50歲，這八個動作別做

文/杭州日報

在醫生們的臨床經驗中，老年人大多數的意外都與摔倒有關。專家提醒：過了50歲后，遠離8個動作。

爬樓梯：易跌倒致死，加速關節老化

50歲后，身體肌肉減少3%～5%，相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。中國健康教育中心專家沈雁英教授說，上了年紀后，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3～5倍，這會加速關節老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

彎腰夠腳面：血壓突升、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。但是，對老年人來說，年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節或快走幾分鐘來代替。

站著穿褲子：血壓升高、骨折

年紀大了之后韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。

仰臥起坐：損傷脊柱、心腦血管疾病發作

沈雁英教授表示，老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：一是手臂力量不足，易拉傷；二是大多數老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

軀干扭轉：易跌倒、傷腰背

軀干扭轉也就是我們常說的扭腰，也是個常做的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果要做這個動作，可以躺著或坐著進行。

倒著走路：易摔倒、傷頸椎

老年入平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

彎腰取重物：“閃腰”、血壓突升

彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

快速轉頭：頸部骨折、心腦血管疾病發作

快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度或用緩慢轉身代替。