藥師劉老的長壽經

文并圖片提供韓德承

在2017年重陽節那天，天津中新藥業（原天津市藥材公司）離退休干部歡聚一堂，大家圍著一位老者交談甚歡。這位老者94歲，精神矍鑠，思維敏捷，腰桿挺直，步履矯健，走路不拄拐杖，是聚會者中年齡最長的。他就是天津中新藥業的退休干部、副主任中藥師劉海龍。他從事一輩子中藥事業，曾任天津市工商聯經濟咨詢中心醫藥局咨詢服務部常務副主任。大家問起他的長壽經，他侃侃而談：“我的一生，在搞好工作的同時注意保健養生，直至退休仍堅持不懈，積累了一些經驗，概括為四句話：‘飲食調節，藥物防治，適當運動，心情舒暢?！@一長壽經讓我受益終生?！比缓笤敿毜馗覀冋f起來。

1.飲食調節。多年來，他在飲食上注意清淡、多樣化，以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補充，每天吃溫熱、熟軟食物，少吃燒烤、油炸食物，防止消化不良。具體做法是：①飲水。每天清晨先喝一杯溫開水，以補充水分，清洗腸胃，稀釋血液，促進新陳代謝。此外，他每天還要喝幾杯綠茶，保持體內水分平衡。②三餐。早餐牛奶或豆漿250毫升，內放枸杞子（洗凈）30～40粒；熟雞蛋一個；燒餅或饅頭一個；冬季加鮮熟淮山藥（去皮）120克。午餐主食、菜、湯，做到“三搭配”,即粗細糧搭配、葷素搭配、干稀搭配。晚餐則吃得很少，一小碗稀粥加少量菜肴。③其他。他按季節、天氣調整菜肴和口味；吃飯定時、七分飽；飲酒限量一小盅，在飯中飲，既不空腹也不飽后飲酒；常吃大豆及豆類食品、新鮮蔬菜水果。

2.定時體檢與藥物防治。他每年要做一次體檢，全面查驗，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數據，以便有針對性地進行調整。因為他搞了一輩子的藥，懂藥，所以他注重在季節交替時適量服藥防病。每年在立春前都服用連翹敗毒丸（片）、清寧丸之類中藥，以預防疾病。同時，日常他根據自己的體質，服用一些藥物，如西洋參等，冬季加服六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。

3.適當運動。他深諳“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，長年堅持運動，他鍛煉的方法是:①形神兼練。在體育活動中，他非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者的結合，做到形神兼備，協調統一，內外和諧，氣血流通。鍛煉時意識專注，心無雜念；呼吸均勻而有節奏；形體運動自然連貫，剛柔相濟。②全面運動。他根據個人年齡和健康狀況，采取適合自己的運動形式。一是每天起床后洗漱完畢，做扭腰踢腿和頭臂活動，如扭腰向前、后、左、右各50次；單腿獨立，交替踢腿各50次；頭、臂活動各30次。二是早餐后、晚餐后散步2000米，每天累計4000米。三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部，以肚臍為中點，先順時針方向、后逆時針方向各旋轉30次；然后在下腹部左右各旋轉30次；再從心窩處用手向下推至恥骨結合處30次。這套方法常年鍛煉，持之以恒。③他有聽音樂的習慣，在舒緩的音樂聲中做些家務活兒，勤動小勞。

4.心情舒暢。他體會到，保持豁達、開朗、樂觀的心情，才有益于延壽。在日常工作和生活中，他不多愁善感，而讓生活充滿樂趣。他每天收看新聞節目，了解國內外大事，看書、看報，并為天津市政協文史館撰寫回憶文章，以活動大腦，預防癡呆。這些年他雖獨居，但生活仍能自理，不用人照顧，每天感到很充實，正是“夕陽無限好，幸福又長壽”。