心理技能訓練對體校中長跑運動員的影響研究

熊啟旭

摘 要：在中長跑運動中，運動員的心理素質至關重要，不僅決定其訓練的效果，還影響其在比賽中的運動成績，對中長跑運動員進行心理技能訓練，是提高運動員心理素質的重要途徑，本研究通過探究心理技能訓練對體校中長跑運動員的影響，為體校教練員提供參考和借鑒。

關鍵詞：體校；中長跑；心理技能訓練；影響

在當今世界快速發展的今天，競技體育中對運動員的要求越來越高，運動員之間的比拼也越來越激烈，即是身體上的，也是心理上的。比賽的勝利不僅需要運動員有強壯的身體，也需要運動員有良好的心理承受力，能以一個輕松的心態看待比賽。目前，運動員的心理素質訓練方法，是有關競技體育的眾多專家學者共同關注和研究的課題。我國自1970年開始研究運動員心理素質和比賽的關系，但研究結果并沒有得到實際的運用，大多數的人并沒有將心理技能訓練的重要性放在心上。中長跑項目為我國拿下了不少的獎牌，曾經是我國的優勢項目，但隨著國外運動員訓練體系的不斷完善，我國中長跑運動所拿到的獎牌數量越來越少。體校是我國競技體育的開始之處，為我國的體育事業輸送人才，承擔著我國體育事業的未來。如何在體校中更好的提高運動員的能力、素質，是我國體育事業發展的關鍵，要想運動員能夠綜合發展，心理技能訓練的重要性需要得到應有的重視。教練員作為與運動員接觸時間最長的人，更應該重視心理技能訓練對運動員的影響，讓運動員能夠全面的發展。本文意在分析心理技能訓練對運動員成績的影響，為體校中長跑的心理技能訓練實施提供參考。

1 心理技能訓練的含義及功能

1.1 心理技能訓練的含義

心理技能訓練就是系統的對運動員的心理能力進行鍛煉，采取科學的方法，使運動員能夠自主的調節心理狀態，控制自己的情緒，在比賽前，將身心狀態調整到最好。隨著現在的訓練方式越來越系統、科學，中長跑運動員的比賽成績不斷的進步，各種先進的技術運用到運動員的訓練之中，使運動員身體素質飛速發展的同時，也拉近了運動員間的差距，所以，心理素質的比拼，成了影響運動員成績的關鍵點，心里素質好的運動員，更容易在比賽中發揮出自己的實力，從而取得優異的成績。那么，加強運動員的心理承受力，將心理技能訓練融入在運動員的體能訓練中，是目前中長跑研究中最重要的問題。

1.2 心理技能訓練的功能

人的心理素質是可以通過鍛煉提高的，科學的鍛煉可以是人的心理承受力更好，運動員通過心理技能訓練，心理承受力會比平常人更強。心理技能訓練通過采取特殊的儀器和手段，對人的心理施加一定的影響，對人的某種心理狀態進行改變，以此來強化運動員的心理素質。目前的成熟的訓練體系，除了身體素質、專業技能、戰術訓練外，多包含專業的心理技能訓練。而教練員業只有徹底的理解運動員的心理狀態，才能更好的對運動員進行指導。運動員的訓練成果，也多受心理因素的影響，例如，思考方式、判斷能力、反應速度等，都會影響技術動作的發揮，提高對這些因素的控制力，是提高運動員水平的關鍵。在比賽過程中，如果選手與對手間的差距不大，心理素質對比賽的影響就更明顯了，甚至會直接決定比賽結果。在實力相當的兩人對決是，往往是心理素質更好的一方會取得勝利。由此可以看出，提高運動員員的心理素質，可以直接影響比賽的成績。

2 心理訓練與體校中長跑訓練

2.1體校學生的特點

體校學生正處于身心快速快速發育的階段，思想較為幼稚，看待問題不能以正確的方向，尋找最優的解決辦法，易沖動，自控能力差，自我調控能力差。而且體校多以單親家庭和獨生子女的學生居多，這些學生個性獨特，缺乏集體意識，受現代信息發展的影響，他們思維活躍、開放，能夠快速的接納新鮮的事物，個人性格特征分化明顯，但自我管束能力差，多以自我為中心，一旦發生重大變故，情緒容易崩潰，心理耐受力較差。

2.2中長跑項目的特點

中長跑指800米以上的田徑項目，是一項速度與耐力并存的比賽項目。需要運動員有較好的體力，并能在較長時間內，保持較高速度的運動，是典型的周期性耐力項目。中長跑運動員的新陳代謝方式，隨著專業的訓練，也漸漸的無氧代謝向有氧代謝轉變。能夠取得好成績的運動員，耐力和速度都是非常優秀的。隨著中長跑項目的不斷發展，運動員的訓練方式也在發生著轉變，訓練中逐漸強調有氧訓練和有氧與無氧相結合的訓練方式，使800米跑運動員的能力進一步提高，并不斷突破比賽記錄。

2.3心理技能訓練的運用

由于體校學生的身心發展特點和中長跑項目的特點，教練員在平時對運動員的訓練中，要將心理技能訓練與其他訓練結合起來，使中長跑運動員能夠得到全面的發展，使我國的中長跑運動能夠長遠的發展，為我國中長跑項目的事業提供優秀的人才儲備。

2.3.1運用心理技能訓練，提高運動員情緒控制能力

體育運動學校的運動員大都是十幾歲，在處于身心快速發展的階段，心理承受能力差，容易在比賽時出現過度緊張的情緒，甚至以此害怕比賽，恐懼比賽，這些方面情緒，嚴重影響了體校運動員的發展。所以，在平時的訓練中，應該加強對體校運動員情緒控制的訓練。心理技能訓練的開展，可以有效提高運動員的情緒控制力，幫助運動員在賽前調整好情緒，以最佳的狀態來迎接比賽。

2.3.2運用心理技能訓練，提高運動員意志品質

由于中長跑運動有具有的特點，中長跑運動員要想在比賽中取得優異的的成績，平時的訓練就要更加努力。800米跑的訓練，無論是方式還是內容，基本都是單一的形式，在訓練過程中，運動員容易感到疲憊，所以，每日訓練的完成，需要運動員有堅定的意志和持之以恒的品質。這里首先需要運動員有極強的耐力，這里的耐力不僅是指身體上的，也是指心理上的，中長跑運動員必須忍受組生理上、心理上的疲勞感，才能進一步挖掘自己的潛力，創造更好的成績。因此，意志品質是影響運動員成績的關鍵，在一次次的訓練和比賽之中，不斷的克服苦難，不斷的前進，堅定的意志品質是幫助運動員完成這些挑戰的支柱。所以，教練員要充分了解學生的性格，知道學生心理耐受力的極限，選擇符合學生的訓練方法，因材施教，充分挖掘運動員的潛力。

2.3.3運用心理技能訓練，調節身心健康

中長跑運動員的日常訓練，因為時間長、強度大，很容易使青少年感到疲憊。心理技能訓練的開展，可以穿插在日常訓練之中，在長時間的訓練之后，定期對運動員進行心理輔導，幫助運動員放松心理狀態，減輕心理負擔，提高心理素質。隨著現代科學的進步，對運動員的身心恢復方式也有越來越多的選擇，最近幾年，心理康復療法的應用越來越多，對疏導運動員心理問題幫助不小。在體校中長跑訓練中引入心理康復療法，定期對青少年進行心理康復治療，可以促進青少年身心的健康的、長遠的發展。

3.建議

3.1充分考究，建立健全心理技能訓練機制

心理技能訓練要想取得一定的成果，需要長時間的累積，所以，一套完善、科學、可持續發展的的訓練體系就顯得尤為重要了。體制的完善，并不是短時間能夠完成的，這就需要各地的體校根據自己的實際情況，建立符合自身情況的心理技能訓練機制，根據不同的經濟文化發展水平和基礎條件，選擇不同的方向。除此之外，教育部門也應該加強對訓練技能訓練的重視，幫助各地體校建立心理技能訓練機制。

3.2加強心理技能訓練的人才建設

體校為我國體育事業的發展提供動力，每年都會為我國輸送大量的體育人才。因此，體校應該重視心理技能訓練對運動員的影響，加強心理技能訓練的建設，增加對心理技能訓練的投資，除此之外，還要培訓一批優秀的教練員隊伍。教練員與青少年運動員從早到晚都在一起，關系密切，是對青少年運動員心理最了解的人，對青少年運動員的心理健康發展和心理技能訓練的具體實施都有著積極的促進作用。由此看見，要想心理技能訓練能夠順利的開展，青少年運動員能夠在從中獲得幫助，有效的教練員是必不可少的，只有教練員先清楚的理解了心理技能訓練的方式方法，才有效的幫助青少年運動員，對青少年的心理問題及時的進行調整。

4 結語

在我國對中長跑運動員的訓練過程中，心理訓練一直得不到有效的開展，將心理技能訓練加入到運動員的日常訓練中，是促進我國中長跑運動員成績的有效方法。這就要求，教練員加強對運動員心理訓練的重視，更新教育理念，使運動員的心理技能訓練能夠更好的實施。中長跑運動需要運動員有較好的耐力，這就需要運動員有堅定的意識品質和頑強拼搏的運動理念，心理技能訓練能夠有效提高運動員的這些品質。對體校中長跑運動員進行心理技能專項訓練，不僅可以培養運動員的良好心理承受力和自控力，對青少年身心健康發展也是有極大的幫助的，通過訓練有養成的良好意志品質，對體校中長跑運動員日后的發展和生活，也有著不可忽視的作用。

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（作者單位：騰沖市少體校校長兼老年人體育協會辦公室，云南 騰沖 679100）