4種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身體

跑步是人們最常見的運(yùn)動(dòng)方式。跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢(shì)不正確，不僅起不到健身塑形的效果，還有可能給身體健康帶來?yè)p害。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”“蘿卜腿”或頸椎病等問題。

堅(jiān)持健身固然重要，掌握正確的姿勢(shì)更重要。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

常見錯(cuò)誤姿勢(shì)

1.全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

2.腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

3.內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成x型、O型腿。

4.過分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

其他注意事項(xiàng)

跑步要選擇適宜的地點(diǎn)，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；步幅要適宜；跑動(dòng)中要避免腰胯過分晃動(dòng)；避免運(yùn)動(dòng)過度；運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。

（生命時(shí)報(bào)）