準媽媽你會喝水嗎

文/馬柏壽

誰不會喝水？人一生下來就會喝水，甚至胎兒在媽媽子宮里就已經開始喝羊水了。事實上，日常生活中看起來最平淡無奇的喝水，還是有很多講究的，特別是準媽媽，更要注意。

孕婦每天喝多少水合適

在孕期，準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水分。孕婦必須喝足夠的水，以供循環和消化，并保持皮膚健康。孕期如果喝水量過少，會導致血液濃縮，不利于胎兒的新陳代謝；如果喝水量過多，會加重腎臟負擔，造成水鈉潴留，加重水腫。

在孕早期和孕中期，每天應該攝入1500毫升的水，這里所說的1500毫升，是在正常飲食的基礎上再喝的。1500毫升，大概是家庭常用的電熱水壺一壺的容量。而到了孕晚期，飲水量控制在1000毫升左右就可以了。對于自身心臟和腎功能不佳的準媽媽，飲水量應在婦科醫生指導下嚴格控制。

什么時候喝水合適

對于準媽媽來說，生活節奏都調整得比較規律了，正確的飲水方法應該是每隔兩小時喝一次水，一天保證8次。但因為三餐也會攝入一部分的水，所以每隔2小時喝一次不好把握的話，可參考下述飲水方案。

早上起床后飲用一杯水（約300毫升），上午10時左右一杯，午餐后1小時補充一杯，下午4時左右一杯，晚餐后1小時補充一杯，睡前1小時再喝半杯。這樣可以使準媽媽每天24小時都不會發生缺水。不過什么事情都不是絕對教條的，準媽媽的飲水量，還要根據自己活動量的大小、體重、季節、地理環境的變化等多種因素適當調整。

喝飲料果汁能否代替喝水

不能！夏天到了，很多準媽媽喜歡喝點綠豆湯之類的消暑解渴，這是好的，還可以加點紅豆大棗一起煮，補氣養血。還有的準媽媽會喝些冰鎮果汁，這是不提倡的。鮮榨的果汁，常溫的可以適當飲用，但是不宜加冰，更不要喝果汁飲料，因為加工過的飲料一般含有防腐劑、色素和香精等添加成分，這些成分對人體無益，孕婦尤其需要注意。

同時，綠豆湯、果汁的攝入量不宜過多，每天不要超過一杯，否則其中的糖分吸收過度會使體重上升過快，對準媽媽和胎兒都不利。

喝水的幾個誤區

渴了才喝水。很多準媽媽等到口渴時才飲水，這樣做是錯誤的，當人體感覺到口渴時體內已經明顯缺水了，口渴是缺水的結果而不是開始，是大腦中樞發出要求補水的救援信號。口渴說明體內水分已經失衡，細胞缺水已經到了一定的程度，這樣的身體狀況明顯不利于胎兒的發育。

以茶代水。孕期少量喝點清淡的茶是可以的，茶水中含有豐富的鋅，可通過胎盤輸送給胎兒。但是以茶代水卻是嚴重的錯誤，特別是濃茶，會使準媽媽睡眠質量下降，影響胎兒。

此外，不宜喝隔夜涼水、沒有燒開的自來水，以及反復沸騰的干沸水。亦不宜長期喝純凈水或礦物質水，否則可造成體內某些微量元素缺乏或過高。

喝水不宜太急。喝水太快太急，會把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下。