核心訓練搭配阻力訓練對女子優秀網球運動員技能表現的影響

劉建銳

摘要：本研究目的為探討 6 周核心訓練搭配阻力訓練對女子網球運動員在網球技能表現之影響。方法：招募 24名女子網球運動員；國際網球技術等級測驗 [International Tennis Number， ITN] 級數：6.0 ± 0.7級） 為受試者，隨機分為8名核心訓練組 （core exercise， C）、8名核心訓練搭配阻力訓練組 （core exercise with resistance xercise， CR） 與7名控制組 （control， CON）。三組皆進行常規的網球訓練，但 C及 CR組包含額外的核心與阻力訓練，頻率為每周3次，每次訓練約90分鐘。各組于六周訓練前、后皆進行 ITN 測驗。結果：CR 組在底線擊球深度、底線擊球準確性、截擊深度、發球準確性的后測結果皆顯著優于前測 （p<0.05）；另外，CR組在ITN級數與總得分的提升幅度均優于C組與CON組 （C組進步10.2%，CR組進步32.3%，CON組進步7.0%，p<0 .05）。結論：女子網球運動員在6周核心訓練搭配阻力訓練的訓練模式下，能顯著提升網球技能表現。

關鍵詞：底線擊球；截擊；發球；國際網球技術等級測驗

網球運動因需考慮對手的回擊球，故具有無法預期的特點。同時在擊球過中，受到快速移動、加速、減速或瞬間改變方向的動作需求，如果缺乏穩定的重心或合適的動作，則會直接影響擊球的發力，甚至造成傷害的產生。McGill， Grenier認為，核心訓練往往適用于預防傷害發生與減緩傷痛的復發，而這方面的成效，在Willson， Dougherty， Ireland臨床研究上獲得證實。因此，本研究的目的即在通過 ITN 的測驗，探討核心訓練搭配阻力訓練對網球技能表現的影響。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

招募 24名組女子網球運動員，均自愿參與且半年內無受傷情況，過去無核心訓練經驗者為實驗對象，基本數據如表 1。本研究采用隨機分配方式，分成 8 名核心訓練組 （core exercise， C）、8 名核心訓練搭配阻力訓練組 （core exercise with resistance exercise， CR） 與 7名對照組 （control， CON），共三組。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

1.2.1.1實驗設計

本研究6周訓練計劃采用漸進式的模式設計訓練進度與內容，并由非原技術訓練教練的三位資深教練親自執行核心訓練，訓練計劃如表2所示。

2、研究結果

2.1整體專項能力

經同構型比較后發現三組前測的 ITN 總得分并未達顯著情形 （F = 0.743，p> 0.05），代表三組間具有同構型。再以混合設計二因子變異數統計后發現在 ITN 總得分呈現交互作用 （F = 18.282，p < 0.05），經事后比較得知三組后測的結果皆優于前測 （C 組進步 11.0%，CR 組進步38.0%，CON 組進步 7.1%，p < 0.05）。經單因子共變數檢驗后發現 CR 組的進步幅度皆顯著優于 C 組與 CON 組 （p< 0.05）。 經同構型比較后發現三組前測的 ITN 級數并未達顯著情形 （F = 0.539，p > 0.05），代表三組間具有同構型。

2.2網球各項技術與能力分析

統計后發現在底線擊球深度得分呈現交互作用 （F = 3.788，p < 0.05），經事后比較得知三組后測的結果皆優于前測 （C 組進步 2.2%，C組進步 32.6%，CON 組進步 23.8%，p< 0.05）。經單因子共變量檢驗后發現三組間的進步幅度并無差異情形 （p > 0.05））。

底線擊球準確性得分呈現交互作用 （F= 7.526，p < 0.05），經事后比較得知僅 C 組與 C組后測的結果優于前測 （C 組進步 30.1%，C組進步 37.6%，CON 組退步 12.5%，p< 0.05）。經單因子共變數檢驗后發現 CR 組的進步幅度皆顯著優于 C 組與 CON 組 （p < 0.05）。

3、結論與分析

本研究采用 ITN 的測驗模式，在各項測驗中的比較時，僅只能在 CR組上發現有著最顯著的提升情形 （每項測驗的進步幅度皆是最大，且進步范圍皆穩定提升32.2% 以上）。因此，推測 CR 組的訓練模式，除了具有提升肌力表現的效果的外，相對于穩定度的表現，也具有著正面的效果。

根據上述的結果與討論，本研究進行下述的結論：通過 6 周核心訓練搭配阻力訓練的訓練模式，能顯著提升女子網球運動員底線、發球等網球專項技能表現。

參考文獻：

[1]王興澤.核心力量訓練研究進展[J].中國運動醫學雜志.2012，31（7）：648-653.

[2]KUNNEMEYERJ，SCHMIDTBLEICHERD.DieNeuromusk-ulaireStimulationRNS[J].Leistungssport，1997，9（2）：39-42.