02 加班難避免，如何降低熬夜的傷害？

黃 煒

廣東省佛山市中醫院治未病中心

副主任中醫師

小王作為一個IT男，經常需要加班到深夜，甚至通宵，又沒有足夠的時間去運動，身體漸漸出現了一些問題，比如經常上火、記憶力下降、耳鳴等。雖然醫生建議少熬夜，但工作條件不允許。特來請教，有沒有什么辦法可以降低熬夜的傷害？

問：經常熬夜對身體有哪些傷害？

答：人體的功能活動、病理變化等受自然界氣候、季節等的影響而呈現為一定的規律。夜晚是人體化生陰精之時，倘若熬夜，常會導致腎陰生成不足，腎水與心火不能相濟，出現口干、口腔潰瘍、眼干、耳鳴、記憶力下降等陰虛火旺的表現。

長期熬夜，人體抵抗力還會降低，患各種疾病的風險增加，還會過度疲勞而突發心腦血管疾病。

經常熬夜對人的情緒也會造成影響，出現焦慮、抑郁等負面情緒。

值得注意的是，如果熬夜后出現胸悶、心慌、虛汗、頭暈等狀況，一定要及時就醫，以防發生意外。

問：哪些措施可以降低熬夜對身體的損害？

答：平時應盡量保持規律的作息。倘若工作需要，必須熬夜，可飲用枸杞子桑椹代茶飲（取枸杞子3克、桑椹5克，用開水進行沖泡）。枸杞子有滋補肝腎、明目、潤肺等功效，桑椹則能滋陰補血、生津、潤腸。此代茶飲有一定的滋陰效果，能緩解熬夜對身體帶來的傷害。需要注意的是，脾胃虛寒之人不適合飲用此代茶飲。

除此之外，還要注意熬夜的兩個誤區。其一，熬夜時不能吃宵夜。實際上，由于熬夜會消耗能量，適當飲食反而是很好的補充。可以選擇平和滋潤的飲食如百合蓮子糖水、紅棗雪耳糖水等，既保證了水分的攝入，又能補充能量，是熬夜時不錯的選擇。

其二，熬夜后可通過運動提高身體機能。為了強健體魄，不少人選擇運動健身，但熬夜后身體疲倦，不宜做過度劇烈的運動，可以選擇五禽戲、八段錦等調整機體氣血、陰陽的平衡。

問：缺的覺還能補回來嗎？

答：有人認為，熬夜后補充睡眠沒有用，缺的覺補不回來。其實無論是否能補回來，熬夜后都要盡量保證充足睡眠。對上班族而言，最好的就是保證午休時間。此外，熬夜后易困倦，難以支撐工作、學習，可用花旗參泡水來提神，但有感冒、腹瀉癥狀的人不宜服用。