最好的養生是睡眠

文/魏辛夷 張兵

睡眠是最好的“補藥”

“食補不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥！睡眠飲食二者為養生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經系統平衡的重要環節，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。

有生理學家用狗做實驗，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續5天不讓它睡眠，結果體溫下降4攝氏度，再經92～143小時剝奪睡眠，它就死亡了。可見，經久不眠，必然導致衰竭，這種結論是完全合乎邏輯的。

現實生活中，盡管很少有人會主動“經久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經久不眠，是“五十步”與“一百步”的關系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補藥”，善待身體，善待生命。

深睡眠為“美容時間”

距今兩千多年的中國養生著作《十問》中，談到睡眠對人體美容的作用時說：“缺少正常的睡眠與飲食，就會像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴。”深睡眠是睡眠的精華，故深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。

事實也證明，深睡眠是最好的化妝品，深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠，就會容光煥發，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。相信不少人對此感同身受。

那么，深睡眠是怎樣促進美容的呢？研究結果表明，大致有三個方面：

1、睡眠時皮膚血管更開放。這可補充皮膚營養和氧氣，帶走各種排泄物。

2、睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修復，保持皮膚細嫩和有彈性。

3、睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕態。

祖國醫學認為，“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液、調節血量的功能，并且認為人體血液循環配合時辰運行，在子時（即晚上23點到次日凌晨2點）走上頭部，丑時到肝臟。如果在這個時間段，能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會很好。如果做個夜貓子，肝臟無法休息，“肝氣郁結，則血流不暢”，臉色自然容易變得干澀、粗糙、晦暗。

現代醫學研究亦證明，激素的濃度因睡眠方式被打亂而波動，并與突然長痤瘡和皮膚極其干燥有關。眼睛凹陷的樣子暴露出睡眠不足，主要歸因于血液循環的變化：當身體與疲倦抗爭時，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色并眼眶凹陷。享譽全球的世界名模克勞迪婭·希弗就曾強調，減少了睡眠時間，很快就會發現皮膚顯得毫無光澤，眼睛下部出現黑灰色眼圈。