以操塑形以形韻操—談形體訓練在健美操課程中的應用

余芳

摘要：新時代下，隨著居民收入水平的不斷提高，使得居民對精神文明有了新的需求，優美的體形就成為每個人所關注的重點。健美操具有塑造人體形體的作用，會給人以外美內秀的優雅氣質。人體的形體一部分來源于先天的遺傳；另一部分則是靠后天的訓練。隨著全民體育的普及，健美操逐漸成為一項大眾化的新興運動，并將舞蹈、音樂、運動，藝術融于一體。健美操不僅動作鮮明、韻律優美，還能充分的展現生命的活力與張力。如果形體訓練融入健美操課，能夠提高學生上課的積極性，是將塑性和身韻完美的結合到一起的訓練方法。且健美操中的形體訓練，還可以糾正不良姿態和生活習慣，幫助我們鍛煉出端正，完美的體型。

關鍵詞：形體訓練；健美操；課程應用

隨著全民體育的發展，健美操漸漸成為新興運動項目，同時也是各大高校體育課程的不可或缺的一部分。在幫助人們塑造完美身形方面健美操有著重大影響，同時形體訓練作為健美操訓練的重要輔助方式，兩者具有不可分割的關系。以操塑形、以形韻操是兩者關系的真實體現。健美操在形體訓練中不僅可以培養學生高雅氣質、突出健美操藝術性，還可以調節心理壓力、培養頑強意志。

一、形體訓練的涵義及目的

（一）形體訓練的涵義

形體訓練是以身心練習為組的較綜合的訓練。現如今有狹義和廣義的兩種定義。狹義的形體訓練就是以形體美訓練為主。

廣義的形體訓練是有形體動作的訓練即各種不同的動作，還有某些行業的規范化動作，例如迎賓禮儀的姿勢等。

每個人的出發點不同對形體訓練的定義自然就不同，我個人認為將形體訓練定義為外美內秀的訓練比較更容易為人們所接受，同時也是大部分練習者的訓練目標。例如健美操，通常是以塑造體態美為練習動力，不過培養人們的優雅氣質才是我們的最終目的。

（二）形體訓練的目的

健美操訓練的同時也是在進行形體訓練，以此來加強練習者的協調性與柔韌性。只有這樣，才能真正達到健美身材、培養良好氣質的目標。“愛美之心，人皆有之”的思想自古有之。形體訓練在練習外在美的同時人們也在追求內在美，不論外在還是內在達到理想的目標美就是我們訓練的目的。

二、形體訓練在健美操課中的重要作用

（一）形體訓練與健美操教學相結合有利于形體塑造

健美操不僅把上肢和下肢、腹部和背部、頭部與軀干部動作有機地結合起來，而且還能把組成每個環節的各個部位也有機地結合起來；從動作的方向來看，不僅有基本方向的動作，而且還有較多的中間方向和斜方向的動作。將形體訓練與健美操教學相結合有助于挺胸、立腰、端正體態，有助于協調全身肌肉，對改善形體有積極的作用。

（二）形體訓練融入健美操課，提高學生上課的學習積極性

一般人初次接觸健美操時往往很難準確的表達身體的美感。由于健美操并不是短短幾天就能領悟到它的內在美并加以表現的，所以學生往往會因學習效果不明顯如動作笨拙不協調而急躁，產生厭倦情緒甚至放棄。針對學生動作不協調等情況，在健美操教學中加入形體訓練教學，不僅能夠活躍課堂氣氛，更能提高學生的學習興趣。形體訓練的基本動作簡單，在優美音樂的伴奏下進行練習，比較容易掌握且不容易感到疲勞，并產生一種愉快的感覺，學生可達到學習的最佳狀態從而提高上課的積極性。

（三）形體訓練融入健美操課，可提高協調能力

協調能力是影響健美操教學的重要因素。把形體訓練融入到健美操課可以大幅度提高學生的模仿能力，使其重新認識到動作要領，從而提高機體的協調反應能力。

（四）形體訓練可培養學生高雅氣質，突出健美操藝術性

形體訓練課的重要意義在于形體訓練是塑造學生外美內秀良好氣質、提高形體美的手段之一。實踐證明，接受過形體訓練的學生，其精神風貌，品格氣質與形體訓練前的學生自己均有明顯的區別。在健美操學習過程中利用高雅氣質來表現美，能使健美操的藝術性、表現力更加突出。從而提高健美操教學學習質量。在健美操藝術化的現代，這樣的訓練增加了獲取優異成績的砝碼。

三、形體訓練與健美操的完美結合

在健美操中，形體訓練的作用主要有以下兩點。一是以操塑形以加強練習者的協調能力。在健美操教學中進行形體訓練有助于塑造形體。例如通過腰腹的形體訓練可以有效的增強肌肉的彈性，還可以矯正含胸駝背的不良生活習慣。還可以利用把桿進行腿部的形體塑造，刺激腿部肌使是腿部線條看起來更優美。二是以形韻操，培養練習者的審美氣質。健美操藝術化是健美操大發展趨勢之一，有人將音樂與舞蹈比喻成形體訓練組成部分的“神和形”。音樂是心靈語言的藝術，通過變幻的節奏、優美的旋律作用于人的聽覺并感染著人的情緒，豐富練習者的想象、釋放練習者的激情。而舞蹈是動態的表情，通過不斷變化的節奏和動作來表現人的思想感情的藝術美，這是一種綜合性的造型藝術。通過舞蹈訓練，可以提高學生身體的協調性、靈活性、柔韌性和表現力、創造力、鑒賞力。以此來陶冶情操，促進學生的全面發展。健美操作為形體訓練的重要內容，不但可以塑形還可以韻操。

四、形體訓練應用于健美操

（一）規范性與身體姿態訓練

一般人初次接觸健美操很難準確的表達身體的美感。在進行形體訓練時，對練習者在節奏、動作以及情感上有較高敏感、規范、表達的要求。在訓練的過程中，應把練習者對肢體語言的表達放在首位，以有效表現健美操的藝術感染力。故練習者必須嚴格按照健美操的形體規范要求來完成訓練并在此過程中不斷提高訓練效果。

在健美操訓練過程中，就具體來說，練習者做好這幾種訓練尤為重要。

1.站立姿態。站立作為最基礎的姿態動作，必須要求練習者做到身姿挺拔，大腿內收，昂首挺胸。

2.軀干姿態。腰部、胸部、腹部、背部等幾個部位構成了人體軀干。在進行形體訓練時，練習者要做到腰部有彈性、軀干挺拔和背部堅韌。

3.上肢姿態。上肢部位主要涵蓋了手臂和肩部，在健美操訓練時，經常用到的動作是直臂，在形體訓練過程中就會更加強上肢對力度、控制力、幅度的練習。

4.下肢姿態。下肢部位重點進行的是關節靈活、韌帶彈性、肌肉力量的訓練。但身體的平衡性、動作的柔韌性的訓練也是不可或缺的。

（二）加強基礎，優化動作

不同的學生不會有相同的體質，故每個人的訓練強度也是不一樣的。進行健美操形體訓練時，身體素質的訓練是健美操學習的基礎。而向到達到塑性的目的，鍛煉的時間最少不能低于一小時。但相對于較瘦的健美操愛好者來說，他們則需要每天攝入大于消耗的能量來保證身材變的健美。不管什么情況下，只有不斷加強身體素質的練習才能保證在做簡單動作時，才能表現出良好的身形。否則，只會使得完成效果大打折扣，甚至還會產生錯誤的訓練姿勢。除此之外，柔韌性是訓練動作美的重要法寶，又是給優美度加分的基礎。練習者長時間的練習柔韌度能夠放松肌肉、提高關節的伸展能力以提高在加大動作幅度時的穩定性。具有良好的柔韌性可以使他們在表演活動、比賽中能夠揮灑自如，給人以美的感受。

（三）優化訓練以提高實效

優化訓練就是在練習者掌握了的基礎知識之后，在訓練方法上加以新的元素。

1.增加訓練基礎課，完善課程。形體訓練是體育課程的基礎，就像音符是音樂的基礎一樣。所有的動作都是在此基礎上發展起來的。基礎是重中之重，加強基礎訓練使健美操的教學內容更加地科學化、規范化、系統化。

2.增加教師培訓課，提高能力。這就需要學校對教師在健美操的訓練上進行規范化再培訓。進一步提高教師的教學水平和學生學習健美操的自信心與學習興趣。

3.優化教學內容。課程設置的基本要求就得要符合學生身心發展規律。在傳統內容的基礎在上，增加有利于學生發展的新內容。教學內容應進行有計劃的更新為健美操課程注入新鮮的活力。

五、結束語

總而言之，形體訓練可以提高健美操的藝術性，也是健美操練習者一定要精力的階段。形體訓練同時提升練習者外在美和內在美。但形體訓練不是一蹴而就的，這個過程的完成需要練習者的不懈努力。提高訓練的規范性、改正錯誤的動作、優化訓練的手段，只有這樣在加強練習的同時才可以使健美操教學更加順利的進行，才可以培養出身心健康、神形兼備、氣質優雅的健美操愛好者。

參考文獻：

[1]袁坤.以操塑形以形韻操——談形體訓練在健美操訓練中的應用[J].當代體育科技，2017（2）：52-53.

[2]張煜玲，陳靈芝.健美操對女大學生形體的影響——以韶關學院56名女生為例[J].韶關學院學報，2010（12）：116-119.

[3]俞曉艷.形體訓練在健美操訓練中的作用[J].當代體育科技，2017（23）：46-47.

[4]高洪蓮.形體訓練在高校健美操教學中的重要作用[J].體育時空，2017（24）：48-49.

（作者單位：廣東女子職業技術學院）