李業(yè)甫：自創(chuàng)健身功，勤習益無窮

本刊記者/栗征

大師簡介

李業(yè)甫

1934年12月出

生，安徽定遠人。第三屆國醫(yī)大師，享受國務院特殊津貼專家。安徽中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師。第二、五、六批全國老中醫(yī)藥專家學術經驗繼承工作指導老師，安徽省國醫(yī)名師，安徽省推拿學科創(chuàng)始人，全國推拿學科主要帶頭人之一，一指禪推拿流派第五代傳人。

國醫(yī)大師李業(yè)甫常年從事中醫(yī)推拿治療工作。推拿對醫(yī)生自身的身體健康要求很高，如果體力不濟、精神不振，很難滿足推拿手法“深透”的要求。李業(yè)甫84歲高齡還奮戰(zhàn)在推拿臨床一線，除得益于早年打下的扎實基本功外，日常生活中規(guī)律的運動保健也是重要原因。

“生命在于運動。只有運動才能使生命不老，青春常在。”李業(yè)甫每天早起，吃早飯前要活動半個小時至一個小時?！拔以趲资昱R床經驗的基礎上總結整理了一些簡便易行的中醫(yī)保健功法，日?？梢愿鶕约荷眢w情況選擇一種或幾種持之以恒地堅持鍛煉。”這些功法老少咸宜、簡便易行，不受時間、地點、場地限制，可達到促進健康、延年益壽的目的。

頭頸保健轉頭磨頸調平衡

李業(yè)甫介紹，近30年來，頸椎病患者越來越多，且癥狀越來越重，這和長期伏案、久坐不動、坐姿不良以及空調溫度過低等有關。李業(yè)甫創(chuàng)編了轉頭磨頸活動法、頭頸側屈活動法、頭頸前屈后仰活動法等頸項部保健功法，堅持練習，可達到不同養(yǎng)生保健功效。

1 轉頭磨頸

轉頭磨頸活動法可調節(jié)鉤椎關節(jié)

平衡，增強韌帶功能，預防頸部僵硬。練習此法時，需兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉向左側至極限，再回轉向右側方至極限，最后回轉到前方

正中位，此為轉頭磨頸活動一次，如此連續(xù)做7～14次。練習時應注意轉動到位，動作宜緩慢，目隨轉向視。

3.1 本文建立了螺蟲乙酯及其代謝產物在獼猴桃和土壤中的殘留檢測方法，準確度和精密度較好，方法簡單便捷，能滿足對目標物的快速檢測需求。

2 頭頸側屈

練習頭頸側屈活動法的體位姿勢與轉頭磨頸活動法相同，頭頸向左側方側屈至極限，再回屈向右側方至極限，最后回屈到前方正中位，此為頭頸側屈活動一次，如此連續(xù)做7～14次。注意頭端平，目視前，頸要直，動作緩慢。此法可增強頸椎小關節(jié)協(xié)調穩(wěn)定，預防過早老化退變。

3 頭頸前屈后仰

頭頸前屈后仰活動法可用“舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)”來記憶。兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂置于腰后，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，后頭頸上抬后仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈后仰一次，如此連續(xù)7～14次?？稍鰪娂稀⒓g韌帶和椎體前縱、后縱韌帶彈性，預防頸椎屈伸功能障礙。

肩部保健搖動關節(jié)行氣血

李業(yè)甫說，肩周炎是一種多發(fā)疾病，這種疾病的危害雖算不上十分巨大，但會嚴重影響個人的正常工作和生活。

1 手指爬墻活動法

對于肩周炎患者，李業(yè)甫推薦“手指爬墻活動法”：面對墻壁站立，兩手臂分別下垂于體側，兩腳分開半步，以一手指于胸前側沿前壁從下向上爬至極限處，稍停片刻，再向下滑回原處，如此反復練習7～14次?？梢藻憻捠种胳`活性，還能預防肩關節(jié)上舉功能障礙，適用于肩周炎粘連患者。

對于緩解肩關節(jié)粘連，李業(yè)甫還有“前后甩手動肩”“體后拉手”“搖膀子”等妙招。

2 前后甩手動肩

前后甩手動肩活動法可解除肩關節(jié)粘連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復。練習時需站立、松肩、兩手臂下垂伸直于體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前，甩至下后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續(xù)甩手7～14次。注意肩膀放松，只要肩動，限制腰膝關節(jié)屈伸活動。

3 體后拉手

體后拉手活動法可使肩關節(jié)粘連致后伸功能障礙者解除粘連，促進功能恢復。練習時兩手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牽拉，反復牽拉7～14次，然后再換手牽拉另一側手7～14次。注意力量由小到大，逐漸進行，不宜用力猛拉。

4 搖膀子

搖膀子活動法可解除肩關節(jié)多方向粘連功能障礙，滑利關節(jié)，增強功能。練習時左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于體側，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉畫圈活動7～14圈，再做反方向搖轉，畫圈7～14圈。然后轉為右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于體側，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉畫圈活動7～14圈，再做反方向搖轉畫圈活動7～14圈。步法要求前丁后八，做到三直——頸直、身直、腿直。

腰部保健搖腰運轉動間隙

對于腰部疼痛的患者來說，李業(yè)甫表示，持之以恒地練習飛燕點水活動法、拱橋式活動法、搖腰活動法等保健功法，會收到滿意效果。

1 飛燕點水、拱橋式活動法

飛燕點水活動法需俯臥于平板床上，先將上肢往后抬起，頭頸和背部盡力后伸；然后將下肢伸直，盡力向后抬起；最后同時進行前面兩個動作，全身翹起，僅腹部著床面，呈弓形。

拱橋式活動法是仰臥位背伸肌鍛煉法，仰臥平板床或地板上，用頭部、兩肘及足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸部向上挺；把胳膊放在胸前，用頭及足跟撐在床上，全身騰空后伸；用雙手及腳撐在床上，全身騰空胸腹挺起，像一座拱橋。

以上兩種方法都是腰背肌鍛煉的有效方法，是治療腰痛必不可少的措施，只要堅持鍛煉就會收到滿意效果。

2 搖腰

搖腰活動法可滑利關節(jié)，解除腰肌僵硬、小關節(jié)錯縫，增強腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。練習時自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開比兩肩距略寬，先使腰向前、向左、向后、向右環(huán)轉搖

7～14圈，再反方向同法搖轉7～14圈。注意搖轉活動幅度先小后大，速度均勻，叉腰雙手適當用力協(xié)助腰部搖轉活動。

3 仰臥起坐

育齡婦女可多練仰臥起坐，以增強背伸肌、腹肌功能，可降低妊娠分娩時難產幾率。練習此法時，應仰臥平板床上，兩下肢伸直，兩手十指交叉抱頭后枕部，身體挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下，如此反復操練7～14次。如體質較差、腹肌力量較弱，坐不起來，則可將兩手向前平伸，頭背抬起，兩手抱大腿后方，屈膝蹬腿，就容易坐起，再躺下，反復操作7～14次。

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