疲勞分五型 緩解各有方

王延群

人體的疲勞大致可分為以下五種類型。現代康復醫學理論認為，人體器官所承受的力量不等，所表現出的疲勞性質也不同，因此恢復的方法亦有別。

一、體力疲勞

又稱肌肉疲勞。多在進行重體力勞動、大運動量體育鍛煉后產生。這是由于過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的，其臨床表現為全身肌肉酸痛、軟弱無力、心悸氣促和頭暈眼花等，但對精神狀態無影響。對于肌肉疲勞，可在劇烈運動或體力勞動后，先行放松，慢跑或散步幾分鐘，然后躺下來靜靜地休息；或舒舒服服地洗個熱水澡；或輕輕拍打、按摩感到疲勞的肢體。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，也會使疲勞消除得快一些。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質，因此也是消除疲勞的必要措施。易疲勞者應多進食富含蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的食物如禽類、蛋類、乳類、豆類和水果蔬菜等，增強機體抗疲勞能力。

二、腦力疲勞

腦力疲勞是指由于長時間工作，注意力高度集中，從而使血液中的葡萄糖、氨基酸、多種維生素和微量元素消耗過多，引起腦細胞缺血、缺氧，繼而出現的大腦疲勞感。其臨床主要表現為頭昏腦漲、睡眠欠佳、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中、思維混亂、眼前發黑等。消除腦力疲勞的主要方法是合理用腦、勞逸結合、適時開展體育活動以及旅游療養。一旦感到腦力疲勞時，可暫時停下手中的事務或功課，活動活動肢體；或走到窗前眺望窗外的景色；或泡杯濃茶（或咖啡）提神；如果條件允許，可聽聽音樂；如能到戶外活動則更好。適當參加體育活動也被稱為“積極的休息”，比如打球、做操、散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。

三、視力疲勞

視力疲勞在青少年中極為普遍，這與他們緊張的課程學習有關。其臨床表現為眼眶發脹，視力模糊，眼泛虛光，視力減退等。恢復的辦法：主動休息，合理用眼；燈光要適度，視距要科學，不要躺著看書；堅持做視力保健操；看電視和玩游戲時間不宜過長，以防視力受損。

四、精神疲勞

又稱“心理疲勞”。由于肢體和腦力疲勞長時間得不到緩解，從而產生心理上的不適，其臨床常表現為情緒低落、精神不振、心情壓抑、少言寡語、心事重重、心理過敏、感情脆弱、喜怒無常、心理變態等。不幸的是，這種疲勞往往容易被人們忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過于失眠，做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這并不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：①講究心理衛生，學會自我解脫，及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談心，一吐心中不快；積極參加文體活動，激發熱情，增強自控能力。②進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態。③多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動身體還可以幫助人更好地進入夢鄉。④多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人應當增加每天的睡眠時間，找出最適合于自己的睡眠固定時間。⑤把握精力高峰期。有些人上午生機勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。⑥必要時可在醫生的指導下服用少量鎮靜劑，或進行心理咨詢和治療。

五、病理疲勞

如果以上幾種疲勞長時間得不到消除，則會漸漸發展為病理性疲勞，即身體出現器質性功能性病變，表現為眩暈、頭痛、胸痛、胸悶、心悸以及肩頸痛、腰腿痛等。這是由于體內的某些“機器”發生故障，功能失調所致。要消除這種疲勞關鍵是要治好疾病。有些人雖沒有局部器官病痛的癥狀，但經常容易疲勞，有可能就是疾病即將出現的征兆，需到醫院認真地檢查。

（編輯 宋 瑾）