簡析男子自由式摔跤運動員體能訓練方法的優化

劉殿武

（遼寧體育運動職業技術學院，遼寧 沈陽 110179）

摔跤運動是一項歷史悠久，流傳廣泛的體育競技項目，在我國已經有了上百年的發展歷史，該項運動以激烈的對抗性和較強的觀賞性受到世界各族人民普遍喜愛。男子自由式摔跤運動脫胎于格斗、摔跤等運動項目，目前已經成為奧運會大家族的一個正式比賽項目。雖然我國在世界男子自由式摔跤競技項目中取得了突出成績，獲得了數量眾多的獎牌，但在世界大賽上至今還未取得金牌突破。在日常訓練過程中，強化運動員體能訓練是一項十分重要的工作，好的訓練方法能夠有效促進運動員體能素質提升。為了進一步提高我國男子自由式摔跤運動的體育成績，需要高度重視運動員體能訓練，并強化體能訓練方法優化，采取有效的訓練方法，制定有效的訓練內容。作為一名體育教練員，要積極學習國內外先進經驗和理論成果，在對運動員培養過程中，要突出訓練理論、方法和手段，注重提升和分析，解決訓練實踐過程中存在的問題，強化運動員體能訓練。

1 男子自由式摔跤運動員體能訓練的特點

現代化運動訓練理念要求更加注重男子自由式摔跤運動員專項素質訓練，體能訓練就成為十分重要的訓練內容。從現代運動訓練理念角度分析，運動員體能發展水平是由自身身體機能、運動素養、身體素質等綜合內容所決定的，而對運動員進行體能訓練，就是要求通過科學系統性的訓練，對運動員的形態、競技能力、運動量等多方面的素質進行提高和升華，集中強化運動素質專項訓練是摔跤運動員體能訓練的重中之重。由于現代男子自由式摔跤運動員具有對抗激烈性，主要通過身體接觸、相互之間摟抱、抓握等方式，將對方摔倒，屬于現代運動競技項目中對抗性很強的項目。由于運動對抗的激烈性，就對運動員身體素質提出了更高要求，要求運動員在競技過程中，結合對方技戰術水平，及時對戰術做出調整和改變，合理應用多種動作組合，并要求運動員有效掌握有氧和無氧代謝能力。在日常訓練過程中，教練員就應結合現代男子自由式摔跤運動發展規律和發展特點，對運動員訓練內容進行有效改進，提高專項訓練要求，結合不同運動員的身體素質差異性，及時對訓練方法和訓練內容作出調整，以促進運動員能夠具備更好的體能素質。

2 男子自由式摔跤運動員體能訓練方法優化對策

2.1 自由式摔跤運動員身體專項素質訓練優化

2.1.1 有氧訓練與無氧訓練有效結合 自由式摔跤運動通常是在短時間內壓倒對方，使得對方不能反抗而獲得勝利，因此摔跤運動在競技過程中主要以無氧運動為主，并輔以有氧運動與無氧運動相結合。整個運動項目的特點就是在保持身體能夠持續輸出平均功率的基礎上，具備更好的爆發力，輸出最大功率。而男子自由式摔跤運動員在長期訓練過程中，如果一直處于高強度訓練，而得不到充分休息，身體機能不能快速恢復，這會使得運動員長期處于訓練疲勞期，在訓練過程中就會表現輸出功率不平均，爆發能力不持久。出現這種情況，主要是在進行訓練過程中，教練員過分重視無氧訓練，使得身體機能一直處于無氧呼吸狀態，在身體內產生大量乳酸，從而使運動員產生疲勞感?，F代運動訓練理念認為，自由式摔跤運動員專項素質訓練過程中，無氧訓練尤其是高強度的無氧訓練是必須的，但是在進行無氧訓練基礎上，還應與有氧訓練有效結合，尤其是在進行高強度無氧訓練之后，可以讓運動員進行一組低強度的有氧訓練。如果不能妥善做好有氧訓練和無氧訓練相結合，則會導致運動員訓練停滯不前，訓練質量不高，同時還很容易造成傷病，使運動員運動壽命大大縮減?，F階段，男子自由式摔跤運動員在體能訓練過程中有氧訓練量通常都比較小，如果一直堅持以高強度無氧訓練為主，不重視低強度有氧訓練為輔，則會對運動員身體素質提升產生不利影響。因此，實現有氧訓練和無氧訓練的有效結合，是運動員提高體能素質的關鍵。

2.1.2 實現有氧訓練與無氧訓練的科學分配 男子自由式摔跤運動員體能訓練過程中，無氧訓練主要能夠訓練運動員的爆發力，有氧訓練主要能夠保持運動員對抗的持久力。因此，運動員高強度無氧訓練應建立在有氧訓練的基礎上，在進行高強度無氧訓練之后，還要進行低強度的有氧訓練。目前，許多教練和運動員都將兩者嚴重隔離，使得有氧訓練和無氧訓練分配不科學，比例失調嚴重，有氧訓練和無氧訓練分配不科學，已經成為制約運動員身體素質和體能提升的主要因素。隨著現代運動理念對摔跤運動研究的不斷深入，進一步證明了此項運動屬于典型的以無氧供能為主，有氧和無氧混合供能相結合的高強度體育運動項目。由于這一方面原因，許多教練員在對摔跤運動員訓練過程中過分強調無氧訓練，有些教練員在對運動員進行訓練過程中，無氧訓練比例高達80%，甚至90%以上。但我們應清楚地認識到，運動員在參加體育競賽之前，需要進一步調整好自己的競技狀態，如果一直采用無氧訓練甚至高強度無氧訓練，會使得運動員身體機能一直處于疲勞狀態，在競技賽場上，不能更好的發揮自身的能力和訓練水平。因此就要求教練員及時轉變訓練理念，增加有氧訓練，尤其是低強度有氧訓練的比例。

2.2 男子自由式摔跤運動員身體力量訓練優化

2.2.1 在最大力量訓練基礎上發展快速力量 男子自由式摔跤運動員訓練另外一個突出問題就是最大力量訓練和快速力量訓練比例失衡。表面上摔跤運動能力的高低，直接由最大力量所體現，這也是許多教練員重視最大力量訓練的一個主要因素，但是在競技比賽過程中，具備快速力量同樣發揮著不可替代的作用。因為摔跤運動需要運動員在具備最大力量基礎上，能以最快的速度將對方制服，這也是運動員爆發能力的體現。許多教練員都認為，只要運動員具備了最大力量，就能夠在雙方對抗比賽中獲得優勢。當然，對男子自由式摔跤運動員來說，最大力量十分重要，但如果一直強化最大力量訓練，往往會使運動員步入訓練的瓶頸期，使得運動員各方面力量表現出嚴重比例失調。因此，在具體訓練過程中，應在重視最大力量訓練基礎上發展快速力量，提高身體移動、發力能力，這是保證運動員在比賽中獲勝的前提基礎。

2.2.2 加強不同部位力量訓練 結合男子自由式摔跤運動發展特點，有針對性地對運動員身體各個部位進行力量訓練，對提升運動員體能素質具有很大的幫助?，F代運動學理念研究發現，運動員的速度能力是摔跤運動員在賽場上成敗的關鍵因素，并進一步指出在男子自由式摔跤運動員體能訓練過程中，要強化下肢爆發力訓練。我國在對運動員的訓練過程中，主要注重上肢力量訓練，下肢爆發力訓練不足，這就在一定程度上制約了力量由下肢向著上肢傳導。因此，我們要進一步重視自由式摔跤運動員下肢各個部位力量訓練，改變現階段我國男子自由式摔跤運動員下肢力量訓練不足的問題，提高運動員整體身體爆發能力。

2.2.3 注重功能性力量訓練 自由式摔跤運動功能性力量訓練是近年來提出的一種訓練方法，隨著此項目訓練方法、體系日漸完善，此種訓練方法逐漸受到教練員的普遍重視。由于摔跤運動對運動員身體素質要求十分高，尤其是絕對力量和爆發力。如果說運動員絕對力量和爆發力是運動員體能的基礎，那么功能訓練就是將兩者有效連接起來的紐帶，因為功能性力量訓練主要注重運動員神經肌肉募集能力和機體在不穩定狀態下自我控制能力的訓練，更加注重運動員肌肉力量訓練。強化運動員功能性力量訓練，對進一步提升運動員最大力量、快速力量和耐力均有十分重要的促進作用。因此，需要教練員在今后訓練的過程中，為運動員安排一定比例的功能性力量訓練內容。

3 結 語

從我國競技體育未來發展趨勢、發展動態出發，要想進一步做大做強男子自由式摔跤運動項目，就需要促進此項目向著更加綜合化方向發展，從運動員基礎素質抓起，提高運動員競技水平和競技能力。而摔跤屬于對抗性較強的競技項目，對運動員專業技術和體能要求十分嚴格。在競技賽場上，運動員直接用身體作為取勝的基礎，因此，運動員需要具備較強的體能素質，這樣才能取得優異的成績，實現我國男子自由式摔跤金牌零的突破。