤立，無人與之交往，也不與他人保持親密關系（如婚姻等），壽命必然縮短。

下面再談談科學飲水的幾個細節問題，這同樣值得重視。最近臺灣 《健康》雜志刊文談到飲水應注意做到如下四點：其一，水宜慢慢地一小口一小口地喝，方可獲益；若大口喝水，喝得又快又多，就很容易引起氣脹，還將加速排尿，并不能解渴。其二，睡前喝水可預防心梗和中風。人體缺水時，血液會變膩稠，發生心梗的風險會增加，可在睡前1～2小時喝水1杯。其三，早晨起床后喝水能防便秘。早上喝溫開水1大杯，能促進腸胃蠕動，起床后立刻喝下，效果加倍。其四，焦躁疲憊時喝水能醒腦。當突然感到疲憊、焦慮暴躁或大腦注意力不集中時，有可能是身體缺水，此時喝水能幫助消除疲勞，放松情緒，振奮精神，煥發活力。故此類生活細節絕對不可小視。

——選自《看得懂用得上的養生經典⑤》

編后小語：《看得懂用得上的養生經典⑤》中選錄了《養生三要》一書中衛生精義、病家須知、醫師箴言三個部分的內容，并對其進行了解讀和點評。本期向讀者摘選 《看得懂用得上的養生經典⑤》中衛生精義的內容，因篇幅有限，我們只刊登部分內容，若需閱讀書中全部內容，請購買 《看得懂用得上的養生經典》。