辦公室十秒轉體瘦腰操

辦公室女性最難過的就是日復一日地“坐”，沒有任何運動，且常年飯后不運動，很少做扭腰動作，容易導致下腹部和側腹部出現脂肪松弛或堆積。這套“轉體瘦身操”，為辦公室女性量身貼心打造，每天堅持10秒鐘，簡單6步，讓你平坦小腹立顯。秒變小蠻腰！

日常生活中我們有意識地進行扭腰練習，可以緊致腹肌，消除腰部贅肉。不斷轉體可以拉伸肌肉，同時可以刺激肌膜和皮下脂肪，從而起到促進血流，消除浮腫的功效。

上半身轉體：消除側腹肌肉松弛

腰部以下保持不動，左右扭轉胸部即可。此動作可以放松側腹部肌肉，消除松弛現象。

拉伸背肌，兩手在胸前交叉：淺坐在椅子上，挺直腰部，拉伸背肌。兩手臂交叉于胸前。

手臂保持交叉狀態，上半身轉體：腰部以下保持不動，上半身左右扭轉。2秒鐘一個反復。

下半身轉體：消除小腹肌肉松弛

上半身保持不動，使腰部以下的肌肉左右扭轉。練習時注意拉伸背部，有助于放松腰部肌肉。

背部緊靠椅背保持坐姿：背部要始終靠在椅背上，拉伸背肌，上半身保持固定。

兩腿靠緊腰部以下左右扭轉：從腰部開始身體下半身左右扭動。兩秒鐘一個反復。

擴胸側身轉體：消除側腹贅肉

手背按住膝蓋外側，胸部側身扭轉，這樣可以進一步拉伸松弛肌肉。持續10秒鐘后會感到側腹部肌肉有明顯的拉伸感。轉體時要用胸部帶動腰部肌肉一同扭動。

穩坐在椅子上：坐于椅子中央，立起腰部。右手手背抵住左膝外側。

擴胸轉體：打開胸部，上體向左扭轉。用右手手背按壓左膝外側，這樣更便于轉體。身體縱向保持直立，下半身不要移動，連續轉體10秒鐘。

伸臂斜向扭轉：提拉整個腹部

手臂向后上方拉伸，同時扭轉上體，此練習可以提拉下腹部、胸部乃至整個腹部的肌肉。同時舒緩肩胛骨緊張感，改善肩部僵酸。練習時注意不要弓背。

右手手背抵在左膝外側：坐于椅面，腰部挺起。右手手背抵在左膝外側。

斜后上方拉伸左臂轉體：盡量向后上方拉伸左臂肌肉，打開胸部。視線朝向左手手心。連續轉體10秒鐘。

TIPS：練習時如果弓背，胸部則無法充分打開，腹部肌肉會始終堆積在一起。保持身體縱向直立，打開胸部練習才有良好效果。

盤腿側傾：久坐易致腰背肌肉疲勞

保持上半身固定，腰部以下左右扭轉，直到眼睛可以看到臀部。此動作可以放松腰部肌肉，預防腰痛的發生。

雙腿盤起淺坐椅面：淺坐在椅面上，背部靠緊椅背。左腿盤在右腿之上，兩手抓住椅子邊緣。

轉體使臀部抬離椅面：將盤起的兩腿向右側扭轉，背部彎曲，并緊靠在椅背上。保持10秒鐘。

盤腿側腹收縮：360°緊縮贅肉

盤腿側傾：淺坐于椅面，后背靠緊椅背。兩腿盤起，向右側轉體。

兩腿抬起緊縮腹部：保持轉體姿勢，一邊緊縮腹部肌肉，一邊抬起雙腿，保持10秒鐘。腰部始終彎曲。