關于自行車運動體能訓練分析與研究

李惠琴

摘 要 運動體能主要有力量、速度、耐力、協調等，場地自行車運動和公路自行車運動因為賽程和場地等因素，各自的體能訓練也不盡相同，公路自行車因為長距離的賽程對運動員的耐力是項考驗，而場地自行車則更注重速度、協調、戰術等綜合性競技能力。本文針對這兩項不同的自行車運動的特點進行分析和深入研究。

關鍵詞 自行車運動 體能訓練

中圖分類號：G872 文獻標識碼：A

自行車是我們日常生活中最普遍的代步工具，隨著其他交通工具的涌現，它并沒有被取代，反而有了新的發展。自行車運動是指以自行車為工具的體育運動，它不僅能有效預防心臟病、帕金森病，對精神上抑郁、焦慮的改善有著明顯作用，提高人總體健康水平。

自行車運動根據場地、距離和工具等因素的不同，主要分為三類，山地自行車興起比較晚，直到1990年才被國際自行車聯盟承認。場地自行車和公路自行車是發展時間長，比較完善的競技項目，本文重點分析這兩項。

1場地自行車運動體能訓練

場地自行車是在一個圓形的場地內比賽，在奧林匹克運動會里的競技項目也在逐年增加，主要分為計時賽、追逐賽、計分賽等，它不像公路自行車是對耐力的考驗，場地自行車因為中短距離的賽程，它更多的是對爆發力和速度的追求，所以比賽更加激烈，觀賽性更強。

1.1力量訓練

無論是進行哪種賽程的自行車運動項目，力量都是訓練基礎，是核心中的核心，自行車在騎行過程中，主要是踏板動作，對下肢的力量要求極高，主要對大腿股、臀大肌、髖腰肌甚至對上肢進行專項訓練。場地自行車中最常用的還是坡道進行力量訓練。

1.2速度訓練

對于爆發力和速度的訓練，通常會進行爬坡、蛙跳、登山等多樣化的訓練。在自行車運動中，騎行速度不等同于速度能力，自行車的速度不僅受踩踏動作的影響，也受人體收縮舒展因素的影響。只有當力量、踏蹬技術、騎行姿勢等各因素有效配合，騎行速度的訓練才會得到顯著的效果。這其中還包括機體的協調性、神經靈敏性等，在高速騎行時還要考慮身體的阻力，運用空氣動力學原理，不斷模擬、訓練以減少迎風阻力，對場地自行車這種短距離項目中的速度起到重要作用。

1.3場地訓練

場地自行車的賽道十分講究，有著嚴格的分類和標準，是一個有一定傾斜角度的橢圓形的盆狀結構，但不同級別的賽道會有長度和材料的不同，最常見的是以硬木作為賽道表面，由紅、藍、黑線標出相應的標記，所有的比賽都是以逆時針方向繞圈競技。比賽規則較復雜，賽制中特別注意的是不得犯規，違規將取消比賽資格，特別是在計分賽中，它需要一名領騎者領騎一圈才正式開始比賽，期間不得犯規。場地自行車更多的是對比賽技巧的運用，何時發動進攻反超，何時持續加速，在哪里占據壓制位置等都需要提前制定戰術，不斷訓練，運動員對賽道的熟悉和戰術的運用對比賽結果意義重大。

2公路自行車運動體能訓練

公路自行車的場地在戶外，規則較簡單，從出發點出發，沿公路前行，最先到達目的地獲勝。一般分為團體賽和個人賽，戰術意識不強，主要避免發生碰撞和因自身失衡而摔倒。公路自行車長距離的騎行更多是對耐力的考驗，對技術上主要訓練轉彎技術和上、下坡技術。

2.1耐力訓練

在長距離的公路自行車運動中，對下肢力量的耐力、持久力要求極高，運動員力量的差距往往決定比賽的結果。對此一般進行長期耐力訓練，這種訓練時間較長，但速度較低，強度不高，下肢肌不會緊張交替收縮，避免運動過大對肌肉產生傷害。

2.2場地訓練

公路自行車的場地為公路，除特殊路況外，主要考慮轉彎和上、下坡技術。轉彎時，運動員和自行車盡量保持一致，克服離心力，注意轉彎角度，控制車速，避免滑到。在上坡時避免體力過多消耗，公路自行車參賽人數眾多，在上坡階段因為用力蹬行，自行車左右搖擺，也要注意避免與其他運動員發生碰撞。

下坡主要對車速的合理掌控，不僅要利用慣性原理輕松踏蹬，調整自身體力，同時還可采用站立式，提高速度，甩掉對手，但注意力要更集中，防止自行車在慣性滑行時出現意外，特別是在沖刺階段，否則將導致慘重后果。

3自行車運動體能訓練注意事項

自行車運動的體能并不只是勤加苦練就行的，雖然自行車運動能預防心血管等疾病，但在盲目的體能訓練中會拉傷肌肉、磨損關節，心臟負擔加重，甚至不合規范的騎姿會影響脊柱彎曲度，導致形體變形，對于男性運動員，長期的騎行對生殖器官也會產生一定的影響。

3.1全面性

自行車運動對運動員的下肢力量要求嚴格，但人作為一個整體，人身體的各個部位是相輔相成，相互影響的。需要全面提高運動員的身體素質，將運動員的力量、耐力和身體的柔韌性和整體協調性相結合，促進運動員身體的全面發展，進一步挖掘潛能，減少傷害。

3.2勞逸結合

任何一種運動的訓練強度都不是越高越好，要根據運動員本身的身體素質、運動水平等多個因素制定合理的體能訓練階段性計劃，做到勞逸結合才能促進運動員的體能發展。通常采用間隔訓練，也被稱為間隙性訓練，是在短時間內進行高強度的訓練，有效避免盲目訓練，減少身體負荷過重。

3.3訓練方法和訓練設備

自行車運動是借助自行車這種工具來進行競技，但傳統的體能訓練方法專注于表面，注重訓練腿部力量和踏蹬的頻率，沒有從運動學原理和生理學等多方面進行深入研究，也沒有專門的訓練設備來監控運動員的心臟速率、血乳酸含量、睪酮等，更無從得知他們的身體負荷和耐受力，導致不能制定科學合理的體能訓練計劃，達到最好的訓練效果。

在訓練中還應考慮諸多細節，比如阻力風扇和自行車頻率力量訓練器等，是為了模擬在高速騎行下迎風阻力，盡量減少阻力對速度的影響。最后還要注意訓練方法的多樣性和趣味性，避免在反復進行踏蹬頻率訓練時的乏味單一。

4結束語

自行車運動體能的訓練對比賽結果意義深遠，專業規范的體能訓練也能避免對運動員的身體造成傷害，做到勞逸結合才能不斷增強體能，同時也要在理念和方法上不斷創新，制訂出針對性的訓練計劃，不斷提高自行車運動的競技水平。

參考文獻

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