夏季女性乳房保健注意事項(xiàng)

文/高澤俊

熱力四射的夏季，陽光、沙灘、比基尼，當(dāng)女性們忙于展示自己優(yōu)美胸部線條的時(shí)候，可能想不到，這個(gè)季節(jié)也正是乳房疾病的高發(fā)期。所以在夏季，女性既要展示線條美，也不能忽略乳房的保養(yǎng)、檢查以及疾病的預(yù)防，要知道有些疾病就是在“不痛不癢”中形成的。

夏季乳房易“熱脹”

同樣一件文胸，冬天穿時(shí)略顯松弛，夏天穿則非常緊繃，這是為何？原來，“熱脹冷縮”的原理同樣適用于乳房。不少女性都有切身體會，夏天胸部容易有脹滿感。人體乳房的構(gòu)造絕大多數(shù)為脂肪，剩下的才是乳腺，但凡脂肪聚集的部位都會幫助人體散熱，所以夏天乳房會擴(kuò)張以助散熱，此時(shí)乳房的大小也就會隨之發(fā)生變化。

夏季乳房保健有訣竅

1.可更換尺寸稍大的文胸

如果穿文胸時(shí)感覺十分緊繃難受，應(yīng)該更換尺寸稍大的文胸。此外，炎熱夏季，穿低胸衣時(shí)，要特別注意胸部防曬，涂抹防曬霜時(shí)不能只顧及臉和脖子、四肢，胸口裸露部位也要一并兼顧到，以免紫外線加速乳房皮膚的老化。不少人會有季節(jié)性皮炎，如果出現(xiàn)胸口皮膚瘙癢，不要使勁抓撓，尤其是乳頭部位，抓破很容易引起感染，可咨詢醫(yī)生后酌情處理。

2.定期檢查和自檢很重要

做好乳房的自檢工作十分重要。每次更衣時(shí)不妨站在鏡子前仔細(xì)查看乳房形狀并稍稍用力觸摸，看是否有腫塊存在;如果胸部皮膚上出現(xiàn)了不規(guī)則的痣，其邊緣參差不齊，顏色不同，有出血現(xiàn)象，建議盡快到皮膚科檢查。建議每位女性一年至少進(jìn)行一次乳腺B超檢查，了解自己的乳房健康。如果有條件的話，還可以做乳腺鉬鈀檢測。

3.每天運(yùn)動一小時(shí)

這句話對女性同樣重要。體育運(yùn)動是幫助女性呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動項(xiàng)目里，性價(jià)比超高又讓人練習(xí)起來毫無壓力的運(yùn)動無疑就是戶外步行。

4.合理的飲食

對于女性來說，飲食不當(dāng)會增加乳腺癌的發(fā)病率，而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一。建議女性每天最好攝入5份蔬菜水果（每份約150克），并且注意補(bǔ)充糙米、大麥米、玉米等粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì)以及植物粗纖維。限制高脂肪的攝入對于預(yù)防乳腺癌也非常重要。

5.戒煙、限量飲酒

這適用于所有癌癥的預(yù)防，包括乳腺癌。

6.慎用保健品

迄今為止，無論是觀察性研究還是臨床試驗(yàn)都未能證實(shí)保健品能夠改善癌癥患者的預(yù)后，相反還可能增加其死亡風(fēng)險(xiǎn)。各種膳食補(bǔ)充劑和復(fù)合維生素與早期乳腺癌診斷后的復(fù)發(fā)、乳腺癌病死率和總體病死率沒有關(guān)系。保健品應(yīng)根據(jù)醫(yī)師建議，謹(jǐn)慎使用。

7.規(guī)律生活且保持心情舒暢

規(guī)律生活對乳腺健康極為重要，夏季應(yīng)早睡早起，短時(shí)午休，避免疲勞，保證心情舒暢平和。

8.控制體重

大量的數(shù)據(jù)表明，不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖問題，與乳腺癌有密切關(guān)聯(lián)。約有70%的乳腺癌患者超重或肥胖，每周3-5天進(jìn)行30分鐘以上有規(guī)律的活動鍛煉，配合低脂飲食，可減少乳腺癌復(fù)發(fā)率。