兒童游泳運動員啟蒙訓練

鄧麗新

【摘要】當今世界游泳運動向運動員年輕化的趨勢發(fā)展，近年許多項目游泳世界紀錄創(chuàng)造者是十幾歲的少年運動員。這種現(xiàn)象表明了游泳運動員早期教學的重要性。如何掌握訓練，合理安排訓練負荷，使他們在啟蒙階段輕松自如地掌握正確的游泳技術，為以后向高水平發(fā)展打下扎實的基礎，是本文所需研究的課。

【關鍵詞】少年兒童 游泳 基礎訓練

【中圖分類號】G861.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）18-0262-02

眾所周知，耐力的訓練是專業(yè)運動員最基本的能力，而鍛煉和提升耐力的方式也有諸多的途徑。當前比較通行的就是游泳訓練，尤其是中長距離的游泳最能增強有氧耐力的素質(zhì)，其不僅能增強呼吸系統(tǒng)以及心血管的活躍度，而且也能鍛造少年兒童運動員堅忍不拔、勇于拼搏的精神品格。可以說，通過游泳的長效訓練，能夠使少年兒童在身體素質(zhì)和精神品格等方面得到極大地提升，甚至于有些呼吸系統(tǒng)和心血管疾病都可以借助于游泳訓練而逐漸康復。為了能夠切實地提升少年兒童運動員在有氧耐力方面的整體水平，進而推動教學水準的逐漸提升，本文作者在自身這些年的豐富教育經(jīng)驗的條件下，部署了相應的革新中長距離游泳的教學方式，并實行了具有針對性的教學試驗，從而最終獲得了一些啟發(fā)和顯著的教學成果。

一、研究對象與時間

1.研究對象：山西運城乒泳學校游泳隊運動員，男8人，女8人。

2.實驗時間：2014年10月至2015年8月。一年級每周8.5小時，二年級每周12小時訓練。

二、研究過程及結果

從一年級開始，制訂兩年基礎訓練計劃：一年級初步學會蛙泳，結束時初步學會蝶泳。訓練中的指導思想是：學中帶玩、技術第一、分解為主、腿為基礎、陸上模仿、循序漸進。

1.學中帶玩

第一年訓練從每周四次增加到六次，但學生還沒有正規(guī)參加訓練的概念，加上從開始學游泳到逐漸適應還有一個過程。每周六次練習在課的結束前十分鐘，讓學生在水中游戲玩耍，使他們在枯燥訓練后有一個興奮高潮，這樣結束訓練課，學生興趣大增，激發(fā)了下次訓練的熱情，使學中帶玩的訓練手段收到效果。

2.技術第一

兒童時期訓練效果，不以運動量的多少來衡量。課的安排應以學習掌握規(guī)范技術動作為主，而不是一味強調(diào)25米游幾秒。一年級結束前我隊學生參加我市的少兒比賽時，25米仰泳成績已排列第一，且技術動作掌握也較好。這主要是在訓練上有所側重，不一定要蝶、仰、蛙、自一起練。一年級時主要練習自由泳和仰泳，兼學蛙泳；二年級開始掌握蛙泳和蝶泳技術。實踐中，我深深感到以技術教學為主是兒童一、二年級訓練的關鍵所在，只有從小打好牢固的技術基礎才能在將來完成高質(zhì)量的大運動量訓練

3.分解為主

顧名思義，分解練習就是一個完整的動作分開練習，這是行之有效的練習方法。兒童的注意力易分散，集中時間較短，而且力量素質(zhì)較弱，完整練習較多技術動作容易變樣。采用分解練習一可加強臂和腿的配合，提高劃水質(zhì)量；二則可突出技術動作的重點，如自由泳的推水，仰泳的轉肩，在分解練習中就能很好地體現(xiàn)出來。我經(jīng)常采用的方法是8個25米自由泳，仰泳腿練習和分解練習。在蝶泳練習中單臂的海爬泳分解練習有助于學生掌握腿、腰、手的配合，有助于完整技術的掌握。

4.腿為基礎

優(yōu)秀運動員之所以在水中能獲得良好的流線型，在短時間內(nèi)到達終點，與他具有良好的腿部技術是分不開的。分析許多世界優(yōu)秀運動員的基礎訓練發(fā)現(xiàn)，他們特別注重腿的技術與訓練。腿的動作水平低，運動等級相對較低；腿的動作水平高，運動等級相對就高。因此，在初級游泳訓練中首先要抓正確的腿部動作，使之獲得良好的流線型身體姿勢，為掌握配合技術打下扎實的基礎。少兒時期采用打腿訓練，可在素質(zhì)發(fā)展的敏感期有效地發(fā)展神經(jīng)、肌肉和心血管系統(tǒng)的能力。提高速度、力量、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，因此，打腿練習應成為少年兒童時期游泳訓練的基本功練習。

5.陸上模仿

在兒童游泳訓練的初級階段，由于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，因而在掌握技術動作時容易走樣或消退。針對這一特點，單靠水中技術講解遠遠不夠，因此，每堂課前十分鐘陸上模仿練習能有效地鞏固已學的技術，并且可對技術關鍵提出一定要求，每次模仿練習抓住重點逐個糾正。經(jīng)過兩年練習，我組隊員都能較好地掌握四種泳式動作的模仿練習，成績也提高很好。

6.循序漸進

不少著名教練認為：“決定初級訓練效果的最重要因素是運動量安排要適當。”作為業(yè)余體校的教練員，在少年兒童基礎訓練期，必須多年考慮，長遠打算，掌握循序漸進的訓練原則。一至二年級兒童訓練，正是打基礎，學技術的黃金時期，如果一味地增加運動量，在訓練初期雖能表現(xiàn)出較好的運動成績，但是難于成材的，最終會是曇花一現(xiàn)。我一年級每周六堂課，每課一個半小時到兩個小時，課運動量一千多米，周運動量6至7千米。這種訓練量對兒童的成長發(fā)育沒有大的影響，對技術的提高也有很大幫助。

三、結語

1.小學一至二年級的初級游泳訓練是運動員整個訓練生涯中打基礎，學技術的關鍵時期，應在訓練安排上努力提高兒童的游泳興趣，使他們在玩水中從對水的喜愛到自覺參加游泳訓練。

2.一至二年級應該是一個從學會游泳至初級訓練的銜接過程，訓練中應該通過陸上模仿練習，水中技術分解和快速打腿練習等手段，力求掌握良好的技術動作，形成正確的技術框架。

3.一至二年級兒童可塑性強，基礎訓練中應努力貫徹游泳教學訓練大綱，遵循循序漸進的訓練原則，切忌急于求成，拔苗助長。