李仲南『二動(dòng)』『三不』享高壽

◎文/ 陳衛(wèi)衛(wèi)

著名的社會(huì)活動(dòng)家、文學(xué)家李仲南先生高壽達(dá)107歲，是“南社”成員中的長壽第一人。李老100歲時(shí)，曾站在南京的講臺(tái)上作了長達(dá)一個(gè)多小時(shí)的長壽報(bào)告，中途沒有喝過一口水，臺(tái)下的聽眾無不為老人健康的體魄、敏捷的思維而驚嘆不已。

1900年，李仲南出生于江蘇揚(yáng)州，從少年時(shí)代起就養(yǎng)成了良好的生活和飲食習(xí)慣。對(duì)于健康，李仲南是這樣說的：“人的健康，應(yīng)該是生理和心理兩條線的平衡。氣出來的病，是由于心理不平衡；吃出來的病，是由于營養(yǎng)不平衡；累出來的病，是由于生理不平衡。所以，生活起居都要講究個(gè)適當(dāng)，做好自我調(diào)節(jié)，使自己的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都保持平衡。一個(gè)人活在世上，總難免有很多的煩惱，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我欣賞、自我解脫，坦然面對(duì)生活中發(fā)生的一切。”

李仲南把自己的長壽秘訣歸納為“起得早、睡得好、七成飽、多跑跑、常笑笑、莫煩惱”。幾十年來，他一直堅(jiān)持“二動(dòng)”和“三不”的生活原則。“二動(dòng)”是適當(dāng)勞動(dòng)、輕松運(yùn)動(dòng)，“三不”是不抽煙、不喝酒、不賭博。

李仲南的生活相當(dāng)有規(guī)律。每天早晨5時(shí)，他就起床打掃院落，他說：“掃地時(shí)既要彎腰，又要?jiǎng)油群蛣?dòng)手，對(duì)于老年人來說，可以算作一種輕松運(yùn)動(dòng)。掃完后看到干干凈凈的地面，心情也格外舒暢。”中午，是李老看書讀報(bào)、與來客交談的時(shí)間，他把這看作是一種腦運(yùn)動(dòng)。晚飯后，他一般看《新聞聯(lián)播》《焦點(diǎn)訪談》等節(jié)目，因此，對(duì)于國內(nèi)外發(fā)生的大事，他基本上都知道。到了晚上10點(diǎn)鐘，他會(huì)準(zhǔn)時(shí)睡覺，而且只要上床幾分鐘，心無掛慮的他就睡著了，從來不用吃安眠藥。這也可以佐證，豁達(dá)坦蕩的心態(tài)是最好的催眠劑。

古代養(yǎng)生家有“吃得好，不如睡得好”的說法。人的一天是動(dòng)靜各半，睡眠勝于滋補(bǔ)品，如果夜夜不得安眠，病情馬上就會(huì)出現(xiàn)，李老有著良好的睡眠習(xí)慣，故而能夠每天獲得高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于健康長壽是至關(guān)重要的。

李老的一日三餐吃得很清淡，以蔬菜為主，不挑食。早晨是稀飯加饅頭，中午是面條和干飯，喜歡吃煮干絲、香菇和蛋湯，很少吃豬肉、甲魚和黃鱔之類的食品。對(duì)于晚飯，李老喜歡吃容易消化的食物，主要是面條、餛飩之類。另外，李老主張少食多餐，這也是他的長壽經(jīng)驗(yàn)。上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)和晚上9點(diǎn)，李老還要讓水果、芋頭、芝麻糊等副餐來“輪流執(zhí)政”。由于老年人的代謝機(jī)能降低、體力活動(dòng)較少，所以他堅(jiān)持以每餐七分飽為最佳。

李老滴酒不沾。對(duì)于抽煙，他認(rèn)為，香煙對(duì)人體有害無益，還危及他人健康，何必去做既費(fèi)錢，又傷身害人的事情呢？

想得開、放得下、超然淡然，是李仲南保持心態(tài)平衡的良方。他常常對(duì)別人說：“人生哪有事事稱心呢？來自社會(huì)的、家庭的煩惱事情多著呢。心一煩，會(huì)使血?dú)獠豁槪膊【蜁?huì)找上門。有了煩惱，要用積極的態(tài)度去解決，能解決多少就多少，解決不了也不要生氣。不管你是什么人，難免有不善的人想要來氣你，讓你不快樂，我的態(tài)度是：你不讓我快樂，我偏要快樂！因?yàn)楫?dāng)對(duì)方看到你依然笑口常開，對(duì)他一點(diǎn)都不在乎，而且他的行為對(duì)你根本不構(gòu)成傷害，反而會(huì)不好過起來，你也就徹底戰(zhàn)勝了他。”

李仲南正因?yàn)椤皼]心沒肺”，凡事不往心里去，從來不生悶氣，也不記過去那些恩恩怨怨，所以能吃又能睡。在他的一生中，從來沒有郁郁寡歡，或?yàn)榱诵∈虑闅庹朔巍⒉凰硷嬍车臅r(shí)候，這樣會(huì)讓健康離自己越來越遠(yuǎn)。李仲南在遇到煩惱的時(shí)候，就自我排解，哼上幾段梅蘭芳的唱腔，再多想想開心的事，哈哈一樂，心情就自然好轉(zhuǎn)了。

李老還告訴人們：“影響健康最危險(xiǎn)的因素，是急躁易怒。上了年紀(jì)的人，切忌發(fā)怒，因?yàn)樯鷼馐前俨≈础！痹谏钪校鲝堃粩嗟嘏囵B(yǎng)自己的寬容心和克制力，感覺到要發(fā)怒時(shí)，就想一想這是傷人不利己的，那就來個(gè)反其道而行之，以笑代怒，就能夠健康長壽。

生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則通，通則氣順血暢。李仲南認(rèn)為，老年人如果飽食終日又少動(dòng)，久而久之就會(huì)得病。而且，人的衰老始于雙足，防衰老首先要防足部的衰老，所以他經(jīng)常到處走動(dòng)。另外，李老喜歡做“腦運(yùn)動(dòng)”，一生出書不輟，百歲時(shí)還出版了《隨學(xué)制齋吟集》。中醫(yī)認(rèn)為，腦強(qiáng)必多壽。要保持生命的活力，首先要使自己的思維處于健康清醒的狀態(tài)，不要讓頭腦“生銹”。大腦的運(yùn)動(dòng)就是思維和記憶，正因?yàn)榍谟谟媚X，李仲南到一百多歲時(shí)，依然思維敏捷、耳聰目明，從而得享高壽。