籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練重要性的研究

唐藝

隨著當(dāng)今世界籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的逐漸提高，比賽的激烈程度大大加強(qiáng)，體能水平在比賽中起到的作用日益受到大家關(guān)注。籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目，多次反復(fù)的快速運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的專項(xiàng)體能素質(zhì)。體能的下降必然導(dǎo)致技術(shù)發(fā)揮失常、攻守轉(zhuǎn)換速率變慢、失誤增多等一系列問題。因此，重視體能在籃球比賽中的重要性，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的研究，將體能訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練的工作中是當(dāng)前提高我國(guó)籃球水平的關(guān)鍵措施。本文通過參考文獻(xiàn)，查閱大部分的相關(guān)資料，走訪部分籃球?qū)I(yè)教師和同學(xué)，分析現(xiàn)有的訓(xùn)練狀況，提出籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的一點(diǎn)建議。

一、分析與討論

（一）籃球?qū)ｍ?xiàng)體能特征的分析

現(xiàn)階段我們對(duì)“體能”一詞的理解主要?dú)w納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出的能力，它包括身體素質(zhì)（力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等）和身體基本活動(dòng)能力（走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等）兩部分組成。運(yùn)動(dòng)員的體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基本構(gòu)成部分。

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要是指與專項(xiàng)訓(xùn)練及特殊的比賽任務(wù)緊密聯(lián)系的，運(yùn)動(dòng)員為完成特定的訓(xùn)練和比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能，要求從專項(xiàng)角度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能的理解。根據(jù)競(jìng)技體育技能類項(xiàng)群理論研究表明，體能在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力中居于重要地位，是運(yùn)動(dòng)員能否在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素，也是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，其主要表現(xiàn)如下幾個(gè)方面：

（1）速度素質(zhì)。速度是球類運(yùn)動(dòng)的靈魂，能否在高速度、高難度、強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)確迅速的完成每一次進(jìn)攻和防守是現(xiàn)代籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員提出的進(jìn)一步要求和發(fā)展趨勢(shì)。所以，人體運(yùn)動(dòng)速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性、突出性是籃球?qū)ｍ?xiàng)速度的特點(diǎn)。

（2）力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保障，是技戰(zhàn)術(shù)快速多變的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員要求身體各個(gè)部位都具備高度發(fā)展的全面力量水平，特別是上肢、腰腹以及踝、膝、腕、手指都應(yīng)該進(jìn)行專門的訓(xùn)練。并達(dá)到整體力量的目的。

（3）耐力素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)員體能的耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效的利用機(jī)能潛力的能力、疲勞狀態(tài)下的心理能力和意志品質(zhì)。

（二）目前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題

（1）對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律和特點(diǎn)缺乏認(rèn)識(shí)

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在確定訓(xùn)練原則和選擇訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，首先要明確影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么。教練員必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事半功倍，事與愿違。

由于人才、信息資源全球化，使各國(guó)的技戰(zhàn)術(shù)水平相差無幾，那么，體能訓(xùn)練就成為提高比賽成績(jī)的重要手段。而影響體能的諸因素中第一是力量、第二是爆發(fā)力素質(zhì)、第三是耐力素質(zhì)。籃球體能訓(xùn)練必須在速度、力量、對(duì)抗性的高強(qiáng)度訓(xùn)練中體現(xiàn)，皆在保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻防技術(shù)并準(zhǔn)確的投籃得分[1]。

（2）一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫離。按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的劃分，體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求是常年不變，訓(xùn)練沒有針對(duì)性，使一般體能無法向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡[2]。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意的問題

（1）體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循從刺激到適應(yīng)的基本理論。負(fù)荷刺激與機(jī)體適應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員體能提高的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力使自己機(jī)能適應(yīng)所從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊要求，人體機(jī)能系統(tǒng)的適應(yīng)能力越高，則運(yùn)動(dòng)水平越高，這一適應(yīng)過程的實(shí)現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果。[3]所謂的“訓(xùn)練適應(yīng)”是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在訓(xùn)練負(fù)荷和外界刺激的作用下，人體器官系統(tǒng)所產(chǎn)生的結(jié)果與機(jī)能改善。

（2）體能訓(xùn)練應(yīng)該明確以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)和保證。肌肉力量是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源泉，是完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)和和實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的前提，日益激烈的現(xiàn)代籃球?qū)怪袑?duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提出了更高的要求。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握和完善的基礎(chǔ)和保證。現(xiàn)在的訓(xùn)練技術(shù)突飛猛進(jìn)，我們的教練員應(yīng)該更加深入的研究和應(yīng)用這些先進(jìn)的方法。

（3）體能訓(xùn)練應(yīng)該以速度訓(xùn)練為核心內(nèi)容。速度是體能水平最直接的反應(yīng)，是籃球運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成功放轉(zhuǎn)換技術(shù)的前提和條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練必須提高瞬間的加速度、變速度，要以專項(xiàng)速度為核心設(shè)計(jì)，訓(xùn)練時(shí)要側(cè)重速度力量、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。[4]

二、結(jié)論

（一）現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮籃球技術(shù)的的基礎(chǔ)；是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證。

籃球作為我們的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)注重體能的培養(yǎng)，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)也就好了，那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。

（二）建議

1.正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

2.籃球訓(xùn)練過程中必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)安排訓(xùn)練，制定完善的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.進(jìn)行體能訓(xùn)練應(yīng)從小學(xué)抓起，讓籃球苗子有一個(gè)最佳的培養(yǎng)期。

參考文獻(xiàn)：

[1]王保成.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2002，25（2）：34-39.

[2]王保成.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院，2001（3?）.

[3]徐躍杰，王兵.籃球科學(xué)與訓(xùn)練方法探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（3）.

[4]陳小平.對(duì)我國(guó)體能類項(xiàng)目訓(xùn)練中存在的主要問題探析[J].中國(guó)體育科技，2002，38（1）：10-13.

（作者單位：四川工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院）