體育學原理下的健步走健身現象研究

趙明龍，邢鑫隆

（河南大學體育學院，河南 開封 475001）

隨著廣大居民的生活水平日漸提高，居民參與健身活動的人數也在逐年增加，保持身體健康的意識在居民的日常生活中不斷深化，變得更加重要。尤其是全民健身計劃提出之后，更多的居民認識到了身體健康的重要性，健身活動的組織變得更加廣泛，居民參與健身活動的積極性也得到了很大的提高。目前，無論是城市還是農村，在廣場或者街道上，都能看到參與健身活動的居民，而且健身的形式及內容也變得越來越豐富，廣場舞、跑步、健步走、武術以及各種球類運動等形式越來越多的出現。人們在健身的過程當中，也是在進行一項社交活動，不僅達到了保持身體健康的目的，而且有了更多的交流，也了解了更多的體育文化，豐富了日常生活，在輕松活躍的氛圍當中，人們的身心得以放松，并且使一天的身體疲勞得以緩解，為人們帶來諸多積極的作用。

1 全民健身計劃的提出

現在，居民的身體健康已經成為我國居民日常生活的一項重要問題。人口的老齡化及中小學生的身體素質問題變得更加明顯，廣泛提高居民身體素質、改善居民的健康水平，是目前群眾體育的根本任務。全民健身計劃的提出，標志著我國群眾體育的受重視程度得到進一步提高。居民健身的情況也越發地受到重視。我們可以看到，在各個城市社區以及街道旁，建設了更多的居民健身路徑，使用率也得到了很大程度的提高，更多的健身活動場地也得到了建設，居民甚至不用走出小區，就可以參與到健身活動中來。在各個社區周邊，也出現了越來越多的健身廣場，居民可以走出家門參與到各種球類、集體項目等體育活動中，很大地提高了居民參與健身活動的方便程度。在街道以及各個校園的運動場上，健步走的組織形式也越來越多的出現。可見，全民健身計劃提出后，居民健身活動的開展有了長足的進步。

2 健步走的方法及適合人群

健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，并配合深而均勻的呼吸。 從步態上來說，要求上體姿勢基本是正直的，目視前方，頸部肌肉放松，兩臂自然向前后擺動。從步頻上來說，步頻是健步走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。在進行健步走活動時，一定要注意按照正確的方法，動作不對，不僅起不到健身的作用，還會對身體造成一定的損傷，同時還要遵守3個基本原則：（1）有恒，即持之以恒；（2）有序，即循序漸進；（3）有度，即適度運動。

近幾年來，我國居民的體質下降比較明顯，尤其是于青少年及中老年人群來說，中小學生大部分時間都在學校，由于學習的壓力及學校對于體育的不夠重視，學生身體素質都或多或少地存在著不足。中小學生正處在身體發育的時期，過高強度的體育鍛煉可能會對其正處在發育的身體帶來影響，而健步走具有強度低的特點，比較適合青少年進行鍛煉，從而達到增進身體健康，緩解學習壓力的目的。但是相比較來說，健步走還是最適合中老人人群的一種健身方式，隨著這類人群年齡的增加，身體各項機能也開始下滑，由于身體原因，較為激烈的運動項目明顯不適合他們，健步走的健身方式較為簡單，在運動的過程中，手臂與腿腳都能得到運動，并且可以提高身體各個機能，增強骨質，對中老年的身體益處比較大。

3 健步走運動的目的性

健步走作為一項集體的健身項目，正被越來越多的居民接納，在校園的運動場中，每天都有居民參與到其中，他們著裝一致，邁著整齊的步伐，喊著響亮的口號，這種組織形式，讓人耳目一新。健步走是一種以行走為主要方式的健身項目，不同于跑步等其他高強度的運動項目，健步走屬于有氧運動，它的運動量比較小，適合大眾參與，并且不需要更多的器材，每個人只需要準備一套運動衣，一雙軟底的運動鞋，居民可以更自由地參與其中，而且具有更高的安全性，不易造成身體的損傷。長期參與健步走活動，有利于緩解個人精神壓力，改善身心健康，同時可以提高人的身體靈活性，增加人體肌肉的力量，改善身體機能，從而達到體育的健身性。

居民在參與健步走活動時，并不受時間及空間的限制，居民可以通過組隊的方式集體進行活動，在各個學校的運動場，或者各個健身區的人行步道上，都可以進行活動，在這一點上是健步走優于其他運動方式的一點，但是，由于是集體活動，居民在參與的過程中要嚴格服從管理者的指揮，安全地參與健身活動。我們參與健身活動，主要就是為了達到促進身心健康的目的性。健步走雖然是一項安全性較高的健身活動，但是集體健身項目與個人項目不同，健步走要求所有人之間要動作一致，間隔比較小，避免因為個人的動作不同，引發整體的混亂，所以仍要注意個人在健身時的身體安全，保證促進身體健康的目的性。

4 健步走運動的意義

全民健身計劃提出后，有眾多學者針對這一內容開展了研究，意味著國家將對群眾體育方面投入更多的精力，群眾體育是指普通民眾自愿參加的，以強身、健體、娛樂、休閑、社交等為目的，一般不追求達到高水平的運動成績，內容廣泛、形式多樣的體育活動。就體育的內涵來說，其具有政治、經濟、文化、教育、軍事等多種社會功能。

健步走運動作為一項集體性質的健身活動項目，是居民參與健身活動時最簡單，也是最有效的項目之一。開展好、組織好健步走運動，拓寬居民參與健步走運動的渠道，使居民更簡單、更直接、更廣泛地參與到健步走活動中來，參與到健身活動中來。進行健步走運動，不僅對維持居民身體形態具有明顯的效果，對居民的心理健康也有更積極的作用，同時也可以有效地提高我國居民的身體健康狀況，增強居民體質，提高工作學習能力。在其社會功能方面，經常參與集體性質的健身活動，參與集體性的交流，對人的社交方面也會產生積極的作用。與此同時，健步走運動也會對全民健身計劃的執行及群眾體育的廣泛開展產生積極的推動作用。

5 健步走運動開展的問題

隨著全民健身計劃的不斷深入，作為集體性項目的健步走運動也得到了很好地開展，但是就目前的情況來說，還是存在著一定的問題。（1）缺乏社區體育健身指導員。我國自設置這一崗位之后，雖然有許多人在向這個方向發展，但在現實的健身活動情況中，仍然存在缺乏體育指導員的現象，加強體育社會指導員的培養日益成為一項重要問題。在健步走健身運動的開展過程中，同樣存在著相同的問題，大部分團體在進行健身活動時，都缺乏體育健身指導員的專業指導，而是自己進行組織，這種情況的出現，很有可能會導致居民在參與健身活動時，不能做出正確的動作，從而影響居民的健身效果，甚至有可能對居民的身體健康帶來一定的影響。（2）社區體育活動組織管理體系不夠完善。目前的健身組織管理形式有很多，但大部分都還是居民自發組織的形式，這種組織形式在管理方面過于分散，不利于居民健身活動的快速開展。（3）居民在參與健身活動的過程當中，如果身體出現意外的情況，那么對居民的自身安全也會存在一定的隱患，同時目前的這種組織形式也無法做到對體育健身指導員的有效管理，因此，需要建設一個完善的健身組織管理體系。

6 建 議

6.1 政府部門要加強全民健身場地的建設，開放公共場地的使用權，從而使參與健步走活動的居民能夠有更多的健身場地。

6.2 加強體育健身指導員隊伍的建設。充分動員社會中的體育工作者，利用業余時間加入到指導員的團隊當中，適當增加指導員隊伍的數量，著力于提高指導素養和能力。

6.3 建立健全社區體育活動的組織形式，使居民更好地投入到社區健身活動當中來。

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