基于PNF法分析乒乓球的運動熱身訓練

王偉鵬

（河南質量工程職業學院，河南 平頂山 467000）

近年來，隨著其他國家乒乓球運動員水平的不斷提升，已使乒乓球國際賽事的競爭程度日益激烈化，這給我國乒乓球運動員的技術水平與身體素質提出更高的要求。同時，隨著我國對比賽前三板變得越來越重視，使乒乓球運動員的訓練量與訓練強度大幅度增加，由于在乒乓球訓練中需要進行大量的重復動作，如步伐移動、揮拍等，這些動作在施展過程中一旦發生錯誤，便極易造成運動員的運動損傷，這不僅會給運動員的身體帶來痛苦，也會對運動員的訓練進度甚至職業生涯帶來嚴重影響。因此，在乒乓球基礎項目運動熱身訓練階段中探討一種科學合理、系統安全的運動方式是十分必要的。為了對PNF法在乒乓球運動熱身訓練中的作用機理進行分析，以下通過實驗的方法分別在乒乓球運動熱身訓練中引入傳統柔韌性訓練方法與PNF法，并對這2種方法的應用效果進行對比分析。

1 1PNF法概述

PNF法通常被譯為本體感覺神經肌肉促進法，PNF法是在20世紀40年代被美國著名神經生理學家Hermankabat研發出來的，此方法結合了神經生理學原理與人體發育學原理，最早用于神經肌肉癱瘓病人輔助治療，并取得了非常好的療效，后來經過大量的實踐證明，PNF法對于放松股肉、降低肌肉拉傷及關節扭傷發生概率、增強肌力、減輕肌肉疲勞有著顯著的效果，這使其在國外得到了非常廣泛的應用。正是由于這些功效，使國內對PNF法越來越重視，并將其引入到體育界，用于運動員肌肉損傷的預防及恢復階段。PNF法的作用機理是利用同伴之間的配合練習使運動員的肌肉進行牽拉、牽引、擠壓等操作，通過肌肉牽張反射與反牽張反射等現象的產生，來提高肌肉的拉伸效果，進而達到肌肉損傷預防與治療的目的。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

PNF法在乒乓球運動員熱身訓練中的作用機理。

2.2 研究方法

本文主要采用文獻資料法、實驗法、問卷調查法、數理統計法等研究方法。本文的實驗對象為河南省某高等體育院校體育專業的乒乓球專選生，人數為100人，這些專選生的年齡均在15～24歲之間，其中男生為66人，女生為34人。為了更好地對PNF法的應用效果進行具體分析，在運動熱身訓練中引入不同的訓練方法來對應用效果進行對比分析，因此，將研究對象劃分為對照組與實驗組，對照組與實驗組的人數相同，且這2組的男女比例相同，2組的肌肉損傷人數均為12人。

本次實驗的整個周期為10個月，在此研究中，對實驗組與對照組的訓練內容及訓練時間安排是一致的，并且對這2組的熱身訓練階段全部設置相同的熱身訓練內容，內容均含有徒手操與800 m慢跑。同時，在實驗組與對照組均完成相同的熱身訓練內容之后，在實驗組中設置PNF法進行肌肉牽伸練習，而在對照組中設置傳統的柔韌性練習。柔韌性練習主要是以擺動伸展與靜力伸展為主。PNF肌肉牽伸練習則是通過運動員間的相互配合進行肌肉的收縮與放松，并使肢體向著相反的方向進行牽伸。PNF法的練習主要部位包括運動員的腰骶部、上下肢肌群及關節。例如，在對乒乓球運動員的下肢后肌群進行PNF牽伸練習時，運動員需要仰臥并放松，然后將一條腿進行直膝上抬，并將踝關節按照90°進行擺放，由配合人員緩慢且用力的推動運動員的直膝腿髖關節，以使運動員的髖關節彎曲直至達到彎曲極限為止，保持髖關節彎曲極限10 s左右，然后由運動員向著與配合人員相反的方向進行發力，并對大腿的后側肌群進行伸展，直至達到伸展極限后保持10s，然后使大腿后側肌群放松10s，并由配合人員重復之前的操作，需要注意的是，每次重復都要使肌群的拉伸幅度比上一次的范圍更大，共計重復3次后換另一側腿進行相同牽伸練習。在運動員下肢前肌群的PNF法牽伸練習中，運動員需要俯臥并進行全身放松，將一條腿的膝關節進行彎曲，彎曲幅度應盡量使腳跟與臀部貼近，然后由配合人員對運動人員的小腿進行緩慢用力的拉動，直至運動員的大腿前肌群處于繃緊極限為止，并維持繃緊極限狀態10s，由運動員對大腿前肌群進行主動收縮，并維持收縮狀態極限10s，然后放松進行重復操作，重復操作3次后進行另一條腿的牽伸動作。在運動員的腰骶部、關節及上肢肌群的PNF牽伸練習中，與上述方法相一致，在重復次數與練習時間上也相同。本文選用的方法為問卷調查法，為了保證問卷有效，對問卷進行兩次發放。問卷的調查內容主要是對運動員在訓練前后的肌肉損傷次數、損傷部位及運動員肌肉損傷的恢復情況進行調查，第1次問卷發放為訓練前，第2次問卷發放為訓練后，經回收表明第一次有效問卷回收率為100%，第2次有效問卷回收率為99%，無效問卷1份。因外，本次實驗是通過統計學方法來對2次的有效問卷進行數理統計的。

3 結果與分析

3.1 PNF法在乒乓球運動員熱身訓練中損傷部位的影響

經過對體育院校體育專業的100名乒乓球專選生進行第一次問卷調查，結果表明，乒乓球運動員的損傷部位主要集中在持拍手的肩部、腿部、腰部，其中肩部損傷3次、腿部損傷7次、腰部損傷2次，而其他部位的運動損傷主要表現為關節損傷，包括肘關節、踝關節、膝關節及腕關節等。通過對實驗組與對照組2組肌肉損傷情況進行分析，實驗組與對照組的運動損傷均大部分是以運動關節損傷為主，對這2組的損傷次數進行分析可以非常明顯的了解到實驗組的運動損傷發生次數要比對照組的少得多。這也進一步證明了采用PNF法對運動員的肌肉進行牽伸練習有助于降低肌肉損傷與關節損傷的發生風險。

3.2 PNF法在乒乓球運動員熱身訓練中損傷發生率的影響

將實驗得到的數據進行數理統計，統計結果表明，采用PNF法以后的實驗組相比于原始組來說發生運動損傷的比例降低了5%，關節損傷的比例降低了3.6%。相比于對照組發生運動損傷的比例降低了4%，關節損傷的比例降低了2%。由此可見，PNF法在乒乓球運動員熱身訓練中肌肉損傷與關節損傷的發生概率均有所降低，在關節損傷發生概率的降低幅度上要更大。

3.3 乒乓球運動員在熱身訓練中發生損傷的原因

通過對上述實驗結果進行分析可以得出，乒乓球運動員在熱身訓練中所發生的運動損傷主要表現為2種，分別是肌肉損傷與關節損傷。肌肉損傷的發生部位為主要發力肌群，而關節損傷的發生部位為主要活動關節的韌帶部位。肌肉損傷的產生原因是由于運動員在進行熱身訓練時，在部分技術動作上需要確保肌肉進行劇烈性的收縮或牽伸，而在收縮或牽伸過程中便極易造成發力超出肌肉的受力極限，進而產生肌肉損傷。而關節損傷的產生原因是由于運動員在進行熱身訓練時，在部分技術動作上的活動范圍超出了正常關節的正常活動極限，進而造成活動關節周圍的韌帶處產生軟組織損傷。

3.4 PNF法在乒乓球運動員熱身訓練中的作用

在乒乓球運動員熱身訓練階段，PNF法能夠針對乒乓球運動員的主要活動關節、上下肢主要肌群和腰骶部來進行牽伸訓練，這樣能夠使訓練部位的活動范圍得到進一步擴大，并對部位周圍的肌肉力量產生刺激，從而達到提高運動員動作協調性與柔韌性的目的。并且，利用PNF法還能夠有效降低肌肉疲勞，這使其在乒乓球運動員的熱身訓練中發揮著重要的作用。另外，PNF法是通過運動員間的相互配合來協同完成的，這也使運動員的熱身訓練過程不再變得枯燥乏味，而是更加富有趣味性，這使運動氣氛得到了良好保證，提高了運動者的練習積極性，同時也能更好地幫助運動員對這些技術動作進行更好的完成。使運動員的運動潛能得到不斷的挖掘與開發，并有效降低了乒乓球運動員在后續賽事中發生肌肉損傷及關節損傷的發概率。

3.5 PNF法在乒乓球運動員熱身訓練中對運動損傷的影響

通過對上述2組數據進行統計與對比可以得出，在乒乓球運動員熱身訓練中應用PNF法相比于不采取任何方法與傳統的柔韌性練習方法，PNF法在應用過程中所發生的運動損傷概率要比后2種方法低得多，特別是在肌肉損傷的發生概率降低幅度要更大一些，由此可以證明，通過在乒乓球運動員熱身訓練中應用PNF法，能夠更加有效地保護乒乓球運動員的上下肢肌群與主要活動關節，降低運動損傷的發生風險，對于提高乒乓運動員身體柔韌性、改善運動員動作技術有著巨大的幫助。

4 結 語

要采取措施降低運動員在運動熱身訓練中的運動損傷，提高運動員的身體素質，改善運動員的技術動作是極為必要的。PNF法能夠有效降低乒乓球運動員在運動熱身訓練中的運動損傷發生率，有助于對乒乓球運動員身體素質的提高，并幫助運動員改善技術動作，其在乒乓球的運動熱身訓練中具有著極高的應用價值。

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