3種姿勢(shì)最傷腰

何達(dá)　馮碩

錯(cuò)誤坐姿會(huì)傷害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人沒多少。腰部是人體最重要的連接部位，我們?nèi)粘；顒?dòng)的完成都需要腰部的支撐。如果我們的腰椎受到傷害，腰酸背痛等腰部問題會(huì)隨之而來，影響我們的生活質(zhì)量。

常年“坐錯(cuò)”的姿勢(shì)盤點(diǎn)

蹺二郎腿 正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，脊椎會(huì)慢慢形成“C”字形，使椎間盤內(nèi)壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。

身體前傾 對(duì)于久坐的人，這樣的姿勢(shì)感覺似乎舒服一些，其實(shí)對(duì)腰部的壓力比端坐時(shí)還要大。身體向前傾斜時(shí)，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力，使腰部肌肉不堪重負(fù)，甚至產(chǎn)生疼痛和痙攣。

后腰懸空 常見于半坐位。腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài)，又沒有支撐，韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。久而久之會(huì)造成整體腰椎退行性退化。

什么坐姿能保護(hù)腰椎 最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢(shì)。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，在腰背部墊個(gè)靠墊，有利于維持正確的坐姿。

特別提醒：堵車時(shí)間長(zhǎng)切忌“貓腰”開車。正確的駕駛姿勢(shì)是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微后傾。注意遵守交通法規(guī)中關(guān)于避免疲勞駕駛的相關(guān)規(guī)定。

還有哪些因素引起腰痛

高強(qiáng)度工作與不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 這類主要是由于腰背部肌肉拉傷和勞損引起。

特點(diǎn)：勞累后加重，休息后緩解，體檢發(fā)現(xiàn)腰部肌肉壓痛。這類腰痛不需要手術(shù)治療，癥狀較輕的可以口服鎮(zhèn)痛藥物、肌肉松弛藥物，配合休息臥床治療，長(zhǎng)期的腰肌勞損可考慮疼痛治療和沖擊波治療，在特定人群中效果更為滿意。

其他疾病引起 椎間盤疾病、椎管狹窄、腰椎滑脫以及脊柱感染、腫瘤等，這類神經(jīng)癥狀嚴(yán)重，保守治療無效的疾病，很多是需要手術(shù)治療的。還有一些相關(guān)疾病，如風(fēng)濕、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等，需要專業(yè)醫(yī)生來鑒別。

強(qiáng)健腰部預(yù)防腰痛的運(yùn)動(dòng) 在硬而平坦的墊子或床上面朝下俯臥，雙臂向后輕輕抬起，同時(shí)抬頭；與此同時(shí)，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，保持3～5秒；然后放松肌肉，四肢和頭部回歸俯臥位休息3～5秒再做。剛開始時(shí)，可每組先做10次，逐漸增加。

（摘自京醫(yī)通微信公眾號(hào)）