血乳酸在中跑極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法評(píng)價(jià)中的應(yīng)用分析

李建忠

【摘 要】血乳酸是評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度的有效方法，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員血乳酸值和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的相應(yīng)確定，可以科學(xué)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員以合適的訓(xùn)練方法有效提高訓(xùn)練效果。

【關(guān)鍵詞】血乳酸；訓(xùn)練強(qiáng)度；評(píng)價(jià)

中圖分類號(hào)： G886.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)： 2095-2457（2018）09-0226-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.09.109

Application of blood lactic acid in the evaluation of the training method of the limit strength of middle distance race

LI Jian-zhong

（Hunan provincial track and field management center，Changsha Hunan 410008，China）

【Abstract】Blood lactic acid is an effective method to evaluate the strength of training.Through the corresponding determination of the blood lactic acid value and movement intensity of the athletes，the training method of extreme intensity of athletes can be evaluated scientifically to help the athletes improve the training effect with appropriate training methods.

【Key words】Blood lactic acid；Strength of training；Evaluate

探索科學(xué)提高訓(xùn)練有效負(fù)荷的方法是制勝的關(guān)鍵因素之一。而要做到了解和評(píng)價(jià)其訓(xùn)練方法的有效性，針對(duì)性，則需探索、建立適合專項(xiàng)特點(diǎn)的訓(xùn)練監(jiān)控方法，使訓(xùn)練真正做到有的放矢、有據(jù)可依、有跡可循。利用現(xiàn)代生理、生化、生物學(xué)的科學(xué)方法，結(jié)合訓(xùn)練學(xué)的知識(shí)，對(duì)中距離跑項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練方法進(jìn)行評(píng)價(jià)和控制是提高中距離跑訓(xùn)練水平、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效方法之一[1-2]。

1 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的評(píng)定

為了在訓(xùn)練中合理科學(xué)地安排各種專項(xiàng)訓(xùn)練方法，必須對(duì)其訓(xùn)練強(qiáng)度有準(zhǔn)確的了解。為此，教練員以每位運(yùn)動(dòng)員全年計(jì)劃所要達(dá)到的最好成績(jī)時(shí)間作為最大極限強(qiáng)度，利用田麥久提出的訓(xùn)練強(qiáng)度劃分理論依據(jù)，依次推算出不同強(qiáng)度和不同距離所規(guī)定的成績(jī)時(shí)間，制定出以時(shí)間為監(jiān)控指標(biāo)的訓(xùn)練指標(biāo)強(qiáng)度表（見(jiàn)表1、2）。教練員依據(jù)訓(xùn)練指標(biāo)強(qiáng)度表針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員安排每堂訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度規(guī)定，同時(shí)采用運(yùn)動(dòng)后的血乳酸作為評(píng)價(jià)該種專項(xiàng)訓(xùn)練方法強(qiáng)度的生化指標(biāo)。

為了便于教練員更簡(jiǎn)捷直觀地了解不同訓(xùn)練方法的強(qiáng)度大小是否達(dá)到訓(xùn)練前的計(jì)劃安排，即教練員制定的訓(xùn)練指標(biāo)強(qiáng)度表能否真實(shí)反應(yīng)實(shí)際情況，針對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)員制定了不同訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo)乳酸值（見(jiàn)表3）。訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo)乳酸值的建立主要依據(jù)是不同比賽后的乳酸值，從比賽的角度出發(fā)一切為了比賽，以比賽期間監(jiān)測(cè)到得血乳酸值作為個(gè)人的最大乳酸值。運(yùn)動(dòng)員A 的最大比賽血乳酸值：15.9 mmol/L-16.4 mmol/L；運(yùn)動(dòng)員B個(gè)人的最大比賽血乳酸值：17.1 mmol/L-18.6 mmol/L。通過(guò)血乳酸水平的比較，來(lái)幫助教練員了解訓(xùn)練指標(biāo)強(qiáng)度表中的強(qiáng)度與實(shí)際訓(xùn)練中強(qiáng)度的差異，為教練員合理安排專項(xiàng)訓(xùn)練方法提供參考。

2 極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法的效果評(píng)價(jià)

通過(guò)表3可知，運(yùn)動(dòng)員A極限強(qiáng)度（95%以上）訓(xùn)練的目標(biāo)乳酸值為14mmol/L以上。從表4可以發(fā)現(xiàn)，教練員安排的各種不同極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響存在明顯的個(gè)體差異。其中，600m極限強(qiáng)度的訓(xùn)練后血乳酸值達(dá)到最高16.1 mmol/L，接近比賽強(qiáng)度；1000m達(dá)到14.9 mmol/L；300m達(dá)到14.8 mmol/L；1200m+300m組合訓(xùn)練達(dá)到14.4mmol/L；400m+400m組合訓(xùn)練同樣達(dá)到14.4mmol/L。均超過(guò)極限強(qiáng)度所需的14 mmol/L以上，表明教練員制定的訓(xùn)練方法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生良性反應(yīng)，是一種合理的有效強(qiáng)度訓(xùn)練。但同時(shí)也存在某些訓(xùn)練方法未完全達(dá)到極限強(qiáng)度所規(guī)定的目標(biāo)乳酸值，其中，800m極限強(qiáng)度訓(xùn)練后乳酸為13.5mmol/L，基本接近于14mmol/L的目標(biāo)值，然而200m+200m的組合訓(xùn)練乳酸值僅為12.6mmol/L；400m極限強(qiáng)度訓(xùn)練乳酸值也僅達(dá)到12.4 mmol/L；這兩種極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法乳酸值相比目標(biāo)甚遠(yuǎn)，造成這種現(xiàn)象原因一方面可能是由于從供能角度來(lái)說(shuō)200m本身就無(wú)法產(chǎn)生較高乳酸堆積，然后200m+200m組合訓(xùn)練中間間歇時(shí)間達(dá)到1min，使得乳酸堆積得到了一定程度的清除，而且運(yùn)動(dòng)員A的個(gè)人特點(diǎn)就是有氧能力較強(qiáng)，從而導(dǎo)致本身就無(wú)法產(chǎn)生高堆積的乳酸反而由于間歇時(shí)問(wèn)過(guò)長(zhǎng)而消除，因而無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練要求。對(duì)于400m來(lái)說(shuō)，可能與教練員制定的訓(xùn)練指標(biāo)強(qiáng)度表中規(guī)定的400m完成時(shí)間存在一定的低估，沒(méi)有能夠準(zhǔn)確的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員A的真實(shí)能力，即運(yùn)動(dòng)員A95%，以上400m極限訓(xùn)練方法成績(jī)要求可能應(yīng)該適度的提高。另一方面也可能與在400m和200m+200m組合極限強(qiáng)度訓(xùn)練后取血時(shí)間存在一定的聯(lián)系。

通過(guò)表5可知，運(yùn)動(dòng)員B極限強(qiáng)度（95%以上）訓(xùn)練的目標(biāo)乳酸值為16mmol/L以上，通過(guò)對(duì)比表12可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員B極限強(qiáng)度下的各種不同訓(xùn)練方法所產(chǎn)生的乳酸大部分都達(dá)到了目標(biāo)值之上，其中800m極限強(qiáng)度訓(xùn)練乳酸最高達(dá)到17.4mmol/L；300m訓(xùn)練乳酸達(dá)到17.0mmol/L，400m訓(xùn)練乳酸達(dá)到16.9mmol/L，1000m訓(xùn)練乳酸達(dá)到16.5mmol/L，組合訓(xùn)練方面，600m+200m訓(xùn)練乳酸達(dá)到15.6mmol/L；400m+400m訓(xùn)練乳酸值達(dá)到15.4mmol/L，這兩種組合訓(xùn)練方法基本接近于極限強(qiáng)度訓(xùn)練目標(biāo)乳酸值16mmol/L，表明教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員B極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法把握比較準(zhǔn)確，能夠有效達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極地效果。但運(yùn)動(dòng)員B也出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)員A在極限強(qiáng)度訓(xùn)練中類似的情況，200m+200m組合極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法乳酸值僅為13mmol/L，與目標(biāo)乳酸值存在明顯差異，其可能原因也是由于受到200m本身供能方式的影響，導(dǎo)致其乳酸無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果，建議應(yīng)該適當(dāng)增加其200m極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法的訓(xùn)練組數(shù)，并且將間歇時(shí)間縮減到30-40秒，以達(dá)到乳酸積累到極限強(qiáng)度的效果。

通過(guò)以上案例可見(jiàn)，血乳酸在中跑項(xiàng)目極限強(qiáng)度訓(xùn)練中可以精確反映運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際內(nèi)在身體負(fù)荷強(qiáng)度，而以時(shí)間為監(jiān)控指標(biāo)的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)存在一定誤差，需要在實(shí)際訓(xùn)練中以血乳酸值進(jìn)行評(píng)定和校正，才能幫助運(yùn)動(dòng)員以更合適的訓(xùn)練方法有效提高訓(xùn)練效果。

【參考文獻(xiàn)】

[1]馮連世，馮美云，馮煒權(quán)主編.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定方法.人民體育出版社，2003.

[2]馮連世，馮美云，馮煒權(quán)主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控方法.人民體育出版社，2006.