高溫天氣養為先

夏軍權

高溫天氣，人的抵抗力下降容易生病。中醫在這里教你幾招防暑養生法，簡單實用，不妨試試。

1.空調房里喝姜茶

夏季高溫，很多人喜歡整日躲在空調房間，每天吃冷飲解暑。日久積蓄，難免體內積寒。“冬吃蘿卜，夏吃姜，不勞醫生開處方”。夏季在空調房里，不妨喝點姜茶，可以溫中祛寒，升陽開胃，微微汗出還有解暑之功。

2.再熱每天兩身汗

夏季出汗，可以排出體內的廢物，舒筋通絡，使氣血流暢。還可以避免毛孔長時間閉塞，不致生病。因此，再熱也不要整天躲在空調房里，一定要每天讓自己出汗。建議早晚關閉空調，適當活動，每天出兩次汗。

3.早晚兩次勤通風

現在，幾乎家家用空調，有些人在夏季高溫時，二十四小時開著空調。如果不注意每天開窗通風，容易感染細菌、病毒。夏季氣溫高，人體消耗大，抵抗力下降，容易出現暑熱感冒。因此，每天要定時開窗開門讓房間通風換氣。

4.氣陰虧虛一碗茶

有些體質較差，特別是氣陰虧虛的人，天熱更容易耗氣傷陰。這些人往往感到氣短、心慌、胸悶、口干、心煩、失眠等，可用西洋參、枸杞子、麥冬、菊花泡茶飲，以起到補氣養陰、清熱生津、解暑除煩的作用。

5.脾胃虛寒吃“伏羊”

脾胃虛寒的人，天熱也難熬，一方面怕熱，另一方面又因體內虛寒怕吹空調。這類人不妨吃點羊肉湯，加一些生姜、黃芪、當歸、大棗、蘿卜等。脾胃虛寒的人伏天喝羊肉湯，可以達到溫中助陽、益氣健脾的作用。既可以借助羊肉辛熱之功祛除體內寒氣，也可以借助羊肉的溫補之功溫補脾腎，從而增加身體的耐熱能力。

6.不妨多喝兩碗湯

一是綠豆百合湯，二是冬瓜海帶湯。百合益氣養陰、潤肺止咳、清心安神；綠豆清熱解毒、止渴消暑。綠豆百合湯可以清熱解暑，又有一定營養價值。不過脾胃虛寒的人和正在吃中藥的病人不宜飲用。冬瓜性寒味甘，清熱生津，消暑除煩，在夏日食用尤為適宜；海帶其味咸、性寒，有清涼解暑之功。特別是夏季，冬瓜海帶湯不但可以起到清涼解暑的作用，還可以防止飲食過于滋膩礙胃，起到助運降脂的作用。烹飪時可以加排骨同燒，增加營養。

7.清涼飲料選酸奶

三伏天適當多吃一些瓜果冷飲未嘗不可，但切忌沒有節制。特別是冰西瓜、冰啤酒、冷飲等，多吃必傷胃腸，導致脾胃陽氣受損，甚至腹痛腹瀉。中醫建議夏季不妨多喝點酸奶，酸奶不用加溫，飲用方便，可以補充營養、增進食欲、調節胃腸功能，特別適合脾胃虛弱的人。

8.充足睡眠保安康

夏季很多人睡眠相對較差，也有人喜歡吃夜宵、熬夜。其實，越是天熱越要保證睡眠充足，不然，更容易導致抵抗力下降、消化能力減弱、生理功能紊亂，不能耐受高溫酷暑。中醫認為“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”，可見睡眠的重要性。

9.飲食減量運動減半

夏季胃腸功能較弱，不宜吃得太飽、太油膩。夏季運動過多，容易耗氣傷陰，在室外劇烈運動還容易引起中暑。因此，要減少戶外活動，身體較弱的人建議暫停戶外運動。

（羅 鑫 整理）

（編輯 林 妙）