和另一半相處應該怎樣有效溝通？

Jamie Hergenrader

只需要一個音響和一些甜點，彼得·蓋布瑞爾那甜蜜的旋律就能解決所有困擾你的感情問題。但是溝通仍然是最重要的一環。所以我們向頂級治療師（和一些《男士健康》的同事）征求了一些具體的腳本和短句來幫助你減少爭吵，讓性生活更加和諧，從而使關系更親密。

溝通、溝通、再溝通！沒錯，你應該已經聽說了，這就是讓兩人關系更加親密的重要法則。但是在你眼前一亮之前，先要知道這一點：這是刊載在《Journal of Couple&Relationship; Therapy》雜志中于2016年通過調查超過25000名男女關于人際關系滿意度的重要結論。所以掌握說話的藝術絕不能被納入空泛的技能的范疇，而是一張通往幸福的門票。

當然，溝通意味著你可以用一種不會讓你的另一半感到反感的方式表達你的不滿。但是這就意味著應該經常使用一些善意的、幽默詼諧的詞匯。所有的這些聽起來都很合乎邏輯，但是想要這樣找到最完美的詞匯來形容我們的感受并得到期待的結果卻并不容易。

除非你花幾個小時尋求專業人士的幫助，否則沒有人會告訴你到底應該如何表達。“有時候我們覺得已經將自己的意思表達清楚了，但是實際上這些信息可能并沒有按照我們想象的傳達出去。”來自伊利諾斯西北大學的心理學教授伊萊·芬克爾（Eli Finkel）博士說，她也是《The All-or-Nothing Marriage：How the Best Marriages Work》一書的作者。書中不僅講述了如何表達，更在表達的語境上做了深入的說明，甚至是你的語調，你提起某件事情的環境等這些客觀原因都會帶來極大的不同，決定了你即將進行的是溝通還是爭吵。

現在，我們有一個好消息：就是通過準備一些關鍵的短句，就能幫你從這段關系中得到想要（和需要）的結果。但是音樂不是最終答案，你的話語才是。

這些句子，能讓你們的關系更緊密

“你比別人更懂我。”

這句話簡單而有力，足以讓對方覺得你們在一起是多么正確，你的另一半也會感到非常驕傲，芬克爾說。“當你們足夠了解對方時，才會由兩個‘我變成‘我們，”來自馬薩諸塞州的高級培訓中心主任埃米·班克斯（AmyBanks）博士說。“這可能是兩人間最重要的事清：自信的知道你的確屬于某人。”

“我愛那個對笨手笨腳的服務員也如此溫柔的你。”

兩性關系專家梅甘·弗萊明（Megan Fleming）博士表示：描述對方某個你很喜歡的特點比直接說“我愛你”更打動人，因為這是你觀察對方后得到的。當你注意到這個特點時，可以直接指出來，這會讓你的贊美更加真實可信和動人，因為這表明你的另一半的魅力強大到了讓人無法忽視的程度。

“雖然你把每幅畫都掛歪了，但是你怎么還是這么可愛。”

你可以很自然的用開玩笑的語氣指出對方的失誤。心理學家稱之為“無條件尊重”，即當我們指出另一半的缺點，但表現出即使這樣依然愛他，會讓對方感覺到你的愛，加強你們的關系。

“非常感謝你的照顧”

“在結束一天漫長的忙碌之后，如果這時能收到別人簡單的感激就會覺得十分欣慰，”班克斯說。兩個人的關系是在相互尊重和相互感激中不斷成長的。“我以前和一個女孩約會時，她總是對我說類似這樣的話，”《男士健康》的特別項目編輯迪安·斯塔特曼（Dean Stattmann）說。“每次聽到這句話，都會讓我產生一種強烈的想盡己所能成為一個最好的男朋友的欲望。”（這也能對你有幫助：研究表明，表達感激會讓你們之間的感情更親近。）

這些句子，能讓你們的性生活更和諧

“我昨晚做了一個關于你的非常性感的夢。”

如果提出一些需要在床上進行的新鮮事物可能會稍顯尷尬，所以不如把它歸咎于你的潛意識，《She Comes First》的作者、性治療師伊恩·克納（LanKemer）博士說。有了這個由頭，他就成為了你性幻想對象。“如果一位女士在和我有過性行為后仍對我有性幻想，那我會非常開心，”《男士健康》的資深編輯保羅·基德（Paul Kita）說。同時把幻想出的細節部分（比如，你當時穿著什么，誰先挑起的）描述出來，然后把幻想變成事實。

“噢，天哪，你做的真棒。”

你不想在進行性行為時還要思考應該說什么的話，那么一直贊美他就好了。“性是一種原始的沖動，也是一種未經過濾的表達，所以僅僅說出你的真實感受就可以了，”斯塔特曼說。如果說話會讓你分心的話，也可以不說話，而是用愉悅的呻吟代替，弗萊明說。“我沒有穿內衣，等不及想看到你了！”

當他在工作的時候，給他發一條這樣的信息，這種和他當時所在的情境格格不入的信息會引發比你和他在一起時更加強烈的欲望。這相當于是個能夠勾起他欲望的前戲。“當一個女人進行主導時，同樣的事情也會顯得分外不同，”斯塔特曼說。“尤其是與欲望有關時。”

這些句子，能讓他更加敞開心扉

“咱們去散散步吧。”

不要分心（要知道你也不想在看電視的時候和他聊吧），沒什么別的安排時，悠閑的散步就能讓你們距離拉近。如果談話內容比較沉重，不妨減少目光接觸（而不是在一個面對面的晚餐中）來減少給對方的壓力，讓他能說出自己的真實想法，《Re Coupling》的作者，夫妻治療師瑪麗·喬·拉佩妮（Mary Jorapini）說。

“那一定非常糟糕，后來發生了什么呢？”

當他向你吐露關于老板沖他發火，或他和家人的爭吵時，你可以站在他的角度設身處地的表達同情，拉佩妮說。即使不同意他的處理方式，也可以等他心平氣和以后再說。立刻幫他解決問題或判斷對錯會讓他不愿再吐露心聲，可能以后也不會想和你說類似的事了。

“嘿，前幾天你說你感覺很……，是指什么意思呢？”

將他最近表達過的或悲傷或焦慮的情緒重新提起，接著詢問事情發展的如何，斯塔特曼說。“如果他在事情發生后和你訴說過這件事，那么舊事重提也不會讓他那么難受。”或問一些他提過的特定的事情（“今天的會議順利嗎？”）。無論何種情況，這表明你一直對他的生活很關注，甚至在你自己也很忙的情況下。也會讓他和你訴說更多事情，班克斯說。這些句子，能緩和你們之間的矛盾

“這星期你都在忙什么？”

每周日都問一下這句話會幫你避免不必要的麻煩。我來解釋一下：人們往往會把伴侶的壞習慣歸因于性格缺陷而非環境，芬克爾說。換句話說，如果你的丈夫這周非常忙，所以才減少了做家務的量，你的挫敗感可能會讓你忍不住想：他從不幫忙做家務！而問出這句話則可以幫助防止激化矛盾。

“我們能想個辦法讓事情進行的更順利些嗎？”

有時候你不得不提醒對方做家務（“你能去接一下孩子嗎？”“你能幫我把晾干的衣服取下來嗎？”），但是不斷像這樣給他們分配任務可能會讓你們互生怨懟（“為什么我要不停的問你呢？”）。創建一個長期的個人職責計劃表，就能夠結束這樣的狀態。這樣做可能會讓人注意到更多細微的地方。“比如一個人回家晚了，就不會意識到另一半已經把狗溜了，還買了這一周需要的食物，”班克斯說。“這些和花一天時間打掃車庫衛生來比是非常細小瑣碎的事情。”

“我知道你在表達什么，你剛是說……”

當他向你表達自己的挫敗，而不是一言不發時，應該首先重述他的問題（“所以你剛剛說我對你家人的評價是……總之最好在你陷入困境之前先緩解一下緊張的局面”）。這對他來說表明你正在嘗試理解他的觀點，芬克爾說。然后把你的觀點用感性的一面而非理性事實的角度陳述出來：“當你說這話的時候，我感覺我對你來說沒有你的家人重要，”而不是說“當我和你家人在一起的時候你根本不重視我。”

“我們的關系比這個更重要。”

每對夫妻都會有不同的爭執點，比如政治問題或者很小的分歧。而且雖然意見不同，但這并不會破壞你們的關系，只有你每次都指望贏過對方或者改變對方的想法才會。拉佩妮的建議是：如果發生過至少三次這樣的事情，而且最后不了了之的話，就需要重視了，因為這很有可能是觸發你們關系變得緊張的關鍵，最好能避免這種情況。最重要的就是盡量化解矛盾，記住你們的關系才是最重要的。

身體也會說話

你的身體會和你說的話意見相左嗎？我們大多數時候的表達方式其實都是非語言的，《Snap：Maklrla the Most of First lmpresslons》

和《BodyLanguage&Charisma;》的作者帕蒂·伍德（Patti Wood）說。通過更多的了解身體語言，我們就可以利用它獲得幫助。不妨試試以下動作。

1.把下巴放低。將其保持在一個正常的位置水準，或者可以稍微低一些，這能表示你們兩個是在進行平等的對話。（抬高下巴意味著你感覺高人一等，我們在對別人反抗的時候通常會下意識這樣做，所以做這個動作要謹慎。）

2.身體前傾。把你的身體向那個你主要注意的人傾斜。身體向后靠或傾斜會讓你看起來不夠專注，而且如果四處走動還會很容易讓人分心。

3.真誠的微笑。如果你的微笑是發自內心的，那么你的整個面部都會隨之改變（比如你的額頭會抬起，你的眼尾會有笑紋）。雖然你自己可能沒有注意到，但是別人應該能發現。

4.確保你沒拿著東西。把任何會阻擋你們兩個人的物品都放到一邊去，比如你的手機、身前的提包、甚至是交叉在胸前的胳膊等，這樣才能表明你對他是毫無保留的。