高等體育院校游泳專項課學生核心穩(wěn)定性力量訓練實驗研究

陸 楊

（天津體育學院游泳教研室，天津 301617）

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮產生的力量。而核心力量訓練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進行的力量訓練。對核心區(qū)域的認定問題，國內與國外專家學者的觀點仍存在爭議，有相當一部分學者認為，從解剖學角度出發(fā)應將核心區(qū)域劃定為腰椎—骨盆—髖關節(jié)部位，同時還認為，核心部位的頂部為膈肌，底部為骨盆底肌和髖關節(jié)肌。但是另外有一些研究認為，核心部位包括胸廓和整個脊柱，將整個軀干視為人體的核心區(qū)域。我國學者林華認為，人體的核心部位是以重心來界定的，這里所說的重心是指人體全部環(huán)節(jié)，即整個人體所受重力的合力作用點。人們熟知的投擲運動員是利用軀干的扭力來協(xié)同上肢發(fā)力提高投擲成績的，但是，在游泳中，除去蝶、蛙泳利用軀干的浪狀擺動來協(xié)調臂腿動作的配合之外，在爬泳，尤其是仰泳中，利用軀干的扭力釋放協(xié)助劃臂和打腿，則至今未被多數教練和運動員所重視。身體姿勢在游泳技術動作中占有重要地位，身體姿勢正確與否決定外形姿態(tài)阻力的大小與游速的快慢。身體在不影響四肢動作的前提下應盡可能保持高位而舒展的姿勢，呈現流線型體態(tài)。由于各泳式動作結構不相同，身體在水中位置各有差異。爬泳和仰泳，身體在水中都具有較高、較平和相對穩(wěn)定的位置，身體的縱軸線與水平面夾角很??；蝶泳和蛙泳雖無固定的身體姿勢，但在游進時身體波浪狀幅度應保持在一定的范圍之內，在動作周期的某個環(huán)節(jié)上仍可保持相對高而且平的身體姿勢。基于游泳身體位置保持流線型體態(tài)的因素，游泳運動員加強核心穩(wěn)定性力量的訓練是必要的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高等體育院校游泳專項課學生核心穩(wěn)定性力量訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本文通過中國期刊網、CNKI和Springer Link電子期刊等多種途徑查閱了1980—2008年國內外發(fā)表的有關核心力量和核心穩(wěn)定性方面的專著和研究論文，訪問了國內外相關網站，收集和整理了大量資料，并在此基礎上認真閱讀了體能訓練、體育統(tǒng)計學，運動訓練學和體育研究科學方法等多種相關專業(yè)書籍，為本文的選題和撰寫提供了理論依據。

1.2.2 實驗法 （1）實驗對象。實驗對象為天津體育學院2008級游泳專項課全體學生，共28名。（2）實驗分組。把天津體育學院2008級游泳專項課28名學生分成2組，即對照組與實驗組。每組共14人，包括7名男生和7名女生。實驗組與對照組練習時間：2009—2010年度第一學期（2009年8月31日—2009年12月11日）。大周期15周；將15周分為3個小周期（5周為1小周期）；每小周期分為10學時，每周2學時進行練習。（3）實驗步驟。①將28名游泳專項學生按男女、運動等級分為2組（實驗組與對照組），統(tǒng)一進行50m浮板蝶泳腿；50m雙腿夾板爬泳劃手；八級浮橋；仰臥起坐的實驗前測試。②實驗組與對照組按照周期進行實驗練習。實驗組：核心穩(wěn)定性力量練習，每項練習組數為3組，每節(jié)課8～10項練習，靜力保持30～60s。負荷強度根據個人承受能力，由易到難，隨各周期逐步提高。方法舉例：靜力橋支撐、瑞士球上靜力橋支撐、不穩(wěn)定條件下負重練習等。對照組：核心力量練習，每項練習組數為3組，每節(jié)課8～10項練習，每組20～30次或30～60s。負荷強度根據個人承受能力，由易到難，隨各周期逐步提高。方法舉例：小腿擱凳仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、屈腿仰臥起坐、雙人仰臥起坐、雙人背肌練習、凳上雙人背肌練習、背肌兩頭起等。③實驗組與對照組統(tǒng)一進行50m浮板蝶泳腿；50m雙腿夾板爬泳劃；八級浮橋；仰臥起坐的實驗后測試。④對數據進行方差分析。

1.2.3 數理統(tǒng)計法 對實驗過程中的數據及實驗結果所得的數據進行整理，并將整理所得的數據運用SPSS 16.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計處理分析。（1）對原有軀干肌肉訓練與核心肌群訓練的方法和手段進行對比分析。（2）對實驗前的各項成績，以及訓練后的效果應用“方差分析”進行比較。

2 結果與分析

2.1 實驗對象基本背景

實驗對象從天津體育學院2008級游泳專項課學生中隨機抽取28名。其中男生14名；女生14名；平均年齡20±2歲。平均訓練年限10.21年。其中達到游泳健將運動等級的男生1人，女生1人；達到游泳一級運動等級的男生11人，女生5人；達到游泳二級運動等級的男生2人，女生8人。

2.2 實驗前的對照組與實驗組各測試指標成績比較

本研究的測試中，為較好的實施并控制各項變動因素，在對實驗對象分組上充分考慮學生的運動等級和運動成績。在測試前，2組測試學生均采用游泳專項課常規(guī)教學方法進行授課。因此該測試結果可以為進一步探討核心力量訓練奠定良好的基礎。全面良好的身體素質是影響游泳成績好壞的關鍵因素。特別是力量素質又是重中之重。因此，實驗前分別對對照組和實驗組進行了50m蝶泳腿、50m爬泳手、仰臥起坐和八級浮橋4項測試。這4項測試可以充分反映游泳運動員速度力量、力量耐力等專項力量素質。從表1中可知，采用SPSS 11.0軟件分析將2組學生的各項測試結果進行Independent-Samples T Test，測試結果顯示2組學生各項測試指標P＞0.05，均無顯著性差異。這表明對照組與實驗組在力量素質各項指標一致性好，群組之間沒有顯著性差異，可以為進一步探討核心力量訓練實驗提供良好的條件。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 對照組與實驗組50 m蝶泳腿成績通過訓練均有所提高。但實驗組通過核心力量訓練后50 m蝶泳腿成績明顯優(yōu)于對照組，說明核心力量訓練方法中平衡球上各種力量訓練，對核心區(qū)中的“穩(wěn)定肌”，深層肌群，如腹橫肌起到刺激的效果，是提高游泳運動員專項力量行之有效的訓練方法之一。

3.1.2 對照組與實驗組50 m爬泳手成績通過訓練均有所提高。游泳專項課的訓練對對照組中的女生提高50 m爬泳手成績有所幫助，而實驗組通過核心力量訓練后50 m爬泳手成績有非常顯著性提高。這說明核心力量訓練中平衡球上的轉體練習可以刺激腹外斜肌肌肉力量，對發(fā)展游泳中身體的平衡性、穩(wěn)定性有非常明顯的效果，能有效地提高軀干肌群的運動能力，從而促進了50 m爬泳手成績的提高。

3.1.3 對照組與實驗組仰臥起坐成績通過訓練均有所提高。但是實驗組通過核心力量訓練仰臥起坐成績提高幅度明顯優(yōu)于對照組。這說明核心力量訓練可以提高腰腹肌動力性力量和力量耐力。

3.1.4 對照組與實驗組八級浮橋成績通過訓練均有所提高.對照組中主要是男生的成績有明顯提高。而實驗組整體通過核心力量訓練八級浮橋成績有非常明顯的提高。提高幅度明顯優(yōu)于對照組。這說明核心力量訓練可以挖掘小肌肉群的力量，協(xié)調大肌肉群的發(fā)力順序。可以達到完善協(xié)調肌肉力量和進一步提高運動成績具有顯著作用。

3.2 建 議

3.2.1 由于游泳運動要求快速有力協(xié)調順序的肌肉發(fā)力。因此在力量訓練中應多采用核心力量訓練，以達到充分刺激穩(wěn)定肌群和動力肌群的訓練效果。

3.2.2 游泳運動中身體的流線型是至關重要的，因此采用核心力量訓練可以進一步提高運動成績。

3.2.3 核心力量訓練不可替代游泳專項訓練，但可以作為游泳專項訓練手段之一，融于游泳陸上專項訓練之間。

表1 實驗前對照組與實驗組各測試指標成績比較