游戲在中職體育課堂體能訓練的應用探析

周丹　嚴嵩磊

摘要：游戲寓于體育課堂，作為一種有效的教學輔助手段、方法、深受愛戴。以游戲在體育課中體能訓練的應用為研究對象，以啟東市第一中專為例，發現并剖析游戲在中職體育課堂體能訓練的意義，以游戲為抓手，針對性的制定有效的策略手段，以期為一線教師體能訓練提供借鑒，為體能訓練謀求創新方法，使得體能訓練效果不斷提升。

關鍵詞：游戲； 體育課堂； 體能訓練

體能訓練是孩子身體素質健康發展的基石，承載著學生體育與健康教育的光榮使命。隨著人們生活質量的提高，學生身體素質每況愈下。體能訓練雖然能很好的改善學生體質健康，但是其訓練枯燥乏味，缺少樂趣，游戲恰好能彌補這一短板，游戲性體能訓練可提高體能訓練的效果，創新體能訓練的方法手段[1]，并可持續發展體能訓練，在中職體育課堂中，游戲同樣也扮演了不可或缺的配角角色，那么游戲是怎么扮演著這個角色呢？

一、游戲寓于體能訓練的意義

在中職體育課上，學生年齡普遍在15-18歲之間，學生身心雖然較小學生相對發展好，但是其注意力不易集中，容易渙散，特別是在體能訓練中的耐力訓練和爆發力項目上，游戲的融入正好使得體能訓練事半功倍。

（一）助力熱身，預防損傷

熱身活動是體能訓練的先鋒保障，為了有效的體能訓練，快速進入備戰狀態，確保身心安全性，游戲化熱身必不可少。游戲的趣味性和多樣性可以替代千篇一律的徒手操、跑圈，替代了重復單純性的跑、跳、跨、躍、抬、轉、振、蹬等動作，游戲的多變性和競爭性也會增加學生的訓練斗志。

（二）寓教于樂，鞏固訓練效果

興趣也可以后天培養，是最好的學習老師，每當體能訓練在最單調、枯燥和疲困時，游戲的到來便是雪中送炭，緩沖訓練氣氛活躍訓練團隊。眾所周知，耐力訓練的最佳訓練手段是持續訓練法，長久的跑動大多數學生堅持不了，游戲的變化可以替代周期性的跑動。那么，游戲的耐力訓練便是趣味的，成功的。

（三）積極恢復，有效緩解疲勞

體能訓練后的放松也是關鍵環節，游戲在體能訓練后可以有效緩解疲勞，盡快減壓中樞神經。所以，游戲是體能訓練積極放松的后勤供給[2]，科學實驗證明，積極性的恢復比被動式自我修復效果明顯，具體表現在恢復時間短，恢復效果好，恢復者心情良好，其乳酸含量的比較上，顯然游戲式的積極性恢復比自我修復的含量少，排解快速，在運動生物化學研究范圍，鼓勵和推廣積極性放松以促進修復，在此也證明了游戲對于積極性恢復的重要意義。

二、游戲在體能訓練中應用的實踐策略

針對游戲在體育課中各結構的作用，可以針對開始部分--游戲導入，積極熱身，重在“身熱”，基本部分--體能素質訓練，鞏固提高，關鍵在于“身練”，結束放松部分--游戲放松，積極恢復，強調“樂”。

（一）游戲導入，積極熱身，重在“身熱”

游戲熱身，又名游戲式導入，是在每節體育課的開始部分穿插游戲，其目的是促進學生積極參與到課堂學習，合理選用游戲項目，重在身熱，選擇的游戲以中等強度為宜，強度大的游戲致使學生疲勞期的提前到來，不利于體育課基本部分的學習，強度太小不能有效熱身，也就失去了熱身的意義，選擇游戲時可以選擇“螞蟻搬家”和“貼樹皮”，這兩個游戲適用于大中小學生，強度適宜，學生喜歡，效果明顯。

（二）體能素質訓練，鞏固提高，關鍵在于“身練”

體能訓練課的基礎部分是體能訓練的重點，是強化體能訓練效果的關鍵時期，不斷增加訓練次數和強度刺激肌肉的有效記憶，縮短了各訓練項，目的間隔時間，競賽性的游戲，輸贏性可以激發學生的好斗性，游戲的項目選擇應以身練為中心思想，以大強度的游戲項目為主，間隔時間要短，次數多，例如，追逐跑，男女混合追逐，女生在前，男生在后，女生先跑，男生后跑，你追我趕，彎道減速，直道加速沖刺，學生在奮力追逐中耐力素質不斷提高。

（三）游戲放松，積極恢復，強調“樂”

體能訓練課的結束部分，游戲的引進是為了促進積極性恢復，游戲的項目選擇上強度要小，有趣，節奏要慢，促進及時調整，使得下次訓練盡快恢復到最佳訓練狀態，極點后的疲勞期及時度過，刺激恢復培養下次課再學習的樂趣。在結束部分可以選擇“擲骰子”游戲，大骰子在空中一拋落地后正面的書寫內容便是所在組的練習內容，有趣也不失是一個好的練習方法，注意的是骰子的各面練習內容要次數多，讓學生在樂中學、學中樂、還要學，培養良好的學習習慣。

三、小結

游戲在中職體能訓練中的作用顯而易見，具有實踐性操作意義，形成了快樂的體能游戲訓練課堂。然而，在游戲的選擇上，開始部分強度要適中，基本部分輕度要大，結尾部分以小強度、節奏緩慢為主，當然了，游戲也不是萬能的適合任何體育課堂教學，也不并一定所有的課堂必須要引入游戲教學。

參考文獻：

[1]楊玉功.寓教于樂的體育教學——評《體育游戲》[J].教育發展研究，2017（13）.

[2]葉強，徐凱，錢紀云，等.兒童體育活動課程中增強現實體育游戲的設計與應用[J].電化教育研究，2018（1）：122-128.

（作者單位：江蘇省啟東中等專業學校）