生物節律與運動訓練的關系

(沈陽體育學院　遼寧　沈陽　110102)

引言

在研究生物學中不斷發現，人體維持正常的生命活動，主要根據各種各樣的生物鐘，而人體的多數活動都呈現著節律性的變化。所謂生物節律是指生物活動的周期性變化，這是機體適應環境的一種表現。目前，人們已經發現的生物節律有百余種，從心臟的收縮與舒張到人的生長與死亡都表現著節律性的變化，這些都歸屬為生物節律的研究領域。

運動訓練是人體運動中一個極其復雜的過程。運動成績的取得，實際上主要是運動員機體進行必要的生物學改造，機能能力獲得提高的結果。而運動員自身生物學改造過程要想具有有效性，不僅是取決于整個機體生活制度和訓練安排，還取決于人體生理過程的自然節律。所以，合理利用生物節律，更科學地訓練，有利于運動技術水平和運動成績的提高。

節律性是生命活動的基本特征之一，是生物為了適應自然界周期變化而在漫長的進化過程中表現的結果。人體的生物節律可按頻率高低分為高頻節律、中頻節律及低頻節律三類。1、高頻節律：指節律周期短于一天的節律，如心電圖的變化周期、呼吸的變化周期等；2、低頻節律：指節律周期長于一天的節律，它包括日節律、月節律和年節律。日節律又稱日周期，以24小時為周期的節律，通稱晝夜節律(如體溫、血壓、血細胞數、糖皮質激素、代謝水平等)；月節律，約29.5天為一期，主要反映在動物生殖周期上；年節律，動物的冬眠，植物的發芽、開花、結實等現象；3、中頻節律：指節律周期為24小時的節律，即日周期，它是一種重要的生物節律[1]。

目前已知生物節律這種周期性規律由三種因素構成，即體力(Physical)、情緒(Sensitive)、智力(Intellectual)，以這三種因素為主線的理論，生物學家稱為“生物三節律”或PSI周期理論。

PSI周期理論：人自出生之日起直至死亡終止，體力、情緒、智力都進行著類似于正弦曲線的周期性節律變化。其中體力周期為23天、情緒周期為28天、智力周期為33天。每種節律周期分為均等的兩個起伏階段：“高潮期”和“低潮期”，二者的轉換日稱為“臨界日”。

體力節律周期高潮期：體力充沛、身體靈活、動作敏捷，耐力和爆發力強，充滿活力，能擔負較大負荷的運動量，疲勞后恢復快。臨界日：身體軟弱無力，極易疲勞，有時表現動作失常，易造成傷害事故。低潮期：身體乏力、懶散，耐力和爆發力較差，力不從心，易疲勞。

情緒節律周期高潮期：精力充沛、意志堅強、思路靈活敏捷。臨界日：情緒不穩定，精力不易集中，精神恍惚，易出差錯。低潮期：情緒低落，精神不振，意志較消沉，做事缺乏勇氣，信心不足，注意力易分散。

智力節律周期高潮期：頭腦靈活、思路清晰、記憶力強，精力和注意力集中，綜合與判斷能力強。臨界日：判斷力差、健忘、注意力渙散。低潮期：思維遲鈍，記憶力減退，反應緩慢[2]。

生物節律變化與運動訓練有著密切的聯系。人體處于體力活動高峰時會感到體力充沛、精力旺盛，這時參加運動訓練，身體能承受較大的負荷，運動時間相對延長；當體力周期進入臨界期，體力活動波動大，協調性降低，容易出現錯誤，抵抗力也同時降低，機體容易感染疾病；當體力活動進入低谷時，人們常常會容易出現疲勞，注意力無法集中等現象。尤其是青少年在鍛煉時，如果運動員處于低潮期還是采用同高潮期相當的運動負荷，身體對所承受的負荷產生不適感覺，會使運動員的機體產生劣變性，并且容易引起各種傷害事故[3]。因此，在低潮期要減少運動員的運動量和運動強度，運動持續時間也應該縮短，這期間一般應以輕微體育活動為主，同時又要有堅強的意志力和高度的自控能力，避免和克服低潮期對機體所帶來的各種不適感覺。

從運動員成績看人體生物三節律在運動中的作用。以世界著名的短跑運動員劉易斯為例。他在四次重大國際比賽中取得優異成績的時間，據推算，其體力周期、情緒周期都是在零線以上的高峰期。其中1983年5月14日那次國際比賽100米成績突破10秒大關，取得9秒97成績的那天，他的體力周期、情緒周期和智力周期，都處于零線以上的高峰期，在4×100米中破世界記錄[4]。

運動成績與三節律所處的位置的情況表格

總結：要嚴格遵循人體的生理節律，科學合理地安排體育訓練，引導運動員的生物三節律均都處在高峰時，是運動員最佳訓練或比賽狀態。此時運動員常常出現超量恢復，他們不僅能夠正常發揮自己所擁有的競技水平，甚至會超水平發揮，創造優異成績的可能性也就越大；當運動員的三周期都存在于低谷時，既不能準確地發揮出自身的競技水平，甚至低于自己已有的競技能力，成績也不理想，也容易造成運動損傷。運動員處于生物節律的“高潮期”可安排難度較大的運動技、戰術練習，加大運動強度和運動量訓練；在“低潮期”可多安排一些全面身體訓練，注意激發學習積極性，培養堅強意志和毅力；而在“臨界期”則多進行提高神經平衡能力，穩定心理素質的練習，從嚴要求技術動作的規范化[5]。綜上所述，人體生物節律的波動對運動訓練有顯著影響，同運動成績也與之息息相關。