落枕了怎么辦

彌生

落枕又稱失枕，是指頸部一側的肌肉痙攣，導致頸部疼痛、活動受限的一種疾病。此病主要與睡枕的高低不適、睡覺的姿勢不良及肩部遭受風寒等因素有關。

在熟睡的過程中，通過無意識的翻身動作，使原本收縮的肌肉放松，原本舒張的肌肉緊縮。如果睡得太沉，保持同一姿勢太久，就會導致斜方肌持續性收縮以致痙攣，形成落枕。

大部分落枕疼痛時間持續2～3天，不專門治療也會自行痊愈。但很多人忍受不了期間的痛楚，如果想盡快減輕痛楚，及早恢復，可進行以下治療。

限制肩頸轉動，做好保護措施

落枕時切勿以用力轉動頭部、頸部來抵抗僵硬的頸椎。頸部肌肉已經處于緊張狀態，強行扭動不僅不能把頭轉回來，還可能造成更嚴重的損害。

熱敷

落枕一般屬于急性損傷，多見局部僵硬、疼痛。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。將毛巾用熱水沾滿擰至微濕，或把毛巾微微濕水后用保鮮袋包裹放到微波爐中加熱一分鐘，隔著衣服熱敷患處10～20分鐘，每天熱敷2～3次，落枕特別嚴重者，可每小時進行一次熱敷。

藥物緩解

可使用一些舒經活絡的藥物輔助治療，例如使用正紅花油揉擦痛處，每天2～3次，或在頸部活動受限制的部位貼傷濕止痛膏。嚴重疼痛者可使用止痛藥進行緩解。

按摩理筋

如遇上頸部肌肉受損或長期病變的情況下引發了落枕，可能需要長達數周甚至一個月的休息治療才可痊愈。此時，在家可采用按摩輔助恢復，推薦幾個方法：一是按摩者立于落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，感到明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。二是落枕者身體挺直，按摩者用掌心揉按頸項兩側，至脖子發熱。接著立掌，用雙掌側面輕拍、刮擦脖子兩邊至肩部，不少于3分鐘。再用手指分別依次按揉風池、肩井、天柱、外關穴，每個穴位按揉不少于一分鐘。

通過按摩雖然可以減輕落枕的痛楚，但需要注意不可用力過重，造成更嚴重的損傷。落枕嚴重者建議到專業的理療機構進行治療。

（摘自《家庭科技》2018年5期）