經期調養，對“點”下藥

單祺雯

痛經是不少女性每月必經的噩夢，輕則下腹部痙攣性疼痛，嚴重時甚至暈厥。為緩解痛經，喝熱水、泡紅糖、止痛藥齊上陣，但效果卻不理想。不同時期的痛經，機理各不相同，對“點”下藥，才能事半功倍。

經前，舒肝理氣

中醫認為，女子以肝為先天。肝藏血，主疏泄，與月經和排卵功能關系密切。經前若有不適，如雙乳脹疼、乳頭刺痛、腰酸痛等，都可以歸為肝氣不舒。

女性由于經、孕、產、乳常常傷及氣血，肝失所養，也會導致肝失疏泄。此外，女性大多家務勞累，且心思細膩，易受情志所傷。精神壓力易致肝氣郁結。因此，舒肝理氣是經前不適的首要調理原則，可從以下4點著手。

少食肥甘厚膩。飲食少吃肥甘厚膩的食物，多吃些芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子等能疏肝的食物，還可以用百合煲粥喝。如果覺得效果不好，可到正規醫療機構診斷后，在醫生指導下服用加味逍遙散，疏肝理氣、健脾養血。

泡花茶。玫瑰花、月季花都有舒肝理氣的作用，平常不妨多泡花茶喝，養肝通經的同時還能養顏。

按膻中穴和太沖穴。日常按膻中穴（兩乳頭連線的中點）和太沖穴（腳背第一、二跖骨結合部位之前凹陷處），并前后滑動，按摩20分鐘，有疏肝理氣的功效，同時可增強肌體免疫力。

調暢情志。情志發于五臟而主于心，受臟腑氣機調節。因此，保持心情舒暢愉快、心態平和是疏肝的一個重要途徑。女性經期尤應保持情緒穩定，避免激怒。

經中，活血化瘀

月經期間出現的痛經，多是施行不暢所致。主要表現為行經期間小腹脹痛、乳頭觸痛、心煩易怒、經量少等。因為血的運行是靠氣推動的，瘀血的形成還和經前期的肝氣不舒（氣滯）有關。因此，治療應以活血化瘀為主，平時可以試試3個方法。

吃點益母草。取益母草、紅糖適量，泡水、煎服均可，代茶飲。如果不習慣益母草的味道，可用玫瑰花、丹參代替。

注意保暖。平時穿衣盡量不要露肚臍、腹部等部位，尤其在換季時。

做艾灸。艾葉具有理氣活血、祛除寒濕的功效。艾灸能刺激局部穴位，使局部毛細血管擴張，增強血液和淋巴循環，促進瘀滯消散。自行艾灸時，可以使用方便安全的溫灸盒，具體操作方法：將艾灸條懸放在灸盒的給藥口處，點燃，再把灸盒放在肚臍下方，距離皮膚2～3厘米，每次20分鐘左右。

另外，為大家推薦一款藥膳：馬齒莧荷包蛋。取適量馬齒莧，加水煮開，放入雞蛋，熟后直接吃即可。由于馬齒莧性寒，所以宮寒、體質虛弱、怕冷的人慎用。

經后，補氣養血

臨床上，不少女性經期后脈象大多比較弱，氣血兩虛的也大有人在。這并不代表有病，只是一種正常生理狀態。不過，如果不加重視，長此以往會形成氣血虛弱體質，主要表現為經期小腹綿綿作痛、月經量少、時間短、色淡質薄等。同時，臉色通常暗黃無華，伴有精神疲乏、食欲不佳等癥狀。因此，經后應以補氣養血為主，甘味食物、按摩、泡腳都能有所幫助。

多吃“甘”物。中醫認為，氣血從五谷演化而來，食療是最佳選擇。平時可以多吃紅棗、豬肝、當歸、紅豆等甘味食物，不僅能提供身體所需能量，也是補氣血的最佳食物。

常按摩三穴。關元（肚臍下3寸處）、血海（大腿內側，膝蓋骨肉側上2寸）、三陰交（小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方）等是調理女性氣血、治療月經不調的關鍵穴位。痛經時不妨多揉揉，每次3分鐘左右。

睡前溫水泡腳。中醫強調，“寒從腳起”，建議每晚睡前用40℃左右的溫水泡腳，促進氣血運行、舒筋活絡，也可以在泡腳盆里撒一些小的鵝卵石，一邊泡腳，一邊用腳踩。

再為大家推薦兩款藥膳：

1.養血止痛粥。取黃芪20克、當歸10克、粳米100克、紅糖適量。黃芪、當歸加水煎15分鐘，去渣留汁，放入粳米煮粥，快熟時加入紅糖即可。

2.阿膠烏雞湯。取阿膠適量、烏雞1只。先將阿膠放入燉盅，加水煮半小時，再放入烏雞燉2小時，調味即可服食。阿膠和小米、大米一起煮粥也行。

需要提醒的是，中藥治療痛經必須辨證治療，分清致病原因，在醫生指導下用藥。腸胃功能不好或體質虛寒的女性，經前和經期應忌食生冷寒涼食物，如冷飲、涼拌菜、螃蟹、梨、柿子、西瓜等，以免加重痛經。經期還應少喝咖啡、茶、可樂，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌飲酒。注意經期衛生，保持外陰清潔。適當做些舒緩運動，以防久坐不動導致氣血循環變差、經血運行不暢。