別把你的肩頸壓垮了

警長

Hey！你的脖子有話要講，不信現在試試照我說的做：慢慢扭轉頭部，先把脖子向左轉，轉到極限，隨后再把脖子圓曼向右轉到極限，然后再分別向上和向下看。你聽到“咔咔咔咔”的響聲了嗎？是的，這是你的脖子在對你說，別折騰了，讓我歇會兒。

你的脖子會說話

我們的身體總是會用自己的方式發出聲音，告訴你它疲憊了，需要休息。一股情況下，這種現象常常發生在工作族身上，特別是出租車司機、公司白領，甚至老師這些需要長時間維持相對單一姿勢的職業。不過，隨著學生黨學習壓力增大，長時間埋頭讀書寫字，也會出現這樣的情況。當然，這樣“咔咔咔”的聲響并不意味著頸部肩部出現了什么嚴重的健康問題，和頸椎病也并沒有直接的必然聯系。更多的時候，這只是因為部分肌肉長期處于緊張狀態，頸椎的一兩塊肌肉長時間用力得不到休息，出現了供血不足的情況，身體才向我們發出了這樣的警告。

盡管初期的肌肉勞損不會有太明顯的感覺，但如果從肌肉病變逐漸發展到椎間盤、骨骼病變，那就會對生活帶來不小的影響了。因此，我們絕不可以掉以輕心。

別低頭，頸椎會累

在現代社會，人們更多地需要在書桌、電腦前完成長時間靜態的工作和學習，因此頸部和肩部的疲勞性損傷也越來越普遍。但在我們的日常生活中，對頸部傷害最大的—個動作，卻未必和工作學習相關，它不僅傷身，還占據我們大量的時間，這個行為就是——玩手機。

在生理上，頸部的前屈極限大約是45度（下巴盡可能靠近胸部時），但這并不意味著只要在這個角度以內，你的頸椎就是安全的。其實，只要頸部前屈的幅度超過30度，就會因杠桿力的作用而影響到頸椎，造成極大的壓力。

這是多大的壓力呢？—個成年男性的頭部重量大約是8公斤左右，正常人體的脊椎會通過幾個自然彎曲來分解這些力，因此在脖子正常的直立姿態時，人不會感到明顯的疲勞。一旦處于“低頭”動作，之前的這些“保護措施”就開始失效。當低頭達到45度時，頭部施加給頸部的壓力會達到30公斤，基本上相當于在脖子上掛了兩個大西瓜，對頸部的損傷可想而知。

由于目前手機、iPad等智能設備的流行，人們每天都在不經意地增加低頭時間。在如今的頸椎病患者中，年齡層在20-35歲的患者已經接近三四成的比例，遠超20年前。甚至出現中學生確診頸椎病，并伴有壓迫脊髓的嚴重癥狀，著實讓人心驚。

保健功課做好沒有

由于頸部和肩部距離近，動作常常有聯動性，因此頸部和肩部的疲勞往往是一體的。所以我們也需要同時關注肩部的情況。如何保護好你的肩頸？看看下面這些小技巧，絕對是對肩頸部一次有效的大保健。

工作學習

一節課時長40-45分鐘，番茄工作法每段時間工作25分鐘，—場講座不超過1小時……事實上，這些時間的安排就是考慮身體需要的休息時間。并不是只有躺下才叫休息，讓身體擺脫原有的姿勢，也是休息。所以，長時間學習后起身遠眺，活動一下筋骨，可是保健功課的頭—條。

體育運動

體育課未必是每個人的最愛，但卻是我們身體的最愛。在體育運動的時間里，身體長時間、快速地變換姿勢，是最好的一種放松。對肩頸部而言，最推薦的運動項目是羽毛球。抬頭、凝視、轉頭、揮臂，每個動作都是肩頸的鍛煉。此外，放風箏、游泳等項目也是不錯的選擇。當然，千萬別忘了做熱身運動。

泡熱水澡

對于我們的身體來說，泡澡是一個極大的享受。溫度適合的熱水澡可以加速身體血液循環。不少肩頸問題最初還是來自疲勞和缺血，在熱水的刺激下，毛細血管逐漸擴張，血液的流入增多，自然能夠緩解肩頸部的不適癥狀。

物理治療

頸椎病是非常典型的慢性勞損型疾病，早期由于大多數是肌肉勞損，所以拍攝X光也未必能發現端倪。如果出現肩頸酸痛、手部酸麻等癥狀，可用物理治療介入緩解。因此，一旦有肩頸不適，完全可以第一時間去醫院做一些簡單應對，切忌熬到嚴重時再治療。

千萬別忽視身體上的一些小毛病，不及早緩解，引發更嚴重的病痛就得不償失了。好了，現在抬起頭來放松一下你的肩頸吧！