探究中學籃球體能訓練的價值與策略

華 意

（南京航空航天大學附屬高級中學，江蘇 南京 210007）

籃球運動是一項集體運動項目，作為中學生比較喜歡而較為常見的運動，應該在中學體育教學中進行大力普及與推廣。隨著社會的不斷發展，教育部門對中學生體能提高也提出了更高的要求。因此，在中學籃球運動中體能訓練的重要性也就不言而喻，在中學籃球教學中通過體能訓練，不僅能有效強化中學生的身體素質，還能有效提高中學生的運動品質，讓中學生充分發揮自身的潛力。因此，探究中學籃球體能訓練的價值，具有十分重要的意義。

1 中學籃球教學中對學生進行體能訓練的價值

中學生正處在身體快速發育的關鍵時期，通過中學籃球體能訓練不僅可以提高中學生的身體素質，讓中學生達到強身健體的效果，同時還可以提高中學生的力量、速度、靈敏度及耐力等素質，提高中學生的自由發揮能力。體能的強弱直接決定了中學生綜合運動素質的高低，所以體能訓練是當前中學體育教學中的訓練基礎。籃球體能訓練是基于籃球的特性所進行的，其能對中學生的身體素質進行強化訓練。不僅可以對中學生的器官機體能力進行提升，同時還可以改善中學生的綜合身體素質，通過控制中學生的相關身體指標，讓中學生完成對速度性和力量性等方面的追求。籃球體能訓練不僅可以保證中學生更好的發揮自身實力，還可以激發中學生的身體潛能，改善中學生的身體狀態，提升個人實力。同時通過科學合理的體能訓練安排，還可以大大減少學生在訓練或比賽中運動損傷的問題，防止學生出現身體的不可逆的損傷。由于籃球運動具有很強的對抗性和集體性，體能訓練可以加強中學生在對抗中的靈敏度，提高攻守速度，強化中學生的柔韌度，改善中學生的機體情況。

2 中學籃球運動體能訓練實施策略

在中學籃球運動體能訓練中，教師需要以當前中學生體能測評為基礎，結合對應的知識及現階段的預期效果進行分析，從而設定有效的體能訓練方式，以全面提升中學生體能訓練的合理性和科學性。

2.1 中學生身體情況的測評及要求

由于中學生處在長身體的關鍵時期，而自身的身體條件直接影響了中學生的最大潛能，多方面的指標均可以對這些問題進行對應的測評。中學生的身體脂肪含量是體重目標控制中需要考慮的一項指標，中學生的體脂含量會直接影響中學生的靈活性和速度性，當體脂過高時需要采用科學的方法降至合理范圍之內。同時也可以在后續的體能訓練中加入部分降體脂的訓練，從而科學合理地控制中學生的相關身體指標。定期進行中學生身體情況的測評十分必要，身體情況直接影響了后續體能訓練的重點，結合中學生的身體素質進行對應的體能訓練，使訓練更具針對性和合理性。

2.2 科學的進行階段性體能訓練

結合中學生的身體素質和體育課程進行分析，對體能訓練安排進行階段性的劃分，可以分為基礎性訓練、技能提升訓練及戰術綜合訓練3部分。其中在進行基礎性訓練時需要充分的結合中學生的身體情況進行評估，對中學生實行力量訓練、彈跳力訓練、速度訓練及靈活性訓練，這4方面的訓練內容要循序漸進，訓練強度也要參考中學生的身體情況，按照一定時期順序來完成。中學生需要強化下肢力量，從而達到高爆發性這一目的，而在進行訓練中需要強化中學生的體形及姿態問題，鼓勵中學生進行日常訓練。體能訓練中基礎訓練是運動損傷多發的時期，而這一時期內主要由于中學生的姿態形體等方面存在一定的問題，而導致關節處出現損傷，這些問題在進行基礎訓練時需要加強說明，才能全面提高中學生的身體素質。基礎性訓練圍繞著中學生的身體綜合素質提高這一目的進行，在訓練中各部分內容需要進行合理的設計，應結合具體的訓練系統和科學的訓練體系進行，結合中學生個體情況進行針對性的指導。技能提升訓練則是中學生進行了充分的基礎性訓練，同時身體體能已達到一定標準后進行的技術指導階段。在這一階段需要加強中學生與隊友之間的配合，同時參照著基礎性訓練中中學生的表現，對其優勢特點進行分析，加入對應的技術練習。在技術提升訓練中也要加入一定的基礎性訓練，從而確保中學生機體狀態的良好性，加強對中學生的功能性體能訓練，提高中學生肌肉的協調配合能力，從而改善中學生對身體的控制和把握能力，強化機體的力量性、速度性和靈活性。基礎性訓練中主要是以基礎動作為主的訓練， 中學生在這一時期把握較好的基礎動作技能之后，進行技能的強化，采用一般動作作為主要訓練內容，強化中學生的一般動作技能，加強對基礎動作的理解，同時對不規范動作進行糾正和指導。戰術綜合訓練則是在前2種基礎上進行的整合性訓練，這一過程中加強了團隊合作協調的內容，對戰略部署進行分析，強化球場上隊員的團隊意識，對攻守速度性問題及攻守方式上進行相應的布局和調整。這一時期進行的體能訓練則多采用集體方式，中學生在這一時期將對機體的協調能力進行有效科學的鍛煉，從而實現專項動作技能的提升，提高中學生的綜合實力。

2.3 積極采納新型訓練方式

傳統訓練方式中更重視對中學生力量的提升，而對體能的定義等方面存在片面性的特點，導致了訓練存在一定的不足。因此需要加強對中學生下肢爆發力的訓練，從而提升中學生在比賽中肢體的協調能力，提高中學生肌肉的協調性，全面提升中學生的力量、速度及靈活性。積極采納新型的訓練方式，鼓勵中學生進行充分的下肢力量訓練，可以幫助中學生更好的掌握下肢力量，提高投籃準確性的同時，改善機體的靈活性和協調性，促進個人能力的提升。先進的訓練方式中會存在一定的不足，不能一味的接受和改變，需要參考中學生現階段的身體情況，打破傳統訓練方式中存在的束縛，設計出更適合中學生的針對性體能訓練方案，提高訓練的科學性和合理性。

3 結 語

籃球運動對中學生的身體素質有著較高的要求，其不僅需要中學生具有強健的身體，同時也對中學生的速度及靈活性有著一定的要求。因此，在日常的籃球訓練中，通過科學的體能訓練既讓中學生保持著良好的身體狀態，也發展了中學生的下肢力量及反應度，因而改善了比賽場上的狀態發揮情況。同是，在籃球運動中學生還會經常出現一定的運動損傷，這些問題會直接影響整個訓練計劃，甚至對中學生會產生不可逆的身體傷害，而通過有效科學的體能訓練不僅可以有效糾正其的錯誤姿勢，還能對其基礎專業動作技能進行相應的訓練，從而能在一定程度上有效避免學生運動損傷問題的出現。

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