我的養生秘籍

文/中國科普作家協會會員、吉林省科普作家協會理事 徐仁吉

我是從事科普寫作的。今年85歲，身體健康，腿腳利落，精力充沛，渾身有使不完的勁！有朋友問我：老徐，你已經是80多歲的高齡了，精神頭還這么旺？還仍然筆耕不輟。你是怎樣保養的，吃什么靈丹妙藥了？我說保養談不上，就是起床前必做的幾件事和早晚的健身活動，拿出來和大家共享。

第一是抻懶腰，作用是提升陽氣，精神煥發，排出體內的濁氣。有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑陰陽平衡；更重要的是有助于調節血液的再分布，使四肢、腰背的肌肉得到活動，以避免血栓的形成。

第二是抒胸，作用是激活胸腺。胸腺在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退，到六十歲基本就萎縮了，所以老年人就不愿意動了。抒胸可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童，具體做法是：用雙手的大魚際首先在前胸緊貼脖子，左右橫搓二百次；然后在從乳房向左右肋斜搓二百次；緊接著再沿著前胸向下搓，經過檀中穴時要有一定的力度。兩手交替運行，做二百次。最后一百次要下推到小腹，再雙手疊扣，左手在下右手在上推腹一百次。

第三是揉腹，從肚臍（神闕穴）開始，左手在下，右手在上，先逆時針按揉旋轉，要慢一點揉摸36次，再順時針揉摸36次。通過關元穴（在肚臍下三寸）時，也要有一定的力度，經常揉腹可以疏通氣血運行，使大小便通暢，避免便秘。

第四是搓脖子。穿上內衣下床開始搓脖子，注意要使用雙手，交替來進行做200次。特別要有力度，以刺激大椎穴和風池穴，預防頸椎病，還可以防止感冒。

第五是干梳頭，用雙手十指，從前發際梳到腦后，既可以疏通頭部的血液循環，避免腦梗和預防癡呆，還可以刺激雙手的十指尖，激活休眠的腦細胞，提高智力。

以上五項是在室內做，最后兩項是到室外進行體育鍛煉，去體育場做健身操一個小時；晚飯后到體育場跳廣場舞一個小時。每天進行“冬練三九，夏練三伏”，要常年堅持。現在已進入冬季，寒風凜冽雪花飄飄，可是廣場上人們并不覺得冷，照樣翩翩起舞。廣場舞是一種自娛自樂的活動項目，且有自發性的特點，可以隨來隨走。沒有約束，無需告假，很是惹人喜歡，樂于參與，更適合于中老年人鍛煉身體。由于旋律優美，節奏感鮮明，又張弛有度，讓人在愉悅的舞動中鍛煉了身體，又陶冶了情操，促進了身心健康。還能延年益壽。