熬夜族如何挽救氣血

劉艷芳 李朝 金小洣

32歲夜班編輯李先生，經常過著“黑白顛倒”的生活，久而久之，這種生活導致了李先生非常不健康的狀態，比如早上起不來，所以常常不吃早餐；到了中午，總感覺沒有什么胃口；到了晚上十一二點，又感覺非常餓，還經常睡不好，免疫力低下，容易疲勞。廣東省第二中醫院大內科主任兼心血管內科主任王清海教授表示，想要緩解經常熬夜的后果，我們可以從以下幾個方面著手。

科學補覺，緩解疲勞

有很多人都感覺，在忙碌了一天之后，雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能夠好好睡上一覺，第二天的精氣神就都上來了。但如果晚上睡不好，第二天甚至后面幾天身體機能都不在狀態。王清海解釋，長期熬夜打亂了體內陰陽氣血的平衡，隨著人體陰陽平衡的打破，身體的各個器官都可能出現不同的癥狀。

中醫學認為，長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性容易消耗陰精。長期熬夜的女性可能會出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒。另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓、血糖。夜間睡眠時，血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍支撐著工作，會使血管處于緊張狀態，血壓升高。如果能及時補覺、調整身心，有時不用降壓藥，血壓也變正常了。補覺也是因人而異，至少不應該少于6個小時。正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6-8個小時的睡眠時間，但連續睡12個小時也是不可取的，人會感到疲憊，起床也就越沒有精神，甚至越睡越困，結果精氣也補不回來。

補氣養血，增強免疫力

長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷血氣”的緣故，對于長期熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。

具體而言，王清海建議，早上應以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等），煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、枸杞子、阿膠等補陰精作用藥材煮粥。

尤其是枸杞子，枸杞子既可以養血，又可以補腎、養肝、對長期用眼的人非常有益。枸杞子的吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱。如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三顆就夠了。

夜宵貴在少而精

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫學認為“勞心傷脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時適當吃些夜宵，也是一種補償方式，但要注意“少而精”。夜間工作的人可適當補充一些“精致”的食物，寓于營養且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為夜宵的選擇，但一定要熱食，涼則傷脾胃。