不讓憤怒傷了自己

請問各位美女，你們最怕的是什么？

其實，人無非兩種怕：怕被人傷害，怕傷害別人！

這都是壞脾氣惹的禍。

前者是被壞脾氣的人傷自尊，后者傷別人自尊以后，覺得自己很糟糕……

從理論上講，“憤怒”屬于防衛本能，是掩飾真實情感的手段。憤怒是保護自己的工具。憤怒本來是在感覺到生命危險時才會涌出的感情。血壓、脈搏升高，身體和心理都進入戰斗準備。

來看看憤怒的4種類型

1.輕度較高的憤怒

一旦出現怒氣，到息怒為止一直全力發怒，不顧周圍的反應大聲斥責；

對方即使表現出反省的樣子，仍然會發怒。

2.有持續性的怒氣

不論何時都不會忘記怒氣，骨子里有這種基因；

有的憤怒過多長時間都不會忘；

想起來后會重燃怒火；

憤怒過后會變成憤恨和憎惡。

3.頻次較多的憤怒

頻繁發怒以致使人認為自己總是發怒；

總是心情不好；

一年當中多次焦躁。

4.具有攻擊性的憤怒

沖別人發怒，斥責別人；

責備自己，吞下怒火；

摔門而出，扔掉手邊的東西。

應對憤怒的方法

1.重要，有解決辦法

思考可以做些什么來改變現狀。

例子：自己花費時間準備的項目，結果獲知上司想更換項目成員，生氣。

2.事情不大，也有辦法

優先處理其他的重要事項，有時間的時候再行擊破。

例子：上班時，到了車站發現手機忘在家里。猶豫是不是要回家拿，生氣。

3.重要，但是無能為力

接受狀況無法改變的現實，尋找接近目標的其他途徑

例子：擔任送別會籌劃人，準備日程調整，當天因為上司的原因不得不重新規劃，生氣。

4.事情不大，但無能為力

憤怒會消耗大量能量就是浪費，因此“忘掉就好”。

例子：午餐時間來到便利店，長長的隊伍遲遲輪不到自己，生氣。

怎么能讓自己不生氣？

憤怒的時候，故作笑臉，堅持6秒“現場療法”，對于避免沖動性憤怒立竿見影。

“不生氣體操”是通過放松肌肉等手段，調整自律神經，達到放松心靈的目的。

堅持做可以形成“不生氣體質”。健康專家安藤先生說：“這并不是一種漠然狀態，而是希望大家主動意識到這是為了控制憤怒而進行的一種努力。”

“不生氣體操”方法一：6秒嘴角上提感覺到憤怒的時候，就主動有意識地輕輕上提嘴角，有意識地做笑臉。

大腦意識到“愉快”，感情也會轉為積極。

方法二：握緊張開拳頭6秒，重復“握緊手、放開”這個簡單的動作。

當產生較強的憤怒沖動，難以判斷如何是好的時候使用，用以緩解沖動情緒。

方法三：雙手置于肩膀上，大臂上舉。邁右腳，左肩上提。

邁左腳右肩上提。幾個動作下來，情緒會有疏解。

方法四：身體不發力，以將頭上的血液向下推的感覺，做4次。

右手拍頭頂，呼氣屈膝。