有氧健美操運動對高職學校女生身體成分的影響

彭玲琳

（江蘇省徐州財經高等職業技術學校，江蘇 徐州 221008）

有氧健美操作為當前流行的體育健身項目，深受年輕女學生的喜愛。近年來，有氧健美操運動與人體健康的關系已被眾多數據所證實。研究表明，有氧健美操對免疫系統、呼吸系統、心肺功能、心血管功能、骨代謝都起著不容忽視的調節及改善作用，并有助于治療慢性疾病，而且體育鍛煉對身體成分具有一定的影響作用已經引起體育界的重視。一般情況下，體脂含量過多，就越會發生體重超標和肥胖。世界范圍內無論是發達國家還是發展中國家，越來越多的肥胖者并發糖尿病、冠心病、高血壓病、膽石癥、癌癥等相關疾病，嚴重危害人們的身體健康。研究證明，合理的有氧運動、適當的飲食控制、生活方式的改變是降低體脂最有效的方，而有氧健美操作為一種體育健身活動，正被越來越多的學生團體所接受。本研究通過對健美操選課學生體脂百分率以及某些形態指標的測試與計算，并與同年齡段的非健美操選課學生對照組相比較，以此探討有氧健美操運動對機體身體成分的影響，為科學地指導有氧健美操運動和有效的健身效果提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

有氧健美操運動對職校女生身體成分的影響 。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱相關文獻資料，為本研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法 實驗組為江蘇省徐州財經高等職業技術學校30名健美操選修課的女學生，每周2個課時進行，一共8周，按照中等強度（干預心率控制在130～150b/min）進行鍛煉，實驗組要求盡量不參加其他體育鍛煉。對照組為非選修課學生，并均未進行系統的健美操鍛煉。

測試指標為體脂百分率、身高、體重、腰圍、臀圍、身體質量指數。體脂百分率的測量采用電阻抗法。測定儀器：KKSA-1體脂肪及活力年齡計。身高、體重、腰圍、臀圍等形態指標的測試在上午9：00—12：00之間進行，測試時室溫約為21 ℃左右。身高、體重在身高體重測量儀上進行，要求所有測試對象穿單衣、脫鞋。臀圍、腰圍采用軟尺（以cm 為單位）進行測量。測量腰圍以過臍水平線為準，測量臀圍以經過向后最突出部位的水平圍度（臀部最大處）的水平線為準。所有實驗對象由指定測試儀器和人員進行。將測量數據用下述公式計算出腰臀比（WHR）和身體質量指數（BMI），取小數點后2位。

腰臀比（WHR）= 腰圍（cm）/ 臀圍（cm）

身體質量指數（BMI）= 體重（kg） /身高2（m2）

1.2.3 數理統計法 使用SPSS 13.0軟件對結果進行單因素方差分析和獨立樣本t檢驗。設定P＜0.05為顯著性，用“*”標記，P＜0.01為非常顯著性差異，用“**”標記。

2 研究結果

從表1可以看出，健美操選修課組的體脂百分率、身高、體重以及身體質量指數均高于對照組，但經統計學檢查無顯著性差異；與此同時，與對照組相比，健美操選修課組腰圍有下降趨勢，臀圍有升高趨勢，但經統計學檢驗均無顯著性差異。健美操選修課組的腰臀比（WHR）顯著小于對照組，P=0.04＜0.05。

3 討 論

3.1 有氧健美操運動對體脂百分率（BF）的影響

體脂百分率（BF）是評價肥胖程度的重要指標之一，女性BF＞30%則視為肥胖 。研究證明，跑步運動具備降脂的功能，在各類跑步競賽類活動中，如馬拉松，優勝者共有的體質特點即體脂肪極低；排球運動同樣具有降體脂的功能，實力強大的大學女子排球球隊，其隊員的體脂通常較實力居次的排球隊員為少；其他各種球類運動，如籃球、足球、羽毛球、網球等都是極好的有氧運動，都具有降體脂的功能。有數據證明，運動員中體脂百分率最低的是體操項目。而健美操對機體體脂百分比的影響，在國內研究報道居多。大多數研究表明，長期的健美操鍛煉可以顯著降低機體的體脂百分比。然而本研究通過測定健美操選修課的女生體脂百分比，并與同年齡段的無系統體育鍛煉的對照組相比較，結果顯示，健美操選修課組的體脂百分比較對照組有上升的趨勢，但差異并不顯著。引起這個結果的原因，一方面可能是樣本數量相對較少，不具有顯著代表性；另一方面可能是學生在健美操鍛煉后，饑餓感強，導致胃口增大，飯量增大，從而導致脂肪上升；還有可能是因為健美操選修課的職校女生，在課程內的訓練強度不夠以及持續訓練的時間不長，從而引起體內脂肪的消耗相對較少。但是所有參加健美操選修課學生的體脂均在正常范圍內。因此，有氧健美操運動可以有效地降低體脂百分率，但是運動減肥是一個長期的工程，不能一蹴而就，當達到減肥效果后，如果停止運動，身體中的脂肪還會重現。

3.2 有氧健美操運動對體脂分布的影響

腰臀比是一種簡單有效的檢測健康的新方法，能反映出人體健康的生理曲線。腰臀比是腰圍與臀圍的比值。腰臀比（WHR）合理的數值，男子上限為0.85～0.90；女子上限為 0.75～0.80 。腰臀比是在對身體不同部位的脂肪活動作用研究的基礎上提出的，這種方法比通常測量全身總脂肪量，求取體脂百分比的方法更科學，可使人們更準確、更方便地了解自己的健康情況。瑞典的醫學專家經過20多年的調查研究發現，無論男女，臀圍明顯大于腰圍者，不僅體態優美，而且健康長壽；腰圍明顯大于臀圍者，則危機四伏。

長期有氧健美操鍛煉能有效地改善三圍比例，降低體脂，增加瘦體重。邵淑合等對130名女大學生進行為期1年的研究發現，有氧健美操鍛煉能明顯改善體形，受試者的平均胸圍增加1. 99cm，體重、腰圍、大腿圍分別下降0. 22kg、2. 16cm、1. 91cm，并有統計學意義 。屈小川對46名平均年齡為29.7歲的被試研究發現，受試者在經過1個月的有氧健美操訓練后平均體重無顯著變化，但瘦體重則顯著增加，總體脂量及體脂百分率顯著性下降。本研究測定了健美操選修課組的30名女生的腰圍、臀圍，與對照組相比，結果表明，2組間并沒有顯著性變化。但是健美操選修課組的腰臀比（WHR）卻顯著低于對照組，P=0.04＜0.05。可以說明，有氧健美操運動對職校女生的體脂分布發生了良好的變化。

健美操選修課組的腰臀比（WHR）變化較大，可能與以下因素有關：（1）有氧健美操是動感較強的全身性運動，每次練習包括形體、操化動作以及靜力力量等練習，其目的是改善體形，降低體脂，增強肌力，提高人體有氧工作能力。運動中交感神經興奮，可引起兒茶酚胺和腎上腺皮質分泌增加及胰島素分泌減少等反應。有氧運動可明顯增加脂蛋白脂酶（L PL）的活性，LPL活性增加可促進運動中和運動后體內的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。因此，長時期的健美操鍛煉，可以使體內利用脂肪供能的能力增強，使體脂減少，對預防心血管疾病具有一定意義。（2）運動減肥同其它減肥方式有一個顯著的不同點在于它對身體成分的不同影響。其他減肥方法在減去體脂的同時，大多伴有瘦體重的減少，運動減肥在減去體脂的同時卻能使瘦體重有所增加，從我們的測試中充分證實了這一點。瘦體重的增加，可使脂肪組織分解的自由脂肪酸經血液循環釋放至肌肉，而被氧化利用提供能量。因此，肌肉可能是人體消除甘油三酯（TG）的主要場所。與對照組相比，健美操選修課組腰圍和臀圍均無顯著性差異，但腰臀比（WHR）卻顯著減少，正說明堆積在腰腹部的脂肪在顯著減少。

表1 有氧健美操運動對職校女生身體成分的影響

3.3 健美操對身體質量指數（BMI）的影響

BMI被認為是一種測量肥胖的方法。中國肥胖問題工作組經過研究于2002提出適用于中國人的BMI判定標準：18.5以下為偏瘦， 18.5～23.9正常，24.0～27.9為超重，28以上為肥胖。目前，此標準已被國內普遍接受 。有研究發現，身體質量指數與體脂百分率的相關性極高，且身體質量指數與心肺耐力成反比，也就是身體質量指數越大，心肺耐力越差。同時，身體質量指數與有氧耐力、肌耐力有明顯的相關，且與不利健康的因素如血壓、血脂等有顯著的相關 。翟徽徽等研究發現，有氧健美操鍛煉能明顯降低女大學生的身體質量指數 。本研究發現，健美操選修課組的身體質量指數（BMI）與對照組相比無顯著性差異，甚至健美操選修課組有上升的現象。研究結果表明，有氧健美操運動可能沒有降體脂的功能，相反，且有使體脂上升的趨勢。而大量的研究表明，有氧運動有著顯著的減肥作用。因此，健美操者如要獲得顯著的降低體脂的效果，除了在進行正常的有氧健美操運動之外，還有必要進行適當的有氧耐力運動和控制飲食以起到降低體脂的作用。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 與對照組相比，健美操選修課組女生腰圍有降低趨勢，臀圍有升高趨勢，但無顯著性差異，但是腰臀比（WHR）顯著性降低，說明有氧健美操運動對職校女生的體脂分布具有良好的影響。

4.1.2 與對照組相比，健美操選修課女生的身體質量指數（BMI）無顯著性差異，說明有氧健美操運動對降低體脂沒有顯著性作用，其原因有待于進一步研究。

4.2 建 議

有氧健美操運動是一項良好的健身運動項目，不僅能夠健身塑身，而且能夠陶冶情操，符合職校女生的心理特點。在運動中一定要注意心率的變化，保證機體在有氧環境中進行，同時有氧健美操鍛煉減肥是一個長期的工程，當達到減肥效果后，一定要持之以恒。