保健快訊

用電吹風散寒止痛

電吹風不僅能用于吹于頭發，它還能治療多種疾病。中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任醫師金冬梅指出，使用電吹風可起到改善局部血液循環、散寒止痛的作用，尤其對因受涼引起的感冒、腰痛、落枕以及夜間受涼誘發的肩周炎等寒性疾病有療效。

治療肩周炎：可用電吹風熱風擋，對患處吹兩分鐘，治療時間也可依情況適當延長，使患處發熱、發紅。一天兩次，直至痊愈。

治療非神經性肩頸痛：主要指落枕、使用空調受涼、所致的肩頸部疼痛。在家理療時，可先用舒筋活絡的藥酒外擦患側肩頸部皮膚，然后用家用電吹風，沿肩頸部反復吹熱風，直至局部皮膚潮紅。

治腰痛：找到腰部的壓痛點、腰骶部和骶骼關節附近，同時配合吹腎俞穴、腰眼穴、環跳穴，用電吹風開熱風檔各吹3～5分鐘，這樣可以加快緩解腰部的疼痛。

治關節痛：各種原因所致的關節痛，辨證屬虛寒、風濕或寒濕者，可用普通家用電吹風配合使用市場上出售的按摩乳。具體方法是先用按摩乳適量外涂患處，輕輕按摩數分鐘后即用電吹風熱風吹拂，每次15分鐘，每日兩次。

電吹風治療相關疾病時，找準穴位是能否達到最大療效的關鍵。另外，電吹風的溫度是不可控的，使用時要小心避免灼傷皮膚。此外，電吹風療法無法取代常規治療。

來源《羊城晚報》

每天走多少步最健康

強身健體：美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度的要求。

減肥：如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分為前提。

步速多快合適：不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分）至少累計行走30至60分鐘。第二，每天以較快速度(120步/分左右)累計行走20至60分鐘，第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。走路速度要根據自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。

來源《北京晚報》

老人最忌蹲和跪

跪在地上擦地板、蹲著挑菜或洗衣服、坐矮板凳看電視……這些再平常不過的生活細節，一點一滴地磨損著患者的膝蓋，導致關節出問題。蹲、跪、坐矮板凳是最傷膝蓋的3個動作，老人一定要避免。

膝關節位于人體的大腿與小腿之間，由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）構成，實際上包含了兩個關節：脛骨-股骨關節；髕骨-股骨關節。這兩個關節如果長期承重，就可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。而人在蹲跪時膝蓋所承受的壓力，比騎車、走路、上下樓等還要大。以一個60公斤的人為例，蹲跪時脛骨-股骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨-股骨關節的承重高達420公斤。

一般來說，50歲的人膝關節退化的比例大約有三成，60歲激增到六成，到了80歲就幾乎是百分之百了，女性膝關節退化的概率是男性的兩倍。除了遺傳、老化等不可改變的因素外，膝關節退化還有以下幾大原因：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良、營養不均衡、曾經骨折開刀或韌帶受傷。如果膝關節先天不足，后天又失調，退化得自然就比別人快。蹲、跪、坐矮板凳這3個動作就屬于關節過度使用與磨損、姿勢不良。

很多老人害怕傷膝蓋，不敢做運動，這反而讓膝蓋更脆弱了。對有膝關節退化問題的人，建議多進行騎車運動，一來它可以強化大腿的肌力，大腿強壯了，膝蓋就跟著強壯了；二來它可以加快膝關節的血液循環，促進新陳代謝。騎車給膝關節帶來的好處遠大于壞處，臨床上很多病人就是靠騎車把退化性關節炎“練”好的。

另外，喜歡跑步、爬山的老人也不要“因噎廢食”，只要及早保養關節，避免傷膝蓋的危險動作，注重營養與休息，就能護好膝關節。例如每次跑完步，身體就會進行“修復”工作，需要大量的熱量與養分，老人要尤其注意營養補充，特別是糖類、蛋白質和水分。

來源《滄州晚報》

想長高常跳繩

既要孩子長得壯，又想孩子長得高，該如何是好？運動專家開出“長高處方”：讓孩子多做彈跳、拉伸類的運動。比如跳繩，可以每天跳繩1000下，在10分鐘內完成，每周5～7次。跳蹦蹦床，適合年齡比較小的孩子。還有身體牽拉、摸高、打籃球等，也有助于孩子長高。注意別給孩子亂吃補品。一些“藥力”過猛的補品，會造成孩子性早熟，導致骨骺生長板提前閉合，使孩子失去了更多的生長時間，長不到原本可以達到的身高。

來源《特別健康》

O型血的人血栓易化開

中國醫學科學院阜外醫院、南京軍區福州總醫院等的研究者共同發現，血型與急性心梗病人梗死后相關動脈自發再通（即血栓自行化開，動脈血流重新通暢）的發生有關。與其他血型相比，O型血的人血栓較容易化開。該研究發表在《中國循環雜志》上。

該研究選取了1209例急性心梗病人，根據血流通暢程度分為非自發再通組和自發再通組。分析結果顯示，與非自發再通組相比，自發再通組中O型血較常見，A型血較為少見。此外，O型血病人的壞膽固醇水平明顯低于其他血型的病人。在調整了年齡、性別、體重指數、高血壓、糖尿病、吸煙、低密度脂蛋白及C-反應蛋白、血沉、纖維蛋白原、血管內皮功能等因素后，這種差異依然存在。如果你不是幸運的O型血，應更加關注心腦血管健康，積極控制血脂。

來源《家庭醫藥》

一個擁抱就能緩解孤獨

英國一項新研究稱，陌生人的一個真心擁抱就能撫慰孤獨之痛。此前已有研究顯示，孤獨會增加罹患心臟病、中風、癌癥和肥胖的風險，危害相當于每天抽15根煙，被稱為沉默的流行病。

該研究由英國倫敦大學學院研究人員組織開展，共招募了84名女性志愿者進行試驗觀察。這些志愿者參加了以為是跟真人、實則是跟電腦進行的“接拋球游戲”，同時接受了心理意象能力檢測。所謂心理意象，指認知主體在接觸過客觀事物后，在腦海中形成有關認知客體的畫面。休息10分鐘后，志愿者再次開始接拋球游戲，但這時電腦不再拋出球，讓女志愿者產生了一種被拒絕感。然后，志愿者被蒙住雙眼，軟毛刷以兩種方式刷過她們的左前臂：一種快速、不帶感情色彩，另一種緩慢、充滿感情。每次接拋球游戲后，志愿者還要回答關于歸屬、控制、自尊等方面的調查問卷，研究人員對志愿者試驗前后的情緒加以比較。對比觀察發現，不管游戲結束后志愿者的情緒如何，與被軟毛刷“中性”快速刷過的志愿者相比，被軟毛刷“帶情感”緩慢刷過的人社會排斥感等負面情緒較少。

來源《生命時報》

長期頻繁“晝夜顛倒”可能增加死亡率

日本京都府立大學一項新研究發現，長期晝夜顛倒會導致實驗鼠死亡率增高，顛倒情況越嚴重，死亡率越高。

據日本《朝日新聞》網站報道，人和動物體內生物鐘紊亂會增加患各種疾病的風險。京都府立大學一個研究小組通過改變實驗鼠生活環境明暗交替的時間，連續1年9個月觀察兩組實驗鼠的變化。其中一組實驗鼠的光照時間段每7天往后推8小時，被稱為“緩慢推移組”，另一組實驗鼠的光照時間每4天往前推8小時，被稱為“劇烈推移組”。研究發現，“緩慢推移組”實驗鼠生物鐘紊亂情況比較輕微，而“劇烈推移組”實驗鼠則難以適應變化，作息不規律，出現晝夜混亂。這期間“緩慢推移組”14只實驗鼠中死亡1只；而“劇烈推移組”34只實驗鼠中死亡9只。三分之二的死亡實驗鼠出現白細胞增加等炎癥反應。這表明嚴重改變體內生物鐘更易導致死亡，如何降低生物鐘紊亂影響還需進一步研究。

來源“新華社”

漱口水不能經常用，會增加患心臟病風險

據俄羅斯“Vladtime”新聞網近日報道，美國心臟病學權威專家稱，長期使用漱口水會致使心臟病的發病風險增高。

美國德克薩斯大學的布萊恩博士表示，每日漱口在消除口腔異味的同時也對人體內重要菌群組織有所損傷。那些保障一定量一氧化氮進出細胞的“有益菌”會被大量殺死，布萊恩此前研究發現，一氧化氮可控制和調節血壓。因此，長期使用漱口水會對心血管健康造成威脅。布萊恩指出，數百萬人早晨都要使用漱口水，他們認為這樣做可以保護牙齒健康，維持清新口氣，但長此以往可能增加心臟病發病的風險。

來源《江南保健報》