別把你的肩頸壓垮了

警長

Hey！你的脖子有話要講，不信現(xiàn)在試試照我說的做：慢慢扭轉(zhuǎn)頭部，先把脖子向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限，隨后再把脖子圓曼向右轉(zhuǎn)到極限，然后再分別向上和向下看。你聽到“咔咔咔咔”的響聲了嗎？是的，這是你的脖子在對(duì)你說，別折騰了，讓我歇會(huì)兒。

你的脖子會(huì)說話

我們的身體總是會(huì)用自己的方式發(fā)出聲音，告訴你它疲憊了，需要休息。一股情況下，這種現(xiàn)象常常發(fā)生在工作族身上，特別是出租車司機(jī)、公司白領(lǐng)，甚至老師這些需要長時(shí)間維持相對(duì)單一姿勢(shì)的職業(yè)。不過，隨著學(xué)生黨學(xué)習(xí)壓力增大，長時(shí)間埋頭讀書寫字，也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。當(dāng)然，這樣“咔咔咔”的聲響并不意味著頸部肩部出現(xiàn)了什么嚴(yán)重的健康問題，和頸椎病也并沒有直接的必然聯(lián)系。更多的時(shí)候，這只是因?yàn)椴糠旨∪忾L期處于緊張狀態(tài)，頸椎的一兩塊肌肉長時(shí)間用力得不到休息，出現(xiàn)了供血不足的情況，身體才向我們發(fā)出了這樣的警告。

盡管初期的肌肉勞損不會(huì)有太明顯的感覺，但如果從肌肉病變逐漸發(fā)展到椎間盤、骨骼病變，那就會(huì)對(duì)生活帶來不小的影響了。因此，我們絕不可以掉以輕心。

別低頭，頸椎會(huì)累

在現(xiàn)代社會(huì)，人們更多地需要在書桌、電腦前完成長時(shí)間靜態(tài)的工作和學(xué)習(xí)，因此頸部和肩部的疲勞性損傷也越來越普遍。但在我們的日常生活中，對(duì)頸部傷害最大的—個(gè)動(dòng)作，卻未必和工作學(xué)習(xí)相關(guān)，它不僅傷身，還占據(jù)我們大量的時(shí)間，這個(gè)行為就是——玩手機(jī)。

在生理上，頸部的前屈極限大約是45度（下巴盡可能靠近胸部時(shí)），但這并不意味著只要在這個(gè)角度以內(nèi)，你的頸椎就是安全的。其實(shí)，只要頸部前屈的幅度超過30度，就會(huì)因杠桿力的作用而影響到頸椎，造成極大的壓力。

這是多大的壓力呢？—個(gè)成年男性的頭部重量大約是8公斤左右，正常人體的脊椎會(huì)通過幾個(gè)自然彎曲來分解這些力，因此在脖子正常的直立姿態(tài)時(shí)，人不會(huì)感到明顯的疲勞。一旦處于“低頭”動(dòng)作，之前的這些“保護(hù)措施”就開始失效。當(dāng)?shù)皖^達(dá)到45度時(shí)，頭部施加給頸部的壓力會(huì)達(dá)到30公斤，基本上相當(dāng)于在脖子上掛了兩個(gè)大西瓜，對(duì)頸部的損傷可想而知。

由于目前手機(jī)、iPad等智能設(shè)備的流行，人們每天都在不經(jīng)意地增加低頭時(shí)間。在如今的頸椎病患者中，年齡層在20-35歲的患者已經(jīng)接近三四成的比例，遠(yuǎn)超20年前。甚至出現(xiàn)中學(xué)生確診頸椎病，并伴有壓迫脊髓的嚴(yán)重癥狀，著實(shí)讓人心驚。

保健功課做好沒有

由于頸部和肩部距離近，動(dòng)作常常有聯(lián)動(dòng)性，因此頸部和肩部的疲勞往往是一體的。所以我們也需要同時(shí)關(guān)注肩部的情況。如何保護(hù)好你的肩頸？看看下面這些小技巧，絕對(duì)是對(duì)肩頸部一次有效的大保健。

工作學(xué)習(xí)

一節(jié)課時(shí)長40-45分鐘，番茄工作法每段時(shí)間工作25分鐘，—場(chǎng)講座不超過1小時(shí)……事實(shí)上，這些時(shí)間的安排就是考慮身體需要的休息時(shí)間。并不是只有躺下才叫休息，讓身體擺脫原有的姿勢(shì)，也是休息。所以，長時(shí)間學(xué)習(xí)后起身遠(yuǎn)眺，活動(dòng)一下筋骨，可是保健功課的頭—條。

體育運(yùn)動(dòng)

體育課未必是每個(gè)人的最愛，但卻是我們身體的最愛。在體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，身體長時(shí)間、快速地變換姿勢(shì)，是最好的一種放松。對(duì)肩頸部而言，最推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是羽毛球。抬頭、凝視、轉(zhuǎn)頭、揮臂，每個(gè)動(dòng)作都是肩頸的鍛煉。此外，放風(fēng)箏、游泳等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，千萬別忘了做熱身運(yùn)動(dòng)。

泡熱水澡

對(duì)于我們的身體來說，泡澡是一個(gè)極大的享受。溫度適合的熱水澡可以加速身體血液循環(huán)。不少肩頸問題最初還是來自疲勞和缺血，在熱水的刺激下，毛細(xì)血管逐漸擴(kuò)張，血液的流入增多，自然能夠緩解肩頸部的不適癥狀。

物理治療

頸椎病是非常典型的慢性勞損型疾病，早期由于大多數(shù)是肌肉勞損，所以拍攝X光也未必能發(fā)現(xiàn)端倪。如果出現(xiàn)肩頸酸痛、手部酸麻等癥狀，可用物理治療介入緩解。因此，一旦有肩頸不適，完全可以第一時(shí)間去醫(yī)院做一些簡單應(yīng)對(duì)，切忌熬到嚴(yán)重時(shí)再治療。

千萬別忽視身體上的一些小毛病，不及早緩解，引發(fā)更嚴(yán)重的病痛就得不償失了。好了，現(xiàn)在抬起頭來放松一下你的肩頸吧！