如何駕馭你的 憤怒

◎王延群

怒是較為常見的一種情緒，也是七情（喜怒憂思悲恐驚）中最強烈的一種情緒。喜怒哀樂，人之常情，生活在充滿矛盾的世界里，當人們的愿望不能實現、受人侮辱、上當受騙、權利被侵犯等，都會產生憤怒。然而，發怒，無論從人體養生還是社會倫理上講，都是百弊而無一利的。怒則氣上，傷及肝而出現悶悶不樂、煩躁不安、頭昏目眩等，亦是誘發高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。歷史上諸葛亮三氣周瑜的故事人人皆知，周瑜在惱恨暴怒之下，口吐鮮血而亡，多么可悲呀！在現實生活中，有許多人為了一點芝麻綠豆大的事就要大動干戈，就像隨時可能爆炸的“火氣筒”，一遇到“火星”就要引火燒身，不僅自己情緒沮喪，還傷了別人的感情，影響了人際關系。

其實，憤怒本身不是什么問題，但如何表達憤怒卻是個大問題。暴雨傾盆般的憤怒會對別人和自己造成傷害，把自己帶離原來的目標；而把憤怒強行壓制下去也是行不通的，因為壓抑的憤怒不會消失，還可能造成抑郁。在這里提供給大家一些實用的排解怒氣的方法，可作參考。

☆把煩惱寫在紙上

美國總統林肯的一位好朋友找到林肯，述說了遭人侮辱的事，林肯出了個主意：給那個人寫封信，狠狠罵一頓。這位朋友把寫好的信拿給林肯，林肯接過信連看都沒看一眼就仍掉了，并說，這樣的信我寫過許多，可是沒有發出過一封信，請記住，把煩惱寫在紙上，不要放在心上，不要傷害任何人。

還可以將生氣的感受寫在日記上。無論是什么樣的事情讓你感到怒火中燒，不要急著沖別人大吼大叫，拿出你的日記本，將自己的感受原原本本地寫在日記上，就算你想破口大罵也在日記里罵個痛快淋漓，等情緒平靜下來之后，回過頭來再看看自己的日記，想一想，同樣一件事情還可以從哪個角度去想。長此下來，你會發現自己會變得越來越冷靜，越來越理智，也不會因為你對別人的發怒而影響了人際關系。

☆空椅子法

有怒氣需要發泄，找一個單獨的房間，在自己座位的對面擺一把空椅子，想像空椅子上坐著一個人，這個人就是你發泄的對象。可以狠狠地數落對方，痛快淋漓地罵一頓，也可以平心靜氣地講講道理。當該罵的話罵過了，該說的話說過了，怒氣也就消了。

☆鍛煉身體法

運動有助于消除緊張情緒，增加體內的內腓肽，內腓肽是一種有助于大腦感覺舒適的荷爾蒙。發怒時跑步、跳繩，或者對著沙袋，揮起你的拳頭，左右開弓，狠狠地打。在鍛煉和揮拳時讓自己的身體盡情揮灑汗水，精疲力盡時，怒氣也就隨之消散了。

☆向朋友傾訴

找個交心的朋友和親人，把心中的不滿或者不平痛快地訴說出來。美國教育心理學教授威特說：“幾乎所有能被專業人員輔導解決的問題，也都能在與朋友的交流中獲益。”他還說：“并不是所有的人都適合扮演這種輔導者的角色。你應該找的是一位真正關心你，而且年齡和心智都已成熟的人。還應是一個善于傾聽并且為你的隱私保密的朋友。”

☆回避矛盾

如果與同事剛發生了激烈的爭吵，大家都在氣頭上，容易引起進一步的爭吵，最好暫時回避他，這樣可以做到眼不見，心不煩，怒氣自消。

☆自我暗示、激勵

愛發怒的人不妨像林則徐老先生那樣，在堂上掛個“制怒”，或是在床邊搞個座右銘。如“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”“仁愛產生仁愛，野蠻產生野蠻”“發怒是無能的軟弱的表現”“發怒是沒有文化教養的”等等，通過這樣積極的自我暗示，便可以組織自身的心理活動獲得戰勝怒氣的精神力量。在發火時，在心里提醒自己這些話，會收到一定的效果。

☆冷靜處理法

用冷洗臉水會降低你皮膚的溫度，讓自己冷靜下來，有助于消除你的怒氣。把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。或在爭吵的時候有意呼吸平緩，控制劇烈動作，盡量讓自己平靜，也會有助于減輕怒氣。

☆自我按摩

怒氣會使你的頸部和肩部內的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴10秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。

☆坦白說出來

把事情清楚地擺出來，請對方注意并和你一起努力，找到解決問題的方法。你可以把自己的想法和感受坦白地講出來，這樣做的目的不是譴責，而是要修復彼此的關系。

☆學會幽默

幽默可以讓人覺得生活醇香撲鼻，它是語言的調味品。幽默會使你和其他人都得到生活中最珍貴的禮物——笑。笑聲會使你的生活充滿陽光，讓別人開懷大笑，在笑聲中品味五彩繽紛的現實生活，是消除憤怒的最佳方法。

☆轉移注意力

生氣時，如果始終想著生氣的事情，會越想越生氣，越想越難過。相反，如果通過其他途徑有意識地轉移自己的思想，做一些自己喜歡的事情，比如逗孩子玩、去商場購物、慢跑、聽音樂、畫畫、書法等，就可以轉移大腦的興奮點，舒緩內心的壓力，讓怒氣在不知不覺中消失。

☆推遲動怒的時間

如果你碰到某一具體情況總是動怒，可以試試見見推遲動怒的時間。比如先推遲15秒鐘，然后照常發火，下一次推遲30秒鐘，以后不斷延長間隔時間。推遲就意味著控制，一旦你意識到可以推遲動怒，你便學會了自我控制。

☆大聲呼喊

如果感覺憤怒的情緒一直壓抑在心中，無法排解，可能會對人的心身產生負面的而影響。對于這種情況，可以嘗試把憤怒喊出體內。找一間隔音、無人的屋子，充分感覺自己的憤怒之處，然后大聲叫喊、哭號，甚至咒罵也未嘗不可。或者可以找來一堆舊報紙，狠命地撕扯，這樣也有利于發泄郁怒。不過，呼喊或撕扯時，要找個合適的地方不要影響到別人。等發泄完畢，積壓的憤怒情緒得到了釋放，你便會感到心情舒暢。

☆閉目內省

想發怒的時候，可以把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。尤其是老年人或者是本身有高血壓病、心臟病等疾病的人，要想想發怒可能造成的后果：發怒可造成心血管機能的紊亂，出現心律不齊，加重高血壓病和冠心病的癥狀，嚴重時還會導致腦血栓或心肌梗死等。在閉目內省的過程中，怒氣也就會慢慢消散了。