輕盈飛舞的氣排球

文/李志峰

氣排球與傳統排球的區別

球不同。氣排球由軟塑料制成，比賽用球重約120克，比傳統排球輕了一半左右，周長79～85厘米，比傳統排球多了五分之一左右。氣排球又大又輕又軟，一方面在空中飄游緩慢、容易控制；另一方面，被扣在身上也不會很疼。

場地不同。氣排球正規比賽場地長12米、寬6米，比傳統排球場地長寬各少三分之一，通常用羽毛球場地即可，室內外均可開展活動。

網高不同。男子網高2．1米，女子網高1．9米，均比傳統排球低，混合網高2．0米。打球時可減少跳躍，運動更加安全。

氣排球運動的優勢

氣排球之所以受到許多中老年人的喜愛，主要有以下幾個因素。

入門容易，易學易打。氣排球球體大，重量輕，在空中飛行緩慢，很適合老年人眼、手、腳的動作節奏；擊球的動作簡單易學，要求寬松，一般人練習三五天便能融入其中。

規則寬松。人體任何部位觸球都可以。有時候為了救球，手來不及的情況下．也可以用腳踢。只要按規則要求，將球打到對方場內地面上空即為有效。

運動量適中，安全性強。氣排球的運動量比傳統排球低，速度慢，動作不太劇烈，以有氧運動為主，運動心率為90～120次／分鐘，運動時間每局10～20分鐘。總體運動量屬于中等強度，適合中老年人健身鍛煉。此外，氣排球輕軟，打在身上也不會受傷。比賽的場地小、球速緩慢，較少有深蹲和疾跑等容易受傷的動作；兩隊隔網競技，限制了身體接觸，是安全性相對較高的運動項目。

團結協作，娛樂性強。氣排球是一個需要團結協作、相互彌補過失的集體項目，是一項培養人的團結互助精神的運動。集體球類項目具有很高的娛樂性，大家以團隊的形式切磋球藝，享受協作互補中的成功，在愉悅的心情中強身健體。

健身效果較好。氣排球參與者在運動中主要做抬頭、收腹、淺蹲、小范圍移動的動作，對于經常低頭、俯身工作的人非常適合。中老年人中頸、背、腰、膝疼痛者多見，打氣排球對此也具有較好的預防和康復效果。

如何進行氣排球運動

氣排球運動當然是組隊后大家一起練習比較好，不僅可以相互學習，還能加強與同伴配合，演練攻擊和防守戰術。但是如果天天組隊練習比較困難，平時只有一兩個人時也是可以進行鍛煉的，介紹幾種方法供大家參考。

基本技術動作練習。基本技術動作包括墊球、傳球、發球、扣球等。除了原地練習雙手墊球技術動作外，還可以分別練習左、右兩只手的單手墊球技術。為減少揀球次數和距離，可以選擇人-墻間（一人時）或人-人間（至少兩人時）相互墊球、傳球、發球及扣球技術。

雙人單手排球。選擇室內或室外較為柔軟的草地或沙地，兩人距離6米遠站立，雙腳略微分開。每一回合只能用一只手接球，允許有兩次擊球的“二傳”。下一回合換另一只手。

相對于雙手擊球來說，單手擊球難度更大，但是可以很好地訓練反應速度，對延緩老年性癡呆非常有好處。

雙人墻排球。兩人面朝一面平整的墻壁，距墻約2米站立，輪流擊球，靠墻面反彈完成練習。墻排球活動量較小，但是技巧要求更高。

氣排球運動的注意事項

運動前要體檢。盡管氣排球運動負荷不算太大，適合中老年人健身鍛煉，但它也是一種對抗性的運動，有競技性，容易引起血壓升高等問題。運動前應該進行身體檢查，排除運動禁忌證。

準備活動要充分。在打球之前，一定要先活動手指關節、肘關節、肩關節、頸部、膝關節、踝關節等著力的部位。當然，腰部的熱身活動也不可少。一直要活動到輕微出汗或者感覺上述部位開始發熱、變柔軟了，才可以開始運動。

掌握好運動量。運動后稍有疲勞，次日能恢復為適宜運動量；呼吸急促、大汗淋漓、很疲勞為運動過量。運動時出現胸悶、頭暈、腹痛、嘔吐等癥狀，應立即停止，休息。

重視力量訓練。氣排球參與者以中老年人居多，運動使膝關節的負擔增加，由于肌肉質量下降，骨量流失，特別是膝關節的退行性改變，容易造成運動損傷。因此，建議打氣排球的同時也要重視下肢及腰部力量訓練。