說說壓腿那些事兒

拉筋是為健身運(yùn)動提前熱身的一種方式，能夠有效地防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達(dá)到自愈的目的。從中醫(yī)學(xué)來說，經(jīng)絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成的，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，助你延年益壽。

壓腿拉筋好處多

壓腿可牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進(jìn)增長，年輕人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。

壓腿還可以牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進(jìn)身體健康和體形完美，減少運(yùn)動損傷。

在其他正式訓(xùn)練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運(yùn)動。壓腿可以祛除運(yùn)動前的身體僵硬、提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。

壓腿是門技術(shù)活

1.橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是將整個身體貼在腿上。

2.常見的錯誤是“送胯”，即胯骨不正就壓腿。當(dāng)架上左腿時你或許發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個平面上，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面。

3.注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意地放在那里，隨時繃緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿、一條腿的壓，還是坐位體前屈，還是下叉，膝蓋都應(yīng)該繃直，這樣才能訓(xùn)練出好看的線條。

4.堅持才是勝利，練習(xí)軟開度（軟開度是舞蹈專業(yè)術(shù)語，即軟度訓(xùn)練）不要3分鐘熱度，每天練習(xí)5分鐘的效果會比一個月練習(xí)3小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點(diǎn)時間壓壓腿、拉拉韌帶也不失是一個放松自己的好辦法。……