冬泳的群體參與度與健康影響研究

漆中天

(武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079)

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1.1 研究的依據

冬泳為一種室外游泳運動，但與其他游泳運動不同的是該項運動在冬季進行，而室外環境則多指自然水域或者人工水域。國內許多專家都對冬泳進行了有效的研究，研究表明冬泳可以增加人們的體制，提高人們集體的抵抗力及免疫能力。本文主要分析的國內外對于冬泳的主要論述，并分析冬泳對于人體技能的有益影響，同時積極推廣冬泳，并未其指定合理的鍛煉計劃，促進其推廣。

1.2 研究的目的意義

1.2.1 研究目的

冬泳被稱為一個勇敢的運動，冬季游泳可以分為三個層次，溫度為17度，作為一個起點；溫度8攝氏度是第二個層次，低于8度以下是第三個層次。冬泳不僅挑戰自然也是挑戰自我的特殊運動，近年來，隨著群眾體育活動的蓬勃發展。鑒于冬泳的益處，目前冬泳已經引起人們的廣泛關注，且冬泳俱樂部也此起彼伏的建立發展起來，冬泳的人數也明顯增加。從這里可以看出，冬泳作為一種體育運動可以有效促進全面健身的發展。但冬泳又是一種特殊的鍛煉方法，因此必須做好其方法的普及工作，并對其進行認真的理解和探索，對冬季尤為重要。

1.2.2 研究意義

在過去二十年中，我國冬季游泳的運動生理學研究逐漸增多。大量的研究證實，冬季游泳可以增強心血管、呼吸、免疫和內分泌系統功能，延緩老年人的衰老，預防和治療老年人患慢性病。但許多的冬季游泳健身功能仍持懷疑態度，所以科學家們做了很多工作。但也有研究證實，冬季游泳會引起應激反應，冬季游泳也有不安全的反應。因此，研究如何合理開發合理的冬季游泳運動，冬季游泳對人體健康具有哪些影響具有重要意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

對當地青年、中年、老年作為調查對象，此次調研主要針對參加冬泳的情況調查，參加調查者的平均年齡為35-70歲。

2.2 研究方法

此次研究主要應用文獻資料發、訪談法等方法進行調查研究，并對各個冬泳地點的群眾開展相應的調查，并對此進行多方面的分析研究。

1、文獻資料法：通過文獻資料研究的方法，查閱有關冬泳的雜志、論文和文獻資料40余篇，將多門學科作為理論依據。

2、專家訪談法：通過拜訪以及打電話，對冬泳這一話題進行探，記錄相關的理論與方法以完善本文。

3、問卷調查法：通過對冬泳的了解，作出了30道有關冬泳方面的問題，發放到冬泳人群中，以此作為調查分析的憑據。發問卷185份(其中青年120份、中年25份、老年40份)，回收問卷總數量為150份，,其中有效問卷149份，有效回收率達到了99%。

4、數理統計法：本文通過問卷調查，對調查中獲取的數據運用統計的方法進行分析

5、結果與分析

(1)從圖1可以看出，近50%左右的人冬泳在1-3年左右。

圖1 冬泳年份統計表

(2)冬泳的思想

表1 冬泳思想意識數據統計表

3 研究結果與分析

上述研究結果顯示：在年齡方面，冬泳人群年齡主要集中在40～49歲的中年人，年齡>50歲的老年參加冬泳的也相對較多，年齡<40歲的參加冬泳的中青年人數也開始呈現上升的趨勢；在性別方面，參加冬泳的男性遠遠多于女性，但參加冬泳的女性的人數則呈現上升趨勢；在學歷方面，參加冬泳的人的學歷多集中在大專及以上，且在各個行業均有明顯的分布，但其中以工人居多。

3.1 冬泳對于健康的好處

在冬泳隊這個圈子里大家肯定都覺得冬泳好，實際上在生活中持這種觀點的人很少，連很多醫生都不怎么贊成冬泳，在有些醫生看來冬天應該是一個“藏”的季節，應該積蓄能量，養精蓄銳。很多人認為冬天下水游泳是違背天時、沒有遵循自然的一種行為，對身體是有傷害的，并不值得提倡。事實果真如此嗎？從人體機能學看，各種生理功能及器官系統都能在冬泳運動的調解下恢復正常的工作狀態，并且提高神經中樞的控制與調節能力，改善人體的精神狀態。此外，通過表皮溫度刺激和運動刺激，還能改善血循環狀況。對老年人而言，能降低血栓、血粘稠等疾病的發生概率，防止出現老年性的心血管疾病。在上述因素的綜合作用下，能使血管彈性在一定程度上得到恢復，并提高心臟功能。具體好處表現為：

1、堅定意志：冬泳不同于普通的運動鍛煉形式，低溫環境對人的刺激并不僅僅局限在生理上，同時也會為冬泳運動者帶來心理上的刺激和挑戰。只有具有常人所不具備的毅力和自制力，才能在嚴酷的運動環境下完成動用運動。長此以往，不僅身體功能得到了鍛煉。同時心理耐受能力也有所提高，在面對生活和工作上的困難時，也會保持持之以恒，并積極克服困難。而冬泳愛好者們故鄉之間的幫助和鼓勵，也能促使參與運動者樹立集體意識和團結觀念。外部惡劣環境的增加和后續的團隊意識的建立，都利于冬泳愛好者建立個人品質，堅定個人意志，提升個人自豪感，也有利于日后的生活。

2、增強自身免疫力：人體所產生的免疫球蛋白、吞噬細胞、白細胞以及淋巴細胞等等，共同構成了免疫系統對疾病和其他侵害健康的因素起到預防和抵抗作用。而冬泳運動中，這些具有免疫功能的細胞數量都能得到提升，這也解釋了為什么冬泳愛好者鮮少患有感冒等疾病的原因。而且通過冬泳，愛好者抵御寒冷的能力增強，更是能夠適應外界突變的溫度，使得其患有感冒的幾率更小。

3、皮膚喚醒：冷水的刺激對于人體皮膚的作用最為明顯，由于血管的收縮和擴張變化，導致皮下脂肪后多增加，從而讓皮膚更加有彈性。此外，皮膚下血管的血液循環狀況得到改善，則能提高皮膚的光澤度并讓皮膚保持紅潤有光澤。

4、改善內分泌：腦下丘體會接收到冷刺激信號，從而分泌神經體液，調節性腺、胰腺以及腎上腺等腺體，進而對相應器官的功能進行改善。人體的內部分泌通過刺激實現了良性調節，有利于一些內分泌較差的人群調整身體機能。

5、改善消化：冬泳過程中人體熱量大量散發，所以需要大量熱量補充，從而刺激食欲，在后續人體的入食中將會增加入食數量。探討食欲的刺激作用，不僅僅由于熱量的消耗，而且由于冷水對腹部皮膚的刺激，將導致腸胃蠕動速度加快，使得消化狀況得到改善。在食欲刺激與消化改善兩者的綜合作用下，冬泳愛好者的飲食習慣也將得到很大的改善。故而冬泳除了能培養堅定意志、改善心血管功能、增強免疫力，還具有改善生活質量的功用。

4 結論與建議

綜上所述，冬泳對人體有著比較大的好處，其更代表了人類以自身身體對抗大自然的態度。積極的參與冬泳活動，有利于鍛煉個人品質，并且帶動了身心的全面發展。而且經過調查發現，長期參與到冬泳活動中的人們，自信心更強，而且患有疾病的幾率更小，也利于培養個人的心理素質。

做好熱身活動。通過熱身互動可以保證人體肌肉處在興奮狀態下，防止了一類抽筋和拉傷等肌肉傷痛。然后采取更衣，使得人體可以接受到外界的寒冷氣溫，使得身體的溫度也得到了下降。下水前，可以適當取少量室外水澆在身上，使得身體逐漸的適應外界溫度。

冬泳時間選擇應該合理。通常情況下，如果水溫為14攝氏度，代表了可以在水里游泳的時間。水里時間和外界溫度數值相等，而且一旦期間身體感覺寒冷，需要立刻上岸。

在從水中回到岸上時，需要快速擦干身體，原因便是身上很多水分蒸發將會帶走人體大量熱量，很有可能由于快速降溫出現身體問題，并且采取一些簡單運動，促進身體恢復體溫。