天水師范學(xué)院女子步槍運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法

龐丹丹

摘要：射擊是一項(xiàng)技能與心理并重的運(yùn)動項(xiàng)目，環(huán)境和眾多外界干擾會給運(yùn)動員帶來很大心理壓力，正常發(fā)揮射擊技能就必須要做好射擊心理調(diào)控。文中采用文獻(xiàn)資料和實(shí)驗(yàn)的方法對天水市體校女子步槍射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練和競賽中的心理素質(zhì)的重要性及如何提高射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)等問題進(jìn)行探究，對能夠影響運(yùn)動員比賽成績的心理訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析，旨在為射擊運(yùn)動員及教練員日后的訓(xùn)練和比賽提供相關(guān)的指導(dǎo)和借鑒。

關(guān)鍵詞：天水市體校；女子步槍；心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練方法是指通過有目的的心理訓(xùn)練，對被訓(xùn)練者進(jìn)行有意識的影響，使運(yùn)動員心理狀態(tài)發(fā)生變化，以達(dá)到適宜的程度，提高心理適應(yīng)水平的目的。射擊項(xiàng)目的心理技能訓(xùn)練是促進(jìn)專項(xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)動能力與周圍客觀環(huán)境之間的密切聯(lián)系，通過大腦作用達(dá)到和諧程度，形成最佳狀態(tài)的科學(xué)方法。在2000年悉尼奧運(yùn)會上的我國射擊運(yùn)動員趙穎慧在賽前被期望在女子十米氣步槍射擊中奪取首枚金牌，然而卻在分配給她的奪首金指標(biāo)的重壓下，在射擊過程中心理素質(zhì)受到了嚴(yán)峻的考驗(yàn)，預(yù)賽中只打出了393環(huán)而慘遭淘汰。這件事充分說明，射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)在射擊過程中的有效調(diào)控對取得優(yōu)異成績有著非常重要的意義。良好的心里素質(zhì)并非每個(gè)運(yùn)動員本身所具有的，因而在比賽的最后較量階段，保持一定的穩(wěn)定性，心理波動不大，進(jìn)行穩(wěn)定的射擊，這就特別需要心理素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動員想要達(dá)到一定的比賽成績，就必須用不同的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法和循環(huán)練習(xí)。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

天水市射擊隊(duì)女子步槍項(xiàng)目共5名運(yùn)動員（張凡、黃天琪、鄭婷、何萌，在下面文中分別用隊(duì)員A、隊(duì)員B、隊(duì)員C、隊(duì)員D、隊(duì)員E表示），訓(xùn)練年限5年，參訓(xùn)時(shí)間兩年半。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過在網(wǎng)上和圖書館查詢與論題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，來查詢有關(guān)射擊運(yùn)動心理訓(xùn)練的方法。

2.實(shí)驗(yàn)法

以模擬比賽的方式（考核）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，隊(duì)員抽簽分組。心理訓(xùn)練前對5名隊(duì)員進(jìn)行一次考核，考核后4周為心理訓(xùn)練周，隊(duì)員A、隊(duì)員B、隊(duì)員C每天在同一靶位進(jìn)行實(shí)彈時(shí)體會比賽情景加強(qiáng)心理訓(xùn)練，并針對各隊(duì)員的心理問題采取相應(yīng)的方法即心理暗示語。對照組隊(duì)員D和隊(duì)員E空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練。4周后心理訓(xùn)練結(jié)束再次考核，兩次考核在同一時(shí)間和同一靶位進(jìn)行。

二、研究的結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)背景及意義

本文通過對天水女子射擊隊(duì)步槍項(xiàng)目隊(duì)員A、隊(duì)員B、隊(duì)員C的訓(xùn)練采用適宜的心理訓(xùn)練方法來改善運(yùn)動員的比賽狀況。這三名隊(duì)員均是參加訓(xùn)練兩年的運(yùn)動員。隊(duì)員A在平時(shí)的訓(xùn)練中，技術(shù)動作比較純熟，平均訓(xùn)練水平運(yùn)動步槍在環(huán)左右：氣步槍在372環(huán)左右。但比賽時(shí)想法很多，經(jīng)常懷疑自己打不好，打10環(huán)時(shí)怕打8環(huán)，打8環(huán)時(shí)出現(xiàn)急躁情緒甚至連續(xù)出現(xiàn)錯(cuò)誤動作。在整個(gè)比賽過程中，高質(zhì)量高標(biāo)準(zhǔn)的動作程序難以體現(xiàn)。隊(duì)員B是一個(gè)平時(shí)訓(xùn)練水平很好的運(yùn)動員，但比賽總是達(dá)不到平時(shí)的訓(xùn)練水平[1]。在平時(shí)訓(xùn)練中，10環(huán)動作很容易表現(xiàn)出來，不管天氣晴朗還是刮風(fēng)下雨，都能有75%的彈數(shù)命中在10環(huán)內(nèi)。但在比賽中，往往會因?yàn)楣饩€太強(qiáng)，看不清瞄區(qū)或因?yàn)轱L(fēng)大晃動比較厲害，延時(shí)錯(cuò)過擊發(fā)時(shí)間，造成連續(xù)不斷地重復(fù)舉槍或因裁判報(bào)靶的速度太快太慢等因素，一直到打完最后一組一發(fā)子彈時(shí)還是被這些問題所糾纏。隊(duì)員C是個(gè)敢打敢拼的運(yùn)動員，好動作有，但不是想拿就拿得出來。該隊(duì)員對于自己的狀態(tài)（什么情況下會打10環(huán)）不是很清楚有點(diǎn)盲目自信，缺乏清晰緊湊正確的扣、平配合技術(shù)概念。對這三名運(yùn)動員進(jìn)行為期4周的心理技能強(qiáng)化訓(xùn)練，以觀察心理訓(xùn)練的效果。

（二）實(shí)驗(yàn)采用的心理訓(xùn)練方法

以模擬比賽的方式（考核）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，隊(duì)員抽簽分組。每天在同一靶位進(jìn)行實(shí)彈時(shí)體會比賽情景加強(qiáng)心理訓(xùn)練，并針對各隊(duì)員的心理問題采取相應(yīng)的方法即心理暗示語。對照組隊(duì)員D和隊(duì)員E空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練，跟平時(shí)訓(xùn)練一樣。4周后再次考核，兩次考核在同一時(shí)間和同一靶位進(jìn)行。

1.教練員語言提示暗示心理訓(xùn)練法

訓(xùn)練考核中，教練員正面啟發(fā)、誘導(dǎo)運(yùn)動員使用積極的語言來暗示自己。如：“我相信自己的能力，只要我努力，這次比賽我一定發(fā)揮出自己的水平！”“這次考核打的不錯(cuò)，這才像我，我就是這樣的！”教練員指導(dǎo)運(yùn)動員要予以行為定向的反饋而不是特征定向的反饋。如：“這個(gè)動作擊發(fā)時(shí)機(jī)掌握得好！”而不是“這發(fā)打的不錯(cuò)！”應(yīng)細(xì)心觀察運(yùn)動員的行為，引導(dǎo)運(yùn)動員把注意力集中于內(nèi)在可控因素（能力方面）時(shí)，要及時(shí)鼓勵(lì)。反之，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員把注意力集中在不可控因素（如天氣、裁判、器材）時(shí)，則采取忽略的原則，不予以強(qiáng)化，培養(yǎng)運(yùn)動員內(nèi)控傾向。

2.考核情景下自我暗示法的心理訓(xùn)練

主要針對自我暗示行為內(nèi)容進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。巴浦洛夫?qū)W說認(rèn)識：自我暗示訓(xùn)練就是通過語詞，即第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體內(nèi)部機(jī)能的過程。通過多次詞句或者是口訣來鼓舞自己，抑制情緒緊張。射手在進(jìn)行實(shí)彈射擊時(shí)，在情緒興奮時(shí)可以自我暗示說：我現(xiàn)在很平靜、我的穩(wěn)定性很好，我的動作可以做得自然協(xié)調(diào)[2]。可以使射手感覺平靜，放下緊張的心情，有信心做好動作。

3.積極的自我暗示語——考核情景表

在進(jìn)行考核時(shí)可能出現(xiàn)的情景，用積極的自我暗示語來調(diào)節(jié)，克服考核（比賽）中遇到的困難及消極情緒。

（三）實(shí)驗(yàn)過程及結(jié)果分析

1.實(shí)驗(yàn)前、后考核結(jié)果對比與分析

有效的心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員提高穩(wěn)定運(yùn)動成績，克服比賽中出現(xiàn)的困難[4]。通過比較，參加心理技能訓(xùn)練的隊(duì)員比后不參加心理技能訓(xùn)練的運(yùn)動員的成績更穩(wěn)定，一般會提高10環(huán)之多。在出現(xiàn)不利局面時(shí)能運(yùn)動心理手段調(diào)節(jié)，從而及時(shí)阻斷錯(cuò)誤動作的延續(xù)，使正確技術(shù)表象再現(xiàn)，避免了低組次，繼續(xù)打出高環(huán)數(shù)。這主要是通過心理技能訓(xùn)練，隊(duì)員能更好地調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)和控制自己的注意力，比賽水平發(fā)揮更穩(wěn)定。

2.依據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果制定的相應(yīng)對策

心理技能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，并貫穿于運(yùn)動訓(xùn)練的全過程。通過實(shí)驗(yàn)根據(jù)隊(duì)員的情況，指定出相應(yīng)對策：

① 對于缺乏自信型的運(yùn)動員

缺乏自信的運(yùn)動員，表現(xiàn)在對自己的動作和對自己操作能力不同程度的疑慮還應(yīng)加強(qiáng)認(rèn)知度的強(qiáng)化。在這次心理試驗(yàn)中，對其進(jìn)行積極的安慰和鼓勵(lì)的自我暗示語是有效的，并通過體會10環(huán)動作，讓隊(duì)員的腦海里，始終有清晰的10環(huán)動作概念，有明確的動作標(biāo)準(zhǔn)可參照，連續(xù)不斷地多打10環(huán)，強(qiáng)化10環(huán)的概念，建立自信心。

② 對于訓(xùn)練型的運(yùn)動員

訓(xùn)練型的運(yùn)動員典型的特點(diǎn)是在平時(shí)訓(xùn)練成績很好，但比賽打不出來[5]。在這次的試驗(yàn)中著重對該隊(duì)員運(yùn)用一些自我暗示語進(jìn)行精力集中的訓(xùn)練，使注意力集中在自己的動作感覺上。在賽場上的任何信息都會產(chǎn)生影響，主要是看自己怎樣對待這些信息。在暗示語中要鼓勵(lì)和肯定自己在艱難的環(huán)境中是一定能打出好成績的。

③ 對于動作概念不清晰的運(yùn)動員

這類運(yùn)動員對于自己的好動作概念不是很清晰，但是在賽場上有敢打敢拼風(fēng)格，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行心理訓(xùn)練，可以培養(yǎng)該隊(duì)員果斷自信了解自己的10環(huán)好動作。在心理訓(xùn)練過程中，不斷加深關(guān)鍵動作，（食指單獨(dú)用力均勻扣壓扳機(jī)）抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)就可以帶動整套動作的順利完成。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.教練員運(yùn)動員，不重視心理素質(zhì)，直接影響比賽成績的好壞和競技水平的發(fā)揮。

2.從天水體育運(yùn)動學(xué)校射擊項(xiàng)目教學(xué)過程中運(yùn)動員缺乏自信心。

3.天水體育運(yùn)動學(xué)校女子步槍，訓(xùn)練成績好，比賽打不出來真是水平。

4.對于動作概念不清晰的運(yùn)動員，沒有心理壓力在賽場上敢打敢拼，導(dǎo)致成績不穩(wěn)定。

（二）建議

1.教練員和運(yùn)動員早應(yīng)該及時(shí)把心理訓(xùn)練擺到重要的位置上，使其成為改善調(diào)節(jié)，控制運(yùn)動員比賽的心理的狀態(tài)。

2.針對天水市體校女子步槍運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中所存在的問題，首先要對運(yùn)動員進(jìn)行積極的安慰和鼓勵(lì)，強(qiáng)化10環(huán)概念，建立自信心。要著重對該運(yùn)動員運(yùn)用一些自我暗示語。

3.平時(shí)進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動員果斷自信，了解自己的10環(huán)好動作，不斷加深關(guān)鍵動作，抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)就可以帶動整套動作的順利完成。

參考文獻(xiàn)：

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[2]曾振豪.賽前心理訓(xùn)練與探索[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1996（1）：23.

[3]付娟.淺談射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法[J].新一代第三期學(xué)報(bào)，2010.

[4]張強(qiáng).論高水平射擊運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練[J].湖南人文科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2010.（04）：53.

（作者單位：西北師范大學(xué)）