籃球裁判員體能訓(xùn)練研究

李恒 李彩艷

摘要：文章通過文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以及專家訪談法等研究方法，結(jié)合籃球比賽的特點(diǎn)，概括出籃球裁判員體能是以耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，力量和速度素質(zhì)是體能的關(guān)鍵，對(duì)靈敏素質(zhì)有較高的要求，柔韌素質(zhì)是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素；基于體能訓(xùn)練理論與原則，總結(jié)出籃球裁判員體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循的系統(tǒng)性、競(jìng)技需要、區(qū)別對(duì)待和周期安排四大原則；針對(duì)籃球裁判員體能需要，根據(jù)裁判員在比賽運(yùn)動(dòng)特征，制定出速度、力量、耐力、靈敏和柔初素質(zhì)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：籃球裁判員體能訓(xùn)練原則體能訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2018）7—0154—03

1 前言

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，使得籃球比賽的持續(xù)時(shí)間越來越長，比賽的對(duì)抗性越來越強(qiáng)，比賽的節(jié)奏越來越快。籃球裁判員作為比賽的執(zhí)法人員，必須適應(yīng)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，這就要求裁判員不僅要掌握理論知識(shí)和判罰技巧，更要在體能方面達(dá)到比賽的要求，因此籃球裁判員有必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

籃球裁判員體能訓(xùn)練。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)查閱有關(guān)籃球裁判員體能訓(xùn)練相關(guān)論文閱讀籃球規(guī)則、籃球裁判員手冊(cè)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論等書籍進(jìn)行相關(guān)材料和數(shù)據(jù)收集。

2.2.2 邏輯分析法

在資料搜集、整理及撰寫過程中，運(yùn)用邏輯學(xué)方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育理論等多學(xué)科理論以及訪談內(nèi)容進(jìn)行邏輯分析，歸納籃球裁判員體能訓(xùn)練概述、原則和方法等相關(guān)問題，得出本研究結(jié)論。

2.2.3 專家訪談法

采用直接訪談和間接訪談相結(jié)合的方式，通過自身參加第十三屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)三人籃球比賽裁判員工作的機(jī)會(huì)及走訪中國籃球協(xié)會(huì)、北京體育大學(xué)等單位，接觸和拜訪多位國內(nèi)國家級(jí)、國際級(jí)籃球裁判員以及體能訓(xùn)練方面的專家，針對(duì)裁判員體能訓(xùn)練相關(guān)問題進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的訪談，以獲得較全面的相關(guān)資料和權(quán)威性意見。

3 籃球裁判員體能概述

體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。籃球裁判員的體能是在籃球比賽中臨場(chǎng)裁判員執(zhí)裁時(shí)速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。一場(chǎng)正規(guī)的籃球比賽，比賽時(shí)間會(huì)達(dá)到90-120分鐘甚至更長，除去暫停和節(jié)間休息期間，裁判員幾乎始終處于移動(dòng)中，有數(shù)據(jù)表明，一場(chǎng)比賽裁判員移動(dòng)步數(shù)大約為5800步，因此裁判員在比賽中的運(yùn)動(dòng)是以耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)的。現(xiàn)代籃球以小球戰(zhàn)術(shù)為潮流，比賽中攻防轉(zhuǎn)換頻繁，快攻在比賽中所占比例逐漸增加，作為比賽的執(zhí)法者，裁判員要時(shí)刻跟上比賽的節(jié)奏，這就要求裁判員的跑動(dòng)要和運(yùn)動(dòng)員一樣甚至更快，因此力量和速度素質(zhì)是裁判員在比賽中運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。籃比賽中的犯規(guī)和違例都是在活動(dòng)中瞬間出現(xiàn)的，裁判員需要對(duì)此作出迅速而準(zhǔn)確的判罰，這就對(duì)裁判員的反應(yīng)和靈敏素質(zhì)提出了很高的要求。近年來，裁判員在比賽中受傷的情況屢見不鮮，這與其柔韌素質(zhì)有重要的關(guān)系，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)機(jī)體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及肌肉的伸展性都有重要的作用，因此柔韌素質(zhì)是避免裁判員受傷的重要因素。

3 籃球裁判員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

3.1 系統(tǒng)性原則

籃球裁判員的體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程，只有系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)地承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能保持和提高體能；突變式地增加訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練的系統(tǒng)性無法保證時(shí)，將無法達(dá)到體能訓(xùn)練的效果，已獲得的訓(xùn)練效應(yīng)也會(huì)減弱以至完全消退，從而影響體能的全面發(fā)展與提高。

3.2 競(jìng)技需要原則

結(jié)合籃球比賽的特點(diǎn)和籃球裁判員在比賽中的運(yùn)動(dòng)方式及負(fù)荷特征，科學(xué)安排裁判員體能訓(xùn)練的階段劃分以及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素。針對(duì)性的體能訓(xùn)練可使訓(xùn)練更好的結(jié)合裁判員運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征和比賽的需要，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性，提升裁判員在比賽中的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

3.3 區(qū)別對(duì)待原則

籃球裁判員的體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自己的年齡、身體條件、運(yùn)動(dòng)水平等個(gè)體特征以及訓(xùn)練條件、訓(xùn)練階段的不同制定出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，要根據(jù)自己弱項(xiàng)和在比賽中產(chǎn)生的體能問題，針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)。同時(shí)，當(dāng)前我國實(shí)行的籃球裁判制度決定了籃球裁判員工作的業(yè)余性，因此，體能訓(xùn)練的制定應(yīng)避免與本職工作相沖突。

3.4 周期安排原則

事物的發(fā)展都是周而復(fù)始呈周期性的，人體競(jìng)技能力的提高也必然如此，籃球裁判員要根據(jù)比賽的時(shí)間和周期，制定出不同時(shí)間段及周期的訓(xùn)練計(jì)劃，以保證在比賽中保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和體能狀態(tài)，保障臨場(chǎng)執(zhí)裁工作的順利進(jìn)行。為了比賽“突擊”性的體能訓(xùn)練是不可取的。

4 籃球裁判員體能訓(xùn)練方法

4.1 速度訓(xùn)練

4.1.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

籃球裁判員的反應(yīng)速度是裁判員對(duì)比賽中所發(fā)生的犯規(guī)、違例等情況快速應(yīng)答的能力。裁判員可以通過選擇性信號(hào)反應(yīng)練習(xí)來提高反應(yīng)速度，該方法是對(duì)幾種復(fù)合信號(hào)做出選擇性判斷，只對(duì)其中一種信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)為原理，主要是提高裁判員對(duì)比賽中出現(xiàn)的復(fù)合信號(hào)（是否發(fā)生犯規(guī)或出現(xiàn)違例）迅速做出判斷反應(yīng)的能力。如觀看視頻，瞬時(shí)出現(xiàn)四種犯規(guī)或違例的情況，裁判員及時(shí)做出正確判斷的練習(xí)。

4.1.2 移動(dòng)速度訓(xùn)練

籃球裁判員移動(dòng)速度的訓(xùn)練以籃球場(chǎng)地尺寸和裁判員在比賽中活動(dòng)路徑為標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)在85%—95%之間，練習(xí)距離20—25米，為保證每次訓(xùn)練質(zhì)量，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過多，每組練習(xí)間歇時(shí)采用慢跑等積極性方式休息，間歇時(shí)間應(yīng)以裁判員得到充分恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)。裁判員移動(dòng)速度的訓(xùn)練除了采用專門性練習(xí)，如小步跑、高抬腿、20—25米沖刺跑等，還可采用助力速度訓(xùn)練，是指利用器材或場(chǎng)地突破已有的速度極限的練習(xí)方法，如下坡疾速跑、牽引練習(xí)、高速跑步機(jī)沖刺等練習(xí)，超最大速度跑可以起到提高步頻、蹬地反作用力加大、肌肉收縮效率增加及跑的技術(shù)得到改善的作用。

4.2 力量訓(xùn)練

4.2.1 最大力量訓(xùn)練

籃球裁判員在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)控制在75%左右，負(fù)荷量以每組練習(xí)10次為宜，當(dāng)練習(xí)強(qiáng)度每增加5%時(shí)，練習(xí)次數(shù)減少兩次，訓(xùn)練組數(shù)為5組。組間間歇時(shí)間以訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)，持續(xù)時(shí)間越長、負(fù)荷強(qiáng)度越大，間歇時(shí)間相應(yīng)增加。金字塔力量訓(xùn)練法是最大力量訓(xùn)練最有效的訓(xùn)練方式，利用多種力量訓(xùn)練器械練習(xí)，在每組訓(xùn)練中，逐漸增加負(fù)荷量并減少每組重復(fù)次數(shù)。如，負(fù)重深蹲，練習(xí)組數(shù)5組，負(fù)荷強(qiáng)度50%、60%、70%、80%、90%，每組重復(fù)次數(shù)10、8、6、4、2次，組間間歇2分鐘。

4.2.2 快速力量訓(xùn)練

在進(jìn)行快速力量練習(xí)時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度由裁判員自身能力和訓(xùn)練水平?jīng)Q定，強(qiáng)度在30%—100%區(qū)間均可，負(fù)荷量以不降低練習(xí)速度為準(zhǔn)則，組間間歇要兼顧裁判員的恢復(fù)和興奮度的保持，休息時(shí)采用積極性的休息方式，練習(xí)總持續(xù)時(shí)間在15—20分鐘。為保證練習(xí)速度，訓(xùn)練手段常采用不負(fù)重的方式，如各種單、雙腿跳，臺(tái)階跳，蛙跳等練習(xí)。

4.2.3 力量耐力訓(xùn)練

力量耐力訓(xùn)練對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度要求較低，在25%—40%區(qū)間，組內(nèi)練習(xí)重復(fù)次數(shù)非常關(guān)鍵，要求多次重復(fù)甚至達(dá)到極限，訓(xùn)練組數(shù)不宜過多。間歇時(shí)間由心率控制，心率恢復(fù)至110次一120次/分鐘時(shí)可進(jìn)行下一組練習(xí)。

4.3 耐力訓(xùn)練

籃球裁判員在比賽中的運(yùn)動(dòng)以有氧耐力代謝為主，無氧耐力在比賽中需要較少，因此裁判員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練以有氧耐力訓(xùn)練為主。

4.3.1 持續(xù)訓(xùn)練法

籃球裁判員運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法提升耐力素質(zhì)時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)采用較小的強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)心率由公式：安靜心律+（最大心率-安靜心率）x60%—70%來計(jì)算，負(fù)荷量由裁判員自身訓(xùn)練水平?jīng)Q定，以籃球比賽時(shí)間為依據(jù)，持續(xù)時(shí)間至少在40分鐘以上，應(yīng)達(dá)到90-120分鐘，訓(xùn)練可采用勻速跑、越野跑和自行車騎行等方式進(jìn)行練習(xí)。

4.3.2 間歇訓(xùn)練法

采用間歇法訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練中的心率應(yīng)達(dá)到160次/分鐘，練習(xí)持續(xù)時(shí)間應(yīng)在5分鐘以上，間歇時(shí)間以裁判員心率恢復(fù)為依據(jù)，恢復(fù)至120次/分鐘左右時(shí)可進(jìn)行下一組的訓(xùn)練，訓(xùn)練組間歇休息以積極性活動(dòng)方式進(jìn)行，訓(xùn)練的總持續(xù)時(shí)間同樣以籃球比賽時(shí)間為依據(jù)。

4.3.3 循環(huán)練習(xí)法

循環(huán)練習(xí)法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練。運(yùn)用循環(huán)練習(xí)提升裁判員耐力素質(zhì)時(shí)應(yīng)采用循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法，即各站練習(xí)之間不安排間歇時(shí)間，每站練習(xí)負(fù)荷應(yīng)較小，可以以最大負(fù)荷的1/3為標(biāo)準(zhǔn)安排，一次完整循環(huán)持續(xù)時(shí)間以籃球比賽每節(jié)時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)持續(xù)10分鐘以上，循環(huán)組數(shù)至少四組以上，每站練習(xí)內(nèi)容的選擇應(yīng)以提升有氧耐力的練習(xí)手段為主。

4.4 靈敏訓(xùn)練

發(fā)展籃球裁判員的靈敏素質(zhì)主要采用變換訓(xùn)練法，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)較大，每次負(fù)荷持續(xù)時(shí)間不宜過長，重復(fù)次數(shù)也不宜太多，間歇時(shí)間要充分，以不產(chǎn)生疲勞的限度為原則，練習(xí)時(shí)間與間歇時(shí)間比例可控制在1：3。練習(xí)手段以裁判員在比賽中的活動(dòng)方式為依據(jù)：在快速跑動(dòng)過程中迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地做出裁判基本手勢(shì)的練習(xí)；各種突然啟動(dòng)、快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)；突然上步、后撤步以及交叉步的練習(xí)；利用繩梯進(jìn)行的各種靈敏的練習(xí)。

4.5 柔韌訓(xùn)練

籃球裁判員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練以自身用力的拉伸法為主，練習(xí)次數(shù)由關(guān)節(jié)的不同特點(diǎn)和保持關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的最大幅度決定，練習(xí)手段以動(dòng)力拉伸和靜力拉伸結(jié)合的方式進(jìn)行，動(dòng)力拉伸法要求每組持續(xù)時(shí)間為6—12秒，動(dòng)作擺動(dòng)要充分；靜力拉伸法要求關(guān)節(jié)角度伸展到最大限度，靜力時(shí)間為30秒。訓(xùn)練手段可以采用基本體操動(dòng)作、瑜伽等方式進(jìn)行。

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