養生利器之牙刷

蘭曉雁

牙刷是用來刷牙的，咋與養生扯上關系，還贏得了養生利器之稱號呢？看完本文你就明白了。

刷不刷牙兩重天

要了解刷牙在養生中的地位，不妨想想人不刷牙會咋樣。

人若一天不刷牙，牙齒表面即有“牙菌斑”亮相，這是一層附著于牙齒表面包藏有大量細菌的黏性沉積物，雖然很薄，卻已為牙齒損傷埋下禍根。一周不刷牙，“牙菌斑”會慢慢變厚，口腔出現異味，牙齦變紅，輕度觸痛。一月不刷牙，牙齒可出現白斑，提示牙釉質脫鈣。一年不刷牙，牙齒可有小黑洞出現，意味著齲齒形成。5年不刷牙，年輕人常伴有牙齦炎和齲病，老年人牙齒開始松動，遭受腐蝕的程度加重，接下來就是掉牙了。

牙病只是第一張“多米諾骨牌”，接下來的深層次病變則會殃及諸多生命器官，危害健康甚至壽命。較為突出的有關節（類風濕關節炎）、呼吸道（支氣管炎甚至肺炎）、咽部（咽炎）、血管（動脈硬化）、心臟（冠心病）與大腦（老年癡呆癥），原因在于口腔內反復出現炎癥病灶，產生的大量炎癥因子會隨血液流到全身各部位，形成病灶。

牙病患者并發類風濕關節炎的概率是同齡健康人的8倍。

牙病患者與“陽痿”（醫學謂之勃起功能障礙）結緣的風險是健康男性的3.3倍（乃因牙病導致血液中運輸氧氣必需的一氧化氮減少，造成陰莖供血不足所致）。

牙病可加快老年癡呆癥患者的記憶衰退速度。

每天刷牙低于2次可增加患心臟病的風險。

約20%的癌癥患者有口腔感染和發炎癥狀，嚴重的“牙菌斑”可增加罹患癌癥的風險。

如果每天都好好刷牙，則益處多多。首先，是呼吸道受益，罹患老年肺炎的風險減低。刷牙時牙刷對牙齦、牙槽的刺激，能轉換成興奮波傳入大腦，使大腦所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增強，減少老年人吸入性肺炎的發生率。其次，每天規律性地刷牙可將一種稱為牙齦卟啉單胞菌的細菌從口腔清除，防止其潛入血液循環跑到腦部去“為非作歹”。此菌在腦部可引發過度免疫反應，導致免疫系統釋放出化學物質“誤殺”腦細胞，引起記憶力喪失、思維混亂等。如果已經患上了老年癡呆癥，定時刷牙也能減緩記憶力的衰退速度。另外，口腔中有一種福賽斯坦納菌，有誘發食道癌的風險，堅持良好的刷牙習慣即可減少患病威脅。

老年人，即便沒有牙了也要堅持刷牙。因為口腔中藏有數以億計的細菌，刷一次牙可減少70%左右的細菌數量，大大高于漱口（漱一次口只能減少細菌15%～25%）。老人雖然沒牙了，但牙床仍在，用柔軟的牙刷清洗牙齦與牙槽等藏污納垢之處，同樣可收到上述防病養生之功。

養生利器要用好

如何用好牙刷這把養生利器？

買把好牙刷

老年人的好牙刷標準是：刷頭短而窄，便于在口腔內靈活轉動，不留下衛生死角。牙科醫生建議：牙刷頭長2.54～3.18厘米，寬0.79～0.95厘米， 材質軟硬適中，過軟清潔效果差，過硬又易刷傷牙齒。刷毛尖而圓滑，利于保護牙齦。刷毛排列合理（2～4排，每排5～12束，每束長10～12毫米，寬3～4毫米，束間有一定間距），刷柄有防滑設計，握持方便、感覺舒適。如果牙釉質磨損較嚴重，兒童牙刷當為首選。

牙刷清洗消毒

有關機構的檢測表明，一把牙刷可潛藏100億個細菌，容易成為新的傳病媒介。刷牙后用流水將牙刷沖洗干凈，甩干刷毛上的水分，刷頭朝上置于干燥通風處晾干，不要放在馬桶附近。消毒宜每隔半個月施行一次，先用溫肥皂水洗滌，再用干凈紗布擦凈即可。普通牙刷用2～3個月，電動牙刷因自帶震動去垢功能，可連續用3～4個月，出現牙刷根部顏色變深、刷毛磨損變形等情況，即應予以更新，切忌超期使用。

選對牙膏

以含氟牙膏為首選，可大大減低齲齒發病率，牙本質過敏者可改用脫敏牙膏。無論哪種牙膏都要以摩擦劑較細，清潔效果好，不易損傷牙齒為首選。牙膏用量每次掌握在1～1.2克（約與牙刷毛同長），目的是補足氟，發揮堅固牙齒的作用。

正確刷牙

介紹兩種刷牙方法：一是旋轉刷牙法（豎刷）：將刷毛放置于牙槽骨黏膜上，與牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛一部分貼于牙面，一部分貼于牙齦，輕輕加壓向牙冠方向刷動，上牙往下，下牙往上。動作要慢，每部位重復10次左右。二是巴氏刷牙法（又稱齦溝清掃法或水平顫動法）：選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），按壓齒齦、牙齒交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入間隙內，用輕柔壓力使刷毛在原位做前后方向短距離水平顫動10次左右（顫動時刷毛尖移動約1毫米，每次刷2～3顆牙）。刷牙后不要用水使勁漱口，否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層。刷牙后半小時內也不要喝酸性飲料，否則有導致牙齒脫鈣，傷害牙齒表面光滑的琺瑯質之虞。

刷牙3分鐘

每天早晚各刷一次，最好加上午餐后一次，即一天三次。每次刷牙時間不低于3分鐘。飯前或是飯后刷牙應根據食材確定，以早餐為例，習慣吃甜食者最好在飯后刷牙，有助于預防齲齒；習慣吃酸食者最好在飯前刷牙，或在飯后半小時后再刷牙。

消毒漱口杯

漱口杯的衛生別疏忽，每隔一周煮沸消毒一次（在沸水中浸煮10分鐘），或用醋洗凈杯底。平時注意保持杯內外干燥。

（編輯 林 妙）