“手機(jī)控”為何難入眠

任曉勇

夜間睡眠就是為了白天精力充沛，但是能滿足這個(gè)小目標(biāo)的只有少數(shù)人。睡不夠、起不來(lái)和睡了卻依然疲憊的人在生活中比比皆是，尤其是“手機(jī)控”往往更缺乏良好的睡眠。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界范圍內(nèi)約有1/3的人存在睡眠問(wèn)題。《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有睡眠問(wèn)題，包括多夢(mèng)、淺眠等。

手機(jī)侵占睡眠時(shí)間

手機(jī)已成為人們生活中不可替代的物品，相信很多小伙伴睡前離不開(kāi)手機(jī)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，九成人睡前會(huì)玩手機(jī)，刷微博、聊微信、玩游戲或睡前電子產(chǎn)品不離手。這樣不但會(huì)影響每天正常的作息規(guī)律，而且會(huì)嚴(yán)重侵占我們的睡眠時(shí)間。

生物鐘被打亂

手機(jī)也能影響生物鐘？當(dāng)我們的身體處于自然光或黑暗環(huán)境中時(shí)，下丘腦就開(kāi)始控制我們的生物鐘，它會(huì)根據(jù)周圍的環(huán)境，調(diào)節(jié)我們的睡眠周期和睡眠模式，而我們的體內(nèi)也會(huì)出現(xiàn)日夜不同的激素。

研究已證明，電腦、手機(jī)和平板屏幕所放射出來(lái)的短波藍(lán)光對(duì)人體視網(wǎng)膜刺激最強(qiáng)烈。睡前長(zhǎng)時(shí)間暴露在這種光線下，將導(dǎo)致褪黑激素分泌被抑制，身體的生物鐘就會(huì)被混淆，自然睡眠模式被破壞，讓人變得非常難以入睡。也就是說(shuō)，玩手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了，錯(cuò)過(guò)最佳睡眠時(shí)期、生物鐘被打亂。這也是為什么通宵玩電腦游戲一開(kāi)始會(huì)感到疲倦，但越來(lái)越精神的原因。

影響睡前放松狀態(tài)

當(dāng)躺在床上還在瀏覽微信、微博、發(fā)送郵件，繼續(xù)白天的工作時(shí)，不知不覺(jué)間，二三十分鐘就過(guò)去了。而且發(fā)送信息或發(fā)郵件后，意味著你需要等待回復(fù)，這就會(huì)加快神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度。此舉會(huì)把日間的所有緊張和焦慮都延伸到晚上，使身體放松不了，無(wú)法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

入睡后易被吵醒

如果睡前把手機(jī)放在床邊而不關(guān)機(jī)，經(jīng)常會(huì)有各種信息提示、騷擾電話等聲音在夜間把你吵醒。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)現(xiàn)，1/5的調(diào)查對(duì)象會(huì)在夜間被各種信息或者騷擾電話干擾睡眠。

睡前1小時(shí)別看手機(jī)

睡前不看手機(jī)或電子產(chǎn)品，不要把它們帶入臥室，或者選擇睡前關(guān)機(jī)。入睡前需要30分鐘到1小時(shí)的準(zhǔn)備時(shí)間，讓思維從一天的緊張中放松下來(lái)。