網球運動體能訓練供能特點分析

崔桂強

摘要：通過查閱大量相關文獻資料，對網球運動員的體能訓練的定義、網球運動項目的本質屬性、網球體能特點，網球運動體能訓練的構成及網球訓練的供能特點展開論述，旨在說明體能是網球運動的基礎，是提高技術戰術水平的關鍵因素.教練員應從網球運動項目特點來安排體能訓練，在加強專項體能訓練的同時，要重點注意網球核心力量的發展，以促進網球運動員的競技能力的提高.

關鍵詞：網球運動；體能訓練；供能特點

1.網球的本質屬性

網球是一項隔著球網、用球拍擊打橡膠制空心球的運動。現代網球起源于法國。網球又分為單打和雙打。網球現在是一項奧運會比賽項目，適合社會各階層與年齡段人群。網球的比賽規則自1920年代起就幾乎沒有更改。網球比賽的觀眾數目也十分多，網球四大滿貫賽事特別受到關注。網球最初是以球作為器物進行簡單的游戲發展成為具有完整行為規范、運動程序、價值評判標準的運動，也標志著網球運動具有了自身的本質特性。它的本質是游戲，屬性是社會文化。

2.網球的體能特點

2.1網球體能特點之專項速度素質

網球比賽中，要求判斷快、反應快、啟動快、移動快、動作快，只有如此，才能在快速而又復雜的比賽中獲勝，這就要求網球運動員必須具有良好的專項速度素質。網球所需的專項速度，是指運動員完成單個動作的速度，即打好一個來球腳步的移動速度和擊球速度。它的特點之一是身體的移動和擊球不是周期性的動作。它的特點之二就是一個動作完成后到下一個動作開始前有一定的間歇時間，使運動的肌群可以得到收縮和放松的交替變化，因而能夠持續較長的時間不易疲勞。

2.2網球體能特點之專項力量素質

力量素質是身體素質的一種，它是指人體在運動中所表現出來的力量性機能能力。人體所有活動都是抗阻力而產生的，而體育運動較日常活動要有更大的阻力。因此，肌肉力量是人體活動的基本條件。在激烈的網球比賽中，運動員要不斷地克服身體阻力和慣性，進行起動沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術動作，這一切都需要良好的力量素質。力量素質是網球運動員身體素質之一，它的地位和作用不可忽視。其一，良好的身體素質是運動員學習和掌握網球技術、戰術并且不斷提高的物質基礎。其二，良好的力量素質對提高運動能力、延長運動壽命、防止和減少運動創傷有著極其重要的作用。

3.網球體能訓練的構成

3.1專項速度素質

專項速度素質網球場上的運動大多數是短距離的移動，往往是在事先無準備或準備不充分的條件下，從動態中改變方向的移動，用腿部、跨步、交叉、沖刺等形式靠預判各種來球、對方的站位等，然后根據本人技術和戰術的需要，經過瞬間復雜的思維和判斷采取行動。所以網球運動員的專項素質應著重于反應速度和動作速度。在訓練中應采取正確的方法來訓練下肢、軀干、上肢、前臂內旋等諸肌群的快速工作能力。

3.1.1提高練習者的反應速度

（1）側滑步移動訓練：運動員做沿網球場端線做側滑步時，聽教練哨聲，向另一側做快速側滑步。

（2）短距離快速跑練習：15～30m聽信號起動加速跑、上下坡跑、上下樓跑等。

3.1.2提高練習者的動作速度

（1）拉力練習：橡皮帶找同伴固定，雙手握住橡皮帶抗阻力及各種動作拉力練習。各組各種動作練習20～30次，每組間歇時間為60～90s

（2）高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練喊口令迅速起動跑出10～15m，頻率及高抬腿是的高度不能下降。每組動作做10～15s，每組間歇時間為60～90s

3.2專項力量素質

根據網球運動的特點，速度力量和力量耐力是網球運動的主要專項力量素質。而網球運動員的力量是爆發性用力為主的，網球運動的技術動作很多都需要爆發力來完成如各種移動需要腿部爆發力，發球時需要上肢和腰背的爆發力。對于一名優秀的網球運動員來說，肌肉的爆發性力量是必須發展的素質，特別是手臂、髖、膝和腰腹部、背部的屈伸力。

3.2.1杠鈴訓練：后深蹲；推舉，兩手提鈴置于鎖骨，做推舉動作；臥推；三角肌杠鈴，雙手窄握杠鈴經過頭上，保持上臂筆直逼近頭部，同時放下杠鈴于頭后。

3.2.2腹肌力量訓練：

（1）團身轉體仰臥起坐：仰臥屈膝，雙腳平放在地面上，雙臂交叉胸前交叉成“×”形。力求使臂部著地，起身時，將右肩拉至左腿。它對網球運動員來說是一種和好的練習抬腿仰臥起坐：雙腳抬起并置于一只盒子或凳子上，弓身并盡力使胸部貼近大腿。

（2）坐立轉體：依靠臂部保持平衡，雙腳稍離地面，上體后仰45°，雙手置于腦后，雙肘向側分開。雙腿交替內外繞環，繞環時膝部靠向胸部。

3.3專項耐力素質

網球運動員的專項耐力是指速度耐力和力量耐力。從大型比賽的統計看其強度常處于變化中，而且變化的幅度還常取決于對手技術水平高低和進攻能力強弱。由于比賽時間長，運動員大腦皮層長期處于緊張狀態，對于神經系統的要求很高，所以需要進行耐力訓練。

3.3.1樓梯跑

樓梯往返跑訓練，跑步登梯，然后用慢速跑回到起點。

3.3.2抬腿跳

依次提起左腿和右腿，同時雙手在腿下擊掌一下，每組練習1分鐘，每次練習5～10組。

3.4專項靈敏協調素質

網球的靈敏素質主要表現在移動時快而有效的起動、迅速變換動作和變換方向的能力方面。協調肌肉運動，使肌肉具有適時地以適當的速度和強度進行合理運動的能力及短時間內發揮運動最佳效果的能力。它要求運動員在極短的時間里有良好的判斷能力，并且在完成過程中能準確、協調地處理好自己身體各部位及合理的人球關系

3.4.1快速跨欄練習：放置小低欄，欄間距離1米，然后迫使腿部用超高速跨欄。活動的杠鈴片練習：用兩個活動的杠鈴片來練習平衡和控制還原。

3.4.2側跨步沖刺：從發球線的“T”字的前面開始。向右邊的單打線側跨步，同時面對球網。用球拍觸單打線，并快速向左邊的單打線側跨步。在7秒鐘內盡可能地重復這一動作。

4.網球訓練的供能特點

4.1ATP—CP供能系統

因網球運動項目是由許多小回合組合而成，每一回合大概在10S以內，強度大，運動激烈，其即可心率有時可達到200次/分.在10S以內運動員要完成大量抽球和突發性的起動等高強度動作，這就要求機體在短時間內使用高功率的供能系統，由于磷酸原系統代謝快，輸出功率大，能利用的早，因此在運動中多為ATP—CP供能系統提供能量.

4.2無氧糖酵解供能

當回合大于10S以上后，特別是球逢對手或對手較強時，運動強度大，一個回合較長，無氧糖酵解供能系統參與供能，乳酸開始在體內堆積。這種情況的能量來源主要源于磷酸原系統和乳酸系統。要想成為一個出色的網球運動員，專項耐力素質很重要，而反映專項耐力的供能系統是糖酵解。

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