夏天出點“養生汗”

文／孫超

炎炎夏日，不少人因為怕出汗而不愿意活動，有些人甚至貪圖涼快整日開著空調。醫學專家認為，出汗是人體正常的生理現象，尤其是夏季，“該出汗時就得出汗”，否則可能會影響健康。

夏季出汗可排毒祛病

近年來，由于長期使用空調不當而引發的“空調病”，越來越被人們所重視。由于空調人為制造了“風”與“冷”，長時間使用，會使得人體無法自行進行溫度調節。這種外來之氣就成為能致病的“邪”，中醫稱之為“風”和“寒”，與夏天的暑濕相合侵犯人體，會使陽氣消耗而虛弱，導致機體免疫力下降，引起感冒等呼吸系統疾病。同時，寒邪還會傷人陽氣，出現畏寒怕冷，頸肩、腰背、四肢關節酸痛，不出汗或少汗等表現。當外寒束閉，內熱熾盛，就容易導致發燒、咽痛、咳嗽、痰多等癥狀。

我國古代名醫張子和的學術見解是內毒外排，祛邪安正，疾病自愈。也就是說，夏季如果能多正常出汗，就可以起到排毒祛病的作用，把使用空調的危害降到最低。而如果汗腺不暢，就會喪失一條重要的排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。因此，從順應四季節律和生命規律的角度出發，該出汗時就要出汗。

現代人出汗太被動

出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。下班等公交車時，被太陽曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環境中汗如雨下……北京大學第一醫院皮膚性病科教授朱學駿表示，這些出汗方式大都非常被動。總體來說，因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗，而因為運動產生的排汗才是主動出汗。調查顯示，不管在城市還是農村，能經常運動的人，比例只占到28.2%。這說明，現代人的主要出汗方式是被動出汗。

逼自己出點“養生汗”

同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動出汗好呢？專家解釋，不管是因為天氣炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到排出毒素、控制血壓、促進消化、護膚美容和減肥的作用。

怎樣才能主動出汗

長期使用空調、缺乏運動，讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。怎樣才能主動出汗呢？專家建議在生活中，不妨試試以下幾招。

運動前喝熱水、熱粥。運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促汗出。生姜既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境中上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

從膝蓋開始自我發熱。長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。回家后用熱水泡腳也能達到同樣的效果。

曬15分鐘太陽。夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9點至10點和下午4點至5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。