射箭運動訓練前準備活動探析

田梅

摘 要：我國的射箭運動源于兩萬多年前，早在孔子時期就受到了很多人的喜愛。隨著社會的發展，射箭項目成為奧運會比賽項目后，被越來越多的人所了解和熟知。而射箭運動作為中國民族體育的代表項目，也得到了極大的發展。但是隨著射箭運動的普及，射箭準備不當所誘發的運動疲勞、運動損傷問題越來越突出，給射箭運動的訓練帶來了極大的困難。正確有效的熱身運動對于正常射箭運動的發揮具有顯著的輔助作用，而且能夠極大的減少損傷的機率。本文立足于訓練前熱身運動對射箭運動的輔助作用，提出幾點加強熱身準備的建議，希望能夠為射箭運動的高效訓練提供借鑒。

關鍵詞：射箭；熱身運動；高效率；優勢；具體措施

前言

熱身運動能夠規范射箭動作、防止運動損傷、強化訓練效果的功能。科學有效的熱身運動，對射箭運動的訓練具有非常重要的作用。在進行射箭運動的時候，必需對熱身運動引起足夠的重視。而且射箭運動本身就是一項對身體穩定性有要求的運動，作為身體練習，它同樣需要練習前的熱身。值得注意的是，我國部分射箭運動員并沒有意識到訓練前準備活動的重要意義，造成了很多不必要的身體損傷。由于受傳統射箭訓練的影響，訓練熱身活動極少被提及。至今為止，我國射箭活動的熱身訓練并不完善，部分運動員不注重熱身運動，非常不利于射箭運動的進一步發展。通過在日常訓練中所積累經驗的總結，下文對傳統射箭熱身運動的進行提出具體的措施。

1.目前射箭訓練前熱身運動的現狀

眾所周知，熱身運動是所有運動項目的必要活動。在訓練之前進行熱身活動不但能夠有效避免發生運動損傷，而且能夠幫助運動員更好的完成訓練活動。就目前的射箭訓練而言，我國的射箭項目形成了一套系統、規范的訓練體系，對于熱身活動比較完善。但是并沒有全面系統的指導意見。射箭訓練大多都是通過言傳身教的形式學習射箭技術，現代的射箭運動的種類也越來越多；這也導致了熱身運動的不普及化，很多射箭運動員在訓練之前，簡單的扭動下腰，甩甩手臂，就直接開始訓練活動。因而，很多運動員的射箭技術動作并不規范。就目前而言，急需把規范化的射箭技術動作融入熱身運動中，不但能夠規范射箭技術動作，而且還能提高射箭訓練的效率。

近些年來，我國大力發展射箭運動，關于射箭訓練中熱身運動、動作規范、運動損傷等問題也愈加突顯出來。第一，部分射箭運動者缺乏對于熱身運動的認識，沒有養成訓練前進行熱身的習慣。雖然大多數人在訓練之前也進行了熱身運動，但是普通的熱身活動根本無法滿足傳統射箭對身體能力的特定要求。因而，熱身運動并沒有形成射箭運動的一部分。另一方面，在大多數人的眼中，射箭運動是與普通的運動項目存在差異的。實際上，射箭運動的確是一項靜力運動，射箭運動是需要保存穩定的心態。但是這并不意味著不需要在訓練之前進行熱身活動，而是需要在靜心的狀態下進行熱身運動，做好必要的準備活動。第二，很多射箭運動者將主要精力用在技術動作的改進上，盲目追求射箭精準度的快速提升，而不重視射箭之前的熱身準備活動。因為得不到熱身活動帶來的好處，很多射箭運動者認為熱身運動沒有作用，而愈加忽視在射箭訓練前的熱身活動。總的來說，由于射箭運動者對于熱身活動的忽視和科學熱身活動的缺乏，造成了目前熱身活動的不完善發展。

2.進行準備活動的作用

訓練前的準備活動是運動訓練必不可少的環節，它能夠為運動訓練做好準備。射箭活動也不例外，射箭運動者只有做好準備活動，才能更好地完成運動訓練任務。下面就對進行射箭訓練前進行準備活動的作用進行闡述。

2.1做好身體素質準備

雖然射箭運動不需要進行高強度的身體運動，但是需要長時間的站立，對于身體力量消耗也很多。如果不進行準備活動，就會導致血液分配不均，四肢、大腦會出現缺血的現象，導致靜脈血流通困難，不利于正常的血液循環。因此，很多運動員會出現頭暈、惡心的癥狀，甚至會造成重力性休克。非常不利于射箭運動的進行。其次，在進行訓練前，身體各個關節都會比較僵硬。突然進行運動的話就會導致身體缺氧，同時也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量也因而減少，出現一系列不良感覺，所以，在射箭訓練前進行熱身運動是必不可少的。在射箭運動前做好準備活動，具體而言就是在運動訓練為正式運動做準備而進行的能夠調整自身機能的身體練習。其目的在于使人體從安靜狀態興奮起來，提高中樞神經系統的興奮度，適應進行運動的需要。在射箭訓練中需要肌肉快速而準確地收縮和放松，特別是上肢肌肉的力量爆發力的發揮。此外，心臟也會為肌肉的運動需要而被工作，做好熱身活動就會給身體一個準備的信號，有利于后續訓練的進行。

2.2調節心理興奮度

一般來說，在運動之前的神經系統是出于安靜狀態的。射箭運動是一項需要高度集中注意力的運動，如果運動員的大腦皮層神經的興奮性比較低，他們的注意力就無法較好的集中，更無法使運動器官的活動能力動員起來。這些因素勢必會影響到運動員在訓練中的正常發揮，而且可能會造成身體的損傷。據研究結果表明，心理興奮度對訓練效果具有顯著的推動作用。但是很多射箭運動員并不注意這一客觀因素，而對于注意力無法集中大多歸責于自身精神狀態的影響。其實心理興奮度與運動是密切相關的，這樣就說明了很多人通過跑步等運動來解壓的科學性，通過合理的準備活動可將運動員的心理狀態調整到運動訓練的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的狀態，進而在訓練過程中達到事半功倍的效果。

3.進行射箭熱身運動的具體措施

3.1專項準備和一般準備活動相結合

就射箭運動的熱身活動而言，如果單獨進行一般準備活動就會導致無法鍛煉到特定的部位，對于射箭訓練沒有幫助；其實射箭運動與其他運動是存在顯著差異的，射箭運動對于上肢力量的要求比較高，因此需要在準備活動的時候著重鍛煉上肢力量；但是如果僅僅進行專項運動的話，身體的興奮度無法被激發。因此，需要結合一般準備活動和專項準備活動的特點，制定出一套比較完整的訓練活動。另外，射箭屬于以靜力性為主體的運動項目。在進行射箭運動的時候，運動員需要保存固定的姿勢，不斷重復的開弓放箭動作，在進行專項準備活動的時候，要注意到對肌肉的放松，避免沒有訓練就出現身體疲勞的現象。

3.2注意準備活動的時間

一般來說，準備活動的時間視射箭訓練的內容而定。總的來說，不能超過10分鐘，如果天氣氣溫比較低，就需要適當延長。在運動員感覺身體開始發熱的時候就可以結束了，平均心率在120次/分左右就可以在大腦皮層中產生效應。強度比較小的運動訓練，要在準備活動結束后進行訓練即可，否則就會降低準備活動的效果。如果射箭運動休息時間比較長，在下一訓練開始前，需要再次做點準備活動。準備活動的目的不只是提高自身機體對運動的適應，而是提高肌肉的工作效率，為完成運動訓練任務做好充分的準備。

4.總結語

綜上所述，準備活動對射箭訓練非常重要，能夠幫助訓練者的身體迅速進入興奮狀態。它能夠提升運動系統、內臟系統和神經系統的準備效率，使訓練者大腦反應速度提高，動作反射時間縮短，有效地防止肌肉韌帶拉傷。但是我國仍然有部分實踐運動員沒有意識到準備活動的重要性，而且也沒有比較完善有效的準備動作。這就需要在實際訓練中不斷摸索、創新，建立一套完整的準備動作，為提高實踐活動提供保障。

參考文獻：

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