競賽中運動員的心理障礙與訓練

羅云

摘要：本文從理論分析出發，運用體育運動心理學的有關知識，重點分析了在體育運動競賽中產生心理障礙的原因，提出了為克服心理障礙的心理訓練方法和手段，以期對提高運動員的競賽水平提供一些指導作用。

關鍵詞：心理障礙；心理訓練；競賽

一、前言

競技運動發展到了今天，運動員之間不僅要具有超常人的體能和極少數人才能掌握的高難度技術，而且還要具備超常人的心理控制能力，這樣才能在競爭激烈的比賽場上，在心理負荷的高壓之下，仍能保持一種特殊的競技心理狀態，才能在千變萬化的比賽局勢中保證自己技、戰術水平的正常發揮。

有人統計，55%的運動員都會受到比賽壓力的影響，并產生不利于奪取好成績的心理活動。那么怎樣才能在賽前以及賽中進行有效的心理調整，以確保技術、戰術和身體潛力的充分發揮，讓運動員達到最佳競技狀態是擺在教練員和運動員面前的重要課題。本文期望通過理論分析，運用體育運動心理學的有關知識，分析在體育運動競賽中，運動員產生心理障礙的原因，尋找為運動員克服心理障礙的心理訓練方法和手段，以期對提高運動員的競賽水平提供一些參考作用。

二、動機障礙及其心理訓練

體育競技中的心理障礙有許多種，最常見的有以下幾種。

動機障礙是指最適宜動機水平以外的其它動機狀態。過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使運動員注意力分散情緒不穩定，難以控制動作，造成動作質量下降等不良反應。而動機水平過低，又表現為不能充分調動主動性、積極性，導致機能潛力發揮不足，心理能量得不到充分動員，甚至出現睡眠狀態，造成運動水平降低，“適宜的動機”水平與運動項目和運動員的個性特點等許多可變因素有關，游泳運動是以速度和力量為主，屬于動作比較簡單的運動項目，因此，在適宜動機的劃分上需要較強的動機水平。

提高競技動機可以利用模擬訓練，就是多采用針對性相對高的練習性比賽，教練員有意識地控制某些運動條件所引起運動員的情緒變化，并借此過程使隊員增加比賽經驗，從而掌握自我調節手段，提高比賽動機能力，能在正式競賽場上正確地運用。

三、情緒障礙及其心理訓練

分析引起運動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張與焦慮情緒這兩種情緒障礙。一般來講，適度的緊張能有助于激發運動員的主動性與積極性。但運動員對成敗的結果不能正確地對待，就會產生負面的影響。例如會錯誤估計競賽對手的水平，導致出現過度的緊張，甚至產生過度焦慮的情緒，從而直接影響到技術動作和心理能量的發揮，使運動成績下降。而這種由緊張與焦慮所引起的情緒障礙，在賽前的出現率較高，由于等待即將來臨的比賽，周圍環境的緊張氣氛式運動員產生應激的情緒反應。因此，在賽前訓練調整影響運動員產生情緒障礙的應激刺激，是改善運動員身體狀況與心理狀態，恢復和激發心理潛能的首要事項。我們可以利用睡眠恢復法、轉移注意力訓練法、肌肉神經放松訓練法三種訓練方法進行自我調節。

四、心理飽和障礙

運動員的心理飽和是影響競技能力發揮的重要因素。

在競賽中，運動員注意力需要高度集中、思維反應要靈活、感知要精細、觀察要敏銳，判斷要準確，要進行長時間的持續努力，為此要付出極大的心理能量。很多時候運動競賽的持續時間很長，運動員的疲勞狀態得不到緩解，他們便會產生逃避參加比賽的念頭，當這種念頭表現為強烈的心理活動時就叫心理飽和狀態。這種狀態會形成巨大的反作用力，與競技能力的發揮造成尖銳的抗衡，從而破壞運動訓練和比賽的動機。為了避免運動員產生心理飽和狀態，應加強運動訓練和競賽與目標的聯系，提高運動員完成目標的意欲程度，提高參加運動訓練和競賽的情緒體驗。

心理訓練有一個十分關鍵的因素，那就是精神高度集中，心理訓練要想取得預期效果，這一點是必不可少的。科學研究發現，受過訓練的大腦可以增強或減弱特定神經鍵的聯系，訓練有素的運動員在比賽中可以增強運動興奮點，而對外界干擾無動于衷。

五、結論與建議

1、競技運動發展到今天，運動員不僅要有超常人的體能和掌握高難度技術，而且還要具備超常人的心理控制能力，這樣才能在競爭激烈的賽場上，在心理負荷的高壓之下，保持良好的競技心理狀態，保證自己技、戰術水平的正常發揮。

2、體育競技中的心理障礙主要有動機、情緒、意念障礙，這些障礙通過心理訓練可以得到消除或改善，可以幫助運動員從在焦慮與緊張中得以釋放，在比賽中發揮良好的運動水平。

3、比賽時持有冷靜的心態才能不被對手打亂比賽的節奏，這對于優秀運動員非常重要。

4、完成目標的意欲程度，提高參加運動活動的情緒體驗。

5、理想的競技狀態不僅指完美無缺地表現自己，還指能在比賽中自如地應對各種逆境的能力，因此要加強逆境的模擬訓練，使運動員經過挫折后，能夠總結經驗教訓，得以提高自己比賽能力。

參考文獻：

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[4]進行想象心理訓練做白日夢也能出成績，運動員幻想也能成真，人民網

[5]體育運動中的心理訓練，華夏心理網

[6]體育教學中的心理障礙及治療